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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ) t4 m5 B7 p" G
$ U9 s* J, R* ?主打王牌:新鲜水果和蔬菜
- L5 t! E0 E t' ^' `2 v9 @莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 A8 d" M9 r0 d4 @9 ] Z+ {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物+ B I; E2 h t* y$ J l7 Q$ w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
' C* R, j5 J q) @3 q \9 F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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# G# S4 u, n+ C- a, ^2 W" x最后防线:肉和坚果- `. P. V# v0 }& Z9 d" C* g2 W
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
. ?" P# H, k$ U% H3 Z原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
' i( c- b) r. V$ G0 Y! b% ]; u+ v原则二:两餐之间避免吃糖;* P& f" `) k. a8 z5 W! @
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
' @( c& d9 ~( M) e原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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