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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, v8 S7 n9 q/ ^; [+ s" A0 D p8 t手部运动1 V: E: P) o% X; w! \4 V7 }; \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) x) t! V$ t& e1 J" b- P) B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* q& y& G6 e: P7 E5 w& a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ f$ w) p9 i, `3 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! C1 q# A- `3 Q2 M1 C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# W- O5 u; ?0 f
将两手上下摆动，放松。: \" y% F5 ~5 l7 j" }3 P% n9 Y
颈部与肩部运动" Q$ s, o5 g( q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: B# P' ` a3 Q y) ~0 g6 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 C5 l# A' D9 z; {$ b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 F3 K" a6 N0 L- | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' F4 A& J2 ~4 ^3 y5 F- z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 r0 [4 S4 L$ q2 f+ f- l+ G2 j S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' |8 s( B1 M. l+ k t# \
脚部与足部运动4 T5 l! L) `6 T/ f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 j) n* E' j: Y' L# A E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- V; `# r9 Z9 f' I+ V: T6 U4 h, I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; O; ^/ a3 N) I5 G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 J; N5 X m* t# r 手部与脸部运动
, }' `# v. x) C) A; h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- m- P: z' q1 G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 Q9 @+ n; f0 m, v y3 Q. r) Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) S: I- s; Y, ?& c' p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. s( \& @8 O4 a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 V: u A" @3 Q* |2 ^) L: _
沿着下颚向下按摩。4 v, G0 Q1 V$ F, L5 g* k: l
下颚左右转动各5次。) Y6 Y$ Q" S$ _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
d! }6 q. \1 w8 S% |3 G; A/ N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试