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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , _; x6 f3 S4 {& c. O' t2 ]% v
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜: C3 F* p% E! z/ @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ t4 \/ K, o; c" @0 o! ]: g$ o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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" f, T: m+ m/ K( c第二梯队：谷物
% J$ W( D/ | U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品- I# I8 Y! \' s6 B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! Z: E0 _" I6 e4 ~ e3 h& Z
/ e& g( V- n4 \- e' Q3 n最后防线：肉和坚果& H' }: b$ B, L! T' f3 M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! y* S4 e' U- a
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四大原则：
2 J j0 H- H4 H7 l1 `4 z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( n, N+ y3 o9 ]6 c7 y) `* U原则二：两餐之间避免吃糖； N' \! z* n( @4 ?2 M1 w# `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. D N: f" d, O+ P3 }0 Y" x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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