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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* c% y7 w# i) H/ @1 G7 l* Y手部运动9 u$ f* N: e1 I9 Q; ?( W1 b$ P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# n" s& G3 W' R H4 I5 S5 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 p& ^8 D5 R0 t( L; Q6 s' p Z: s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 ]1 T+ K1 w, ? z C1 S0 l j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ q, B2 ]- w3 b: r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; ~% J& T4 K* u+ }- ` 将两手上下摆动，放松。
Y8 y* c% [5 Q6 Q8 U( }! R& C/ w# G 颈部与肩部运动; z1 f2 i" ? X$ K5 j) f4 X! L* \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 ], M1 }. k) M | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 W, [: X! C3 W: }: }2 u: v* g9 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 d) Y& @; Q# d% M& g9 T1 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 i' x8 V/ ^% F2 Q$ Y5 s' n7 [( t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ g0 T9 I _& f' v; H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 l7 v0 R/ n* h2 |, R& G' Z
脚部与足部运动) X" u( E. D1 I3 ~! T: I |3 W' B ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* @- O( s5 F q( f5 t1 D$ B$ ~ q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! O: Q' M) `4 w/ v% k. [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* o* U' g! p5 M, @& t8 ^, a+ Z& q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ R9 S9 {, L) v, l: E. N2 \ 手部与脸部运动, L: J3 G$ t% |$ M; N; Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 b* g9 ]* \9 q/ J1 @% b4 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 k0 b1 r- _; ^; Q1 s9 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; \0 d: b3 l+ x5 _% @$ D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ h9 K; G- [ M9 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- U( \7 [' w" ~$ q$ Y @( R/ z4 J 沿着下颚向下按摩。9 |! T! b0 Y c* ?1 S! h
下颚左右转动各5次。
6 {3 [3 I5 o4 V5 o' k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ ]+ ~9 d5 G' v# C v5 V9 D/ n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试