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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + q: y8 n: Q9 ]! F' v# o" U* h5 r
手部运动
/ H+ L2 Z! i) l, \: ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 N9 X- x3 \/ `: U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" v. b6 Z) z v- q( ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# V6 F+ E. i+ P9 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 o8 q6 x8 V, E# e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( p2 l' L: j* ~% O0 r, c 将两手上下摆动，放松。/ k. L6 D$ }. U
颈部与肩部运动
% D9 f3 A2 y* e/ Q6 ^$ t) q! \4 C, M4 \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 i/ f# j5 z- Y$ f1 B- ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 m9 P/ P. a+ l+ p# f" p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 y3 L2 R% ?) ~7 k: H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 y4 N9 _: t2 @# O, J" P7 H5 ^8 W% a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. |" Z3 v. ? n3 g, f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& b* {/ u/ X% U9 U 脚部与足部运动
; k, o2 N# o4 M5 o, H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 L0 G9 q# j: _" P: v3 F" ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- c- \9 F0 T; N; ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" S1 i# b) [. o) o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 c% }9 i& C* n9 c6 n2 q0 l1 z' K 手部与脸部运动! g5 u; ]; [) v& |* N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ r# I- B7 ]8 b5 P4 [/ f9 R0 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ S5 j% E; n2 z5 w6 J+ a, @5 g4 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 C; V! d& m% W: q8 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 W6 }/ L/ B) ]4 N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
T0 q5 a a9 @4 H 沿着下颚向下按摩。6 z2 [5 a$ p: H* E- u
下颚左右转动各5次。
1 a# @8 m' S! w& @3 L: N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 P9 D& r8 K: H8 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试