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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Z4 c* h9 ]) Q5 V9 F. l: b% ^
手部运动
6 C* x7 {, l; j% C! j( q. V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, s8 }# `* `( ]2 |* V, P. q | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ P" r7 b9 d( p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) Z0 ~" [; z/ ?2 i. T& R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: Q; \/ x2 k2 u0 |" v+ t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 E2 d0 s0 [: \8 m- l/ ? 将两手上下摆动，放松。- Y4 s0 i, ?* o
颈部与肩部运动
6 Q: a& C8 t# B' e- ] d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' r' J8 \7 O' @9 b4 n7 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% r8 T, i( H& O& [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 H: ~4 w0 G) K! W S6 t& B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 I9 n! |5 A5 L, J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" b- d2 b! m/ C+ m( o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' g8 ]7 Y E4 A/ P8 W6 v' `
脚部与足部运动0 ?) M: F1 a. ~$ W- n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 Z, ]/ k0 c; p$ K$ `% @- x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 W& q* y* [( w! u- R8 M. d s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 q+ @: K& u9 E( T) W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 Q( I# Z) |" R8 C0 z4 |- d 手部与脸部运动( d, C6 l6 H' X# h( S7 ]2 p; l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, K8 ?8 X) B9 K3 A% ]! k' P0 F4 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 A) ?) D0 s/ G! Q0 |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 j# S8 {, _6 z! X0 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* U0 t4 k6 k; l ~" X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 {2 x+ s) J( \6 Q3 d6 t
沿着下颚向下按摩。
! P2 Y s u! g) _$ s. l% S z# R0 F 下颚左右转动各5次。
: r2 V# \3 c& j, I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 X9 M4 \0 T2 A% S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试