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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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7 X6 g1 \& R" f1 H6 f9 U主打王牌：新鲜水果和蔬菜( ~6 j7 c* e, _( H9 \" w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 O C0 a t8 X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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9 t1 Z, V. l8 [! c3 e第二梯队：谷物
* M# T; ~: m2 h4 P面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 ]7 o# V6 t: S& H, ^: s5 t C/ n
) {; ^% h( a: V* Q, w6 @% o3 N
第三阵营：牛奶和奶制品& j$ \6 ` I- {- a" X6 g7 o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 |5 l3 e1 D" o! j4 _6 F
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最后防线：肉和坚果4 K- q7 s. L. c4 W3 {6 S
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 M' _9 s) D& A
& @2 d% V% g, R- R四大原则：3 ~; I. F5 D3 d
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& y4 Q% \' f' {. S' _! ~' Q: `原则二：两餐之间避免吃糖；
; I% d8 d4 X: \( t原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# K$ j/ {' m$ w2 a4 C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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