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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
b Z! l/ A7 L$ m! h& P手部运动7 l8 _0 I# f; C! }- w/ y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! r1 \+ {8 d2 I3 ^& a$ m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% W8 r8 y! L* B% u& u7 }0 x: j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) Y5 x* v8 W: J& c" p% S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 ~5 P( t8 o: L: z: d& `9 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" v$ a% B! E! m8 J i 将两手上下摆动，放松。
, p; a' u( G4 }1 R6 t4 X3 H 颈部与肩部运动! [; A8 g: b. c: x8 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( `' q2 a; s Q8 h/ V3 \8 \1 M3 j- E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 m. l' A6 Q7 C7 o, v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* t$ \2 {& b4 ~6 p" { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) i! O; t$ H9 c- r M& b9 f! j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, H8 _: }, `" g3 l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 w7 W* T6 _9 L* m3 i+ K* w( \
脚部与足部运动
( M1 B# X# f. K6 o% O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# h% {; T3 ]4 Y0 n( Y& @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. j: Y* N% e, u- _8 c) K4 Z. ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 u& \3 R+ \4 @1 W; D/ j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: t8 O& f% K3 W% @( m
手部与脸部运动
" P" u" @& S' X8 R, A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 ~1 |8 A- G( [# i* \$ [& {) D+ H- K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* s/ w3 ^# {' A0 u7 e8 M: x; @; R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ y: J5 j# Y; O" `8 _0 ~4 p( |. g9 ?# j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 Z4 w( k: ]( z9 `. O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% W8 k0 O3 ^; {% b/ F d
沿着下颚向下按摩。% P8 e4 z" m7 P6 \; r" P
下颚左右转动各5次。
, z' J7 E4 W1 l( n/ ]. _* u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 ?/ P/ `$ ~; w+ H& j0 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试