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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 1 h* b6 h; m6 }* C5 b; f
4 G2 Z( m' l. i" D0 m) v2 V% v6 p% `
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
0 k2 U7 A3 N! @. z. ^0 A莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 _( {7 _% R  j; r+ J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
9 Y8 m4 e! ~5 `% G3 I, T
  ^9 J& V+ O* l3 x4 N! C/ l第二梯队:谷物7 ?2 g4 P5 F! I8 Y* R6 Z! u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 g) M  J' W. @7 S; {
: h0 l. d) O6 |; c4 f第三阵营:牛奶和奶制品
0 v0 k# ^; b% D$ U- ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
. k! x8 H" r3 X# k4 J# }, P; H% n. i3 M5 A, Y( e( M6 g
最后防线:肉和坚果2 Y+ T; y  U3 l1 \' l- F
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  E$ W* W0 c1 s2 m8 `$ Q$ A
+ H1 o+ L6 O, Y2 a四大原则:3 q/ ]% a0 O! P; d5 W
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
# Y' W0 c2 `0 H$ p9 ~9 r( z原则二:两餐之间避免吃糖;* \; j0 o8 r' {8 F+ m
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
$ e5 t& ]( k$ m8 `原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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