|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
! l! M. V# {* W3 {
( I2 k4 H9 i# I r5 D) D主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 C% x) ^; W; `5 o2 l) o, I% Y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- e; N" k2 x2 N5 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" _1 a9 R: f' ~2 B% W; R7 Z! u
% H5 A4 r2 K5 c, V9 ?第二梯队：谷物' C" S* |6 M2 F/ B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. [" D* |3 H6 ^9 z) M( f6 K! U
- w. F: y4 c3 E4 |/ @0 b" g: t2 e
第三阵营：牛奶和奶制品 _7 N% s- M/ c' y, L) B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 e) C+ v7 m* j
" E8 s2 P; z9 B3 l, X! J4 S
最后防线：肉和坚果
: T4 \1 G" U: j7 G/ k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: y* y+ Z" [ ^6 u
% @) H) y& s2 B& P
四大原则：
/ \# p1 a8 t+ j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- I; r, m8 _6 w( E9 l
原则二：两餐之间避免吃糖；
8 g1 q N1 l& p& y2 n原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 }( D8 r# @8 V2 k' F
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡