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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 q3 U3 V L' s4 R( Y- `7 b# Y
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜' T% \) l6 Z h% `2 p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" G7 {* T1 l! _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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: `9 l( ^# u: m- y3 y8 n第二梯队：谷物
/ m9 f2 c* X' {9 A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# u9 q0 N9 S% c. n9 F
1 r/ d, G* C) c3 l4 Q. v9 [9 `9 T第三阵营：牛奶和奶制品
" y9 b, D6 ]7 H; I% h \. p& Z# c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 \4 G! d; A8 F: I. P
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最后防线：肉和坚果
C$ q3 @; z5 J7 M) s. X4 ?4 N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
! j) l3 Y' z0 `, X8 h0 P) P3 \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ {: G# }% e+ a9 L9 H1 I% @8 n3 |
原则二：两餐之间避免吃糖；5 }3 }- Y8 _$ l+ B+ I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 q3 n3 g0 M/ p/ Q. ~/ D
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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