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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % k6 ?; T. J$ d" v* d: I
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 \7 g, [6 t4 T* t' k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; }3 ~0 v7 k0 T, e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
& ^# y* `1 b7 G5 _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 |. S; z0 g: c; D, S X4 b/ c4 m
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第三阵营：牛奶和奶制品
8 K+ A _0 C+ ?0 x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. s; |/ j5 S/ s. x9 I
2 ], g* O' B- m: O- u: K1 Q最后防线：肉和坚果
4 a6 [; \' e3 {! }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ X" a& O6 F( h; I4 r) P: F
2 z' w1 u% w" v2 o* U; s2 _- ~四大原则：
6 N, R0 f' f% m3 S, }* @+ V原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ c3 b: D& C6 _ m+ a6 N
原则二：两餐之间避免吃糖；) ~3 W, ^2 @8 j# e2 |
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ L! c7 f' f5 H" S& l1 G7 M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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