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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# R" C% v$ o3 I$ f( U+ k. D4 C手部运动
" I# M% c5 `9 D1 S+ F' d. z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 W- t' e# @" a( q9 O8 p$ x& ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ r" ? u' X2 D& {/ ~5 X. N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; N: H. c- \3 F! [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% C* }! J& B5 K0 Q9 H9 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ b: Z x5 o; U+ X0 |3 @
将两手上下摆动，放松。
5 v2 R( b$ L, K9 ]8 L' r5 h* ] 颈部与肩部运动
! Y' [: H/ a0 Y: ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. R: L2 I7 o5 I& L( g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 j0 B" v |5 P$ k" i. T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' O. P& B+ c$ J* r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! e1 r3 a1 h4 _4 ]* }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; o2 ]( k- |$ p, L6 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 P/ l, C1 @3 P
脚部与足部运动
- v8 K8 Q. o3 C j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" W) I6 \9 }$ \ ~+ R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) l" ^4 {/ P8 S& P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. B# I% _- e3 r- R% j& h2 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 H1 Y* ]- H0 I4 G 手部与脸部运动* k* W, }! K; k6 P5 Y3 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 z1 C% ]8 R! [! D/ @3 [ u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# K' w! d; U2 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( u" ]- w' s) D4 @: T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& \4 ? n$ A) t) E! q9 L. Q, G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' P5 ?! M0 }' j- ~5 W/ M
沿着下颚向下按摩。) k; O2 n1 g; H( J
下颚左右转动各5次。
* c+ m/ q& }* x, ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ m, \6 O5 K Y2 W; ~6 Q+ J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试