【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

& \/ t3 D) a- p% g1 a! p* |# f+ M主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 L( ?- [" {2 _莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ M* h. }  |4 [' ]7 b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

7 o! n  ?5 K$ K第二梯队：谷物
+ w- `; n; L1 C: z2 j# ?6 S% Z8 i* K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
" e( J2 F+ j& J' u" ~低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
' `  A- q# ~9 V$ J7 V( K$ ?+ n
5 D5 B& I+ i* I; q; V9 b最后防线：肉和坚果
9 ]" B6 o4 p8 a. G- k2 x1 x鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

4 \$ Y% D/ F& @8 y四大原则：
7 D& V+ M2 _: B原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 O2 \. t+ g$ x9 E' T' t2 L3 r8 C- U原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食