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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
# R" C% v$ o3 I$ f( U+ k. D4 C手部运动
" I# M% c5 `9 D1 S+ F' d. z  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
5 W- t' e# @" a( q9 O8 p$ x& ?  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。$ r" ?  u' X2 D& {/ ~5 X. N
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。; N: H. c- \3 F! [
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。% C* }! J& B5 K0 Q9 H9 J
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。$ b: Z  x5 o; U+ X0 |3 @
  将两手上下摆动,放松。
5 v2 R( b$ L, K9 ]8 L' r5 h* ]  颈部与肩部运动
! Y' [: H/ a0 Y: ]  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. R: L2 I7 o5 I& L( g
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
7 j0 B" v  |5 P$ k" i. T  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
' O. P& B+ c$ J* r  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。! e1 r3 a1 h4 _4 ]* }
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; o2 ]( k- |$ p, L6 ~
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。4 P/ l, C1 @3 P
  脚部与足部运动
- v8 K8 Q. o3 C  j  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。" W) I6 \9 }$ \  ~+ R
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) l" ^4 {/ P8 S& P  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。. B# I% _- e3 r- R% j& h2 b
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
4 H1 Y* ]- H0 I4 G  手部与脸部运动* k* W, }! K; k6 P5 Y3 N
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)8 z1 C% ]8 R! [! D/ @3 [  u
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# K' w! d; U2 K
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。( u" ]- w' s) D4 @: T
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& \4 ?  n$ A) t) E! q9 L. Q, G  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。' P5 ?! M0 }' j- ~5 W/ M
  沿着下颚向下按摩。) k; O2 n1 g; H( J
  下颚左右转动各5次。
* c+ m/ q& }* x, ]  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ m, \6 O5 K  Y2 W; ~6 Q+ J  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
0 }/ H1 w) B! I" Q* t7 y" C这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

7 O( Q: E. A2 Q5 |+ W- O/ l, C- z7 \0 b& a% z. I8 `) Y' l
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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