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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!' p% ^9 P, }6 ?/ V; [* j2 Z2 Q o3 |" R
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瞧瞧你的屁屁及格吗?) ?/ | o9 ^. X |" [
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
' b5 Y8 g& B4 [1 |- U+ l& `0 r 动出你的美臀' c2 l, l- p) u. j7 c, v5 p8 ^
甩掉臀与后腰之间的赘肉1 `! N, O! E9 c5 ?# t" |0 |: N, Q2 x- I
口诀：抬抬腿、提提臀
7 S& w& U8 c j5 g( F$ Y7 f 方法：4 w8 S+ F6 ^5 b9 i* T' ^4 o
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2 B6 M% ]4 f$ u2 |
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
/ g- K( `% N' l3 e 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
- S; M2 `2 j0 x% J/ o- m- _3 p2 s 提臀消脂更结实肌肉+ A4 n& {0 c* J! y% c/ l H* t
口诀：小狗方便姿、提臀好教材
) B/ b' |) ^. \' Q M2 n 方法：" {7 v5 P0 |6 u: O- l
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。- R7 }# ?* c+ Z+ W9 R1 O
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。6 }, C2 S: K; \6 C$ t
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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