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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# F+ @3 G/ K; |0 M' C4 z手部运动% b5 ]. L' \( E% X6 g/ P3 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 s3 }. u, z8 l s! l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 e4 L5 d5 g$ d8 a- F$ X6 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ E( Z6 X+ R- h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% F" @2 b6 a. \# X- g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. \9 c. a) M# }6 r
将两手上下摆动，放松。
/ A; e ~7 m h$ P+ n8 t 颈部与肩部运动
4 ^: L* _% a4 N' f" H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 \ O* J R( O9 _% }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ ]! J# n$ T0 u1 b2 ]5 h! v( s {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! z/ L! F/ B# a8 q. W$ y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: K5 I7 e8 ]" ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ w( n, V# X- | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. o8 U. \1 K( O- z6 q; [
脚部与足部运动# W, \% r) P' d: v3 S; o$ n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 Y, b3 C; d. d- }' E. S L9 M' v6 k5 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; j4 p7 a3 t+ i, [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 J1 T8 h7 a# v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, w6 I( n& O: }$ p) |! a 手部与脸部运动
3 X- }& z; w* l; q& N- O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ ]1 E* f! `$ e+ `. w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" k$ q) A4 K! N0 N1 [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) N4 m2 K. Q7 }( o0 s+ m# W7 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- \2 |% M B6 g1 y- ?3 A" q' N2 N5 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
c- P' X. g" j. T9 i 沿着下颚向下按摩。* _ F3 w% p& Z$ h+ ^. C' U5 L/ o
下颚左右转动各5次。2 @( z% ^! C6 I6 z2 R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ p3 C; X: p$ s0 v1 C/ f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试