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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  7 Z4 c* h9 ]) Q5 V9 F. l: b% ^
手部运动
6 C* x7 {, l; j% C! j( q. V  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, s8 }# `* `( ]2 |* V, P. q  |  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。/ P" r7 b9 d( p
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。) Z0 ~" [; z/ ?2 i. T& R
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
: Q; \/ x2 k2 u0 |" v+ t  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 E2 d0 s0 [: \8 m- l/ ?  将两手上下摆动,放松。- Y4 s0 i, ?* o
  颈部与肩部运动
6 Q: a& C8 t# B' e- ]  d  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
' r' J8 \7 O' @9 b4 n7 d  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
% r8 T, i( H& O& [  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。2 H: ~4 w0 G) K! W  S6 t& B
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
7 I9 n! |5 A5 L, J       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
" b- d2 b! m/ C+ m( o  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。' g8 ]7 Y  E4 A/ P8 W6 v' `
  脚部与足部运动0 ?) M: F1 a. ~$ W- n
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。  Z, ]/ k0 c; p$ K$ `% @- x
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 W& q* y* [( w! u- R8 M. d  s
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
7 q+ @: K& u9 E( T) W  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
0 Q( I# Z) |" R8 C0 z4 |- d  手部与脸部运动( d, C6 l6 H' X# h( S7 ]2 p; l
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按), K8 ?8 X) B9 K3 A% ]! k' P0 F4 j
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 A) ?) D0 s/ G! Q0 |
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
8 j# S8 {, _6 z! X0 c  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* U0 t4 k6 k; l  ~" X  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。  {2 x+ s) J( \6 Q3 d6 t
  沿着下颚向下按摩。
! P2 Y  s  u! g) _$ s. l% S  z# R0 F  下颚左右转动各5次。
: r2 V# \3 c& j, I  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 X9 M4 \0 T2 A% S
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
0 i6 U/ R: F- K0 Z1 b" P+ J这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

2 x- `/ Z, P4 G' `" z8 }) K) F! f% v) T2 T& a6 h
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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