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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / h5 N9 m( V8 W
; b& f; `5 [* ?3 J- b1 w主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# {& a: P* h0 t, u* g9 V" x4 r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 W- ~3 M$ d$ A橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 O0 B' f6 ]) D U5 j2 X; `( z
$ C5 m' h) l, D7 P
第二梯队：谷物9 n1 n, A. c! U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 T. k) g) o7 x9 H! L) u" {
+ p7 [6 v, d j7 g+ e ~& R
第三阵营：牛奶和奶制品
7 F8 f# |8 X$ J# z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 F; Z$ _6 P/ ~! J6 Z* K0 T; J5 s
4 M2 \+ w$ `0 n# g5 |* C0 R最后防线：肉和坚果" |1 O! u I5 g8 O3 b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. Q0 ~4 u6 h# q- [6 u5 B
6 I0 t' ? F* b四大原则：
( z6 m8 A) V4 U% A9 y! ? |8 n, B7 ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 B) `2 B6 H$ h- U0 ?
原则二：两餐之间避免吃糖；5 d& z6 F# l* w' I3 o& ]
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. ` l m' [. }. t4 k, v6 N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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