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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & N5 A: ~9 O* y2 M0 ]+ W+ d
手部运动
3 w8 r7 [8 s! R0 U& } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% q0 [5 ~; ]4 @9 R, m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& ?# `. c$ s! X! n4 }2 ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ l1 T! V7 f M9 s. N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 U* p) `0 d* X6 ^2 [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; A* Y$ z4 N+ L2 Z% N3 g
将两手上下摆动，放松。, D! n) J* |$ `: ]! b2 l% U
颈部与肩部运动4 N( P# n. m% M& _1 v! O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& f+ C& _* q; z4 q& ]# v% @1 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ c9 z# }% J" r5 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 R, B f o' G/ g- s: A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% R7 W5 k& b4 l+ e) W$ P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 @4 @3 G. m ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 O3 d6 Z4 Z6 @
脚部与足部运动
; U- O, j& r* r' `8 ^$ {2 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" n# j3 j: }8 y# K, {* e( K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ i0 j1 D9 u% j( ~, L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 P3 |: {. X2 g% O' U( j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' \% v L4 b6 ^- A6 m0 v2 e( r$ `
手部与脸部运动
6 G+ a2 Q: c3 n1 C% T9 q) d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& R8 U" w f( ?, `% h5 _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 V1 W/ C- v$ h4 h" x" a! V1 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 ?# l. i" \( U! o* V) ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 w, x) G% Q7 E6 k1 i" ?; y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* _: {. f+ f7 \! b, B4 V# c1 L. n 沿着下颚向下按摩。
; k" a% a/ a3 P' o, Y 下颚左右转动各5次。
M1 C) t% o! M. g8 Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( ]* f$ Z8 c: s. d2 r8 y1 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试