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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, s9 U7 z1 q1 s# P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* ]' ~. |1 E4 r7 E
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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8 }/ w& v% i* h# }- z& N/ y# {第二梯队：谷物- G: R' N7 g7 |+ {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- Z' f0 I4 ^7 l6 M9 T. ]1 {
3 z, h5 W( ?% s* q/ f第三阵营：牛奶和奶制品
" R' b2 ~- Z- u4 @1 \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果" @; A9 V. L1 { q5 W9 n; n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 @: L2 Q. I- T3 n! y2 W7 t
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四大原则：4 @, E7 L. f0 p. G, J. `
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ ?* R8 n: ~1 j' U原则二：两餐之间避免吃糖；
2 E( j8 c6 [9 E6 C y: R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；* v+ P$ l8 ]! y) p, t4 n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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