|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 s [* E6 k- _! D" c) A2 r/ s
手部运动
8 ^& O$ O: a$ g$ F9 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 H( G& ?2 F- R3 d* Z+ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 s `* v$ d2 {6 v+ Q; {$ ~: [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: P8 B- J! ~0 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 a, {4 `% N$ h& ^) `, V, @+ i& V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: {$ S I) J0 ~ 将两手上下摆动，放松。! X. b; @9 f8 S$ i! }
颈部与肩部运动
- g/ V+ a' c" z/ x1 ^ q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ [" |/ [- h5 z3 t; z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& y+ f0 @) M) H5 D" H4 T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 L6 ~0 k: h9 U$ l$ s6 I3 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 [( N" l" c9 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 T9 N' Y" Z. @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, C" l# V$ r% j* {
脚部与足部运动# X0 E3 E4 Y, K9 p* s! ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
[: x. a3 w3 Z" k" a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# A d- M8 U' M6 [+ @' Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( @* m! O. Z' W1 a6 r) @: t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" C6 V- _( g5 y9 o' p0 j 手部与脸部运动. H0 |. f& K( e$ ~0 X$ i z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
G' S( i9 N0 ]: y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 f; U5 C+ x% g, B; x2 {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& c' K- q8 `* ?+ @' b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( v9 }0 I5 R' | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' y( {, `, W9 i+ D% ]) K/ N. R
沿着下颚向下按摩。
: L6 C$ d7 I! E- o3 v Z4 `/ L5 w+ \ 下颚左右转动各5次。
9 ^! g( M( b" }# S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' o* k }9 X, n" F, Y/ y; L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试