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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 X+ B# \( j- f/ s, ~
手部运动
" [6 w6 ?3 v% D( x4 t; {7 m( @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' C X7 b) `2 t$ z' l# f/ V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" h6 L9 C7 {2 b) a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- X0 T( C% _4 x& [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 u h4 r7 V3 U1 H) [) T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 X6 L( ~, _3 P
将两手上下摆动，放松。
" @! @! u4 T% ] 颈部与肩部运动
7 t; \- g9 z* `" T# B4 v3 a6 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. R) _3 j& g6 B" k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% a: }0 G& X3 ?# ~% r- C8 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# [8 D- O0 ^! J+ W+ a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* l+ J) ^4 F/ ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 G c' q$ j1 d1 |' q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ O) W6 _6 ?' Z3 _5 G
脚部与足部运动7 S$ `+ g/ c- q. k( [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* f" K# Q' U) g: V1 N2 V" j0 P9 F: z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: k, l) V5 c$ X! T& s7 _( p! r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 @; d3 D: n5 s1 {& z3 x- a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 p: J0 w* ]* R3 C% T
手部与脸部运动
9 @& j2 l2 o% n2 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; d: w: D, w3 ^+ \ J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 ~6 ~$ ?, V) R5 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 Q% |- p% m2 g% R* o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ J; Z3 }: [- M ^- e; p/ o; f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# s+ {; O) q1 c$ e) {
沿着下颚向下按摩。
% V' L2 g3 r2 d5 F/ K9 K 下颚左右转动各5次。& j C% A- r" q; r7 C( |: C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 \3 q) f# d. T6 L. h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试