|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + }* |' C# Z- C: d5 a4 E
( r3 t9 J/ P" c$ e5 g2 E7 b4 _主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# z# \& X( G1 X1 S, X% M2 B+ z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ ]& A) _8 H" F0 q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 t1 V5 m' v9 H8 V* ~7 J% t) t2 `. g. u* o
第二梯队：谷物( J, l4 c+ p" t( N! q1 a2 S2 Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 V0 g# L( _) A9 m6 W$ [3 {
1 Z( p0 C. U% O. b第三阵营：牛奶和奶制品
/ H, G. |5 A' L+ j8 Z1 q, R) z8 C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 y d9 E, `2 w9 {7 X# I4 c+ ^
4 u/ q" M( Z& C- m# P0 v, O最后防线：肉和坚果6 m+ U! p8 }$ C( t% v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; R& @0 Z9 g* ? h: v
5 N. h7 W2 I% z' m( b9 N
四大原则：% E9 s$ p! P4 ?5 ^2 {# L' G9 i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; i d) X- G% C! q原则二：两餐之间避免吃糖；, l" l2 Q3 X2 ]* L' f1 d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 ~! J- t: j0 c6 o/ h) J* U7 V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡