|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ w2 ?. b, W+ r9 i! X# W手部运动: P6 S K4 G# F5 E# [- {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" u1 W: k0 C- ]& Q) F5 o8 g3 @, ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* P6 O$ \, h( @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 `4 u- [) l' |( \' y' N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 v# ?. `" \3 V& x" I& \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: [- h2 E4 d0 I7 m7 x8 r; [6 i
将两手上下摆动，放松。
, t9 k& A0 s: ` 颈部与肩部运动
2 h3 `' f! `: p. W7 l! C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* F4 w* _- E8 Z1 ~& f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ X& {- g: ]* z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, o m) F" ^" O9 a" ]" o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 q* W' }6 y* |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' j" v6 p2 G4 I, a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' N; E" k& U2 t, A7 k 脚部与足部运动+ h* k* n1 x" s" Q4 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 f* U F3 R# c% ], R& C: H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 J" E* p( A0 L) j/ c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ T' ^5 M- w$ A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" D. i' b: r! Z/ I9 W
手部与脸部运动* k% F0 N* G) D% ]: U4 w y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, d: U/ B m4 Y3 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 ^* H6 f9 v ]" G: Y: m U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' n+ K$ E! c/ A/ p6 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 v$ z! F8 a3 z* F5 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( M% v& N( \2 d( _0 m- |% y7 O 沿着下颚向下按摩。
2 X3 t! V, d9 U0 Z. K0 `" D 下颚左右转动各5次。5 Z; K, ?8 j; V2 q/ N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 j! ]2 |7 s: T9 K4 B7 f4 z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试