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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % D5 E( f2 w8 N4 m
手部运动
" A) c5 @2 v% q+ N" n: I( v8 S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 k2 `7 b0 N: t7 r! x( a# C, C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& u8 _% Z6 a* n1 p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. d% _# Q/ Z: I, T8 [, x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# q3 z( h* Q* i2 I1 s: G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
Y9 H' A5 o, c- s. h9 O 将两手上下摆动，放松。" e0 u7 M, \1 r4 d6 z6 W
颈部与肩部运动
/ W: m* x5 l! i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 S/ r. m( ^" x6 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% {* z9 a8 S" o# H8 p2 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ _% U' N0 e) w d7 C; S- p! k1 k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& U7 O. t* f" d. ]( K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ k8 U- |7 M/ K Y) ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* M, s9 k2 C g n
脚部与足部运动4 {( ]* ~$ m, \5 C9 |3 ~% g/ Q! W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 p- a0 w @( W) m" L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, a) a) m/ F# B6 y0 \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ Y# k& z9 G% L3 ]" B- I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ z% F ~' y6 M( Y 手部与脸部运动& l% [/ n' D$ K) g- N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ O( d8 q( O' ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( d0 y; o. H# P! p' t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' c/ T' o$ x- G- X" a; w( W/ @2 d) v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. B; ]1 f, y& ]1 M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 S/ x# s' t0 d9 Q
沿着下颚向下按摩。
! V8 G* ?$ F: z1 v 下颚左右转动各5次。
4 W- G8 T5 h6 N$ l0 V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 r5 C( C) G1 D7 d% _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试