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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& H ^: @& Z: z, y- a手部运动, B0 M8 k4 I7 z* e4 }- |/ A+ S/ l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& U7 {" ?; s; T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 ~! h5 {8 u8 N( _# A6 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# s9 [# {! ], U$ ]% O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ ]# ?) L2 I, i; O' q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 r& D4 t# C. u, P1 M! z
将两手上下摆动，放松。
" X5 [& R$ q, Y& L) N& A 颈部与肩部运动
6 W- C7 M4 M% I' ~+ A- d" w5 K' n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# @1 m- s( m/ S9 @. u; b: z4 ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 k6 E; C- m" A& X$ c. G2 V5 U1 ?( ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 ]: t" k- a) c$ P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ \. E1 K( t1 t5 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- c) d# H" c8 o9 w: t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* g, |* t1 M6 M7 e7 }, } 脚部与足部运动. i; P) @+ G2 M3 @1 i1 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ Z$ c& e, ], c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 F- u: e( Y2 M. ?2 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: V4 ?9 ?2 }% _, |) W- V9 f |% e& A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" A+ P; t* @% X
手部与脸部运动
# v1 d3 f& ?! ^ P1 y+ e \4 S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# q, ~& K9 P# ~- H4 W" { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' [ F' \) \! L( k8 I& N ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! a v! v. q+ T, e' O. Q* p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# c$ Z5 B) e! Y& \/ C! ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( i$ h$ |' F: m; _& C
沿着下颚向下按摩。
l, \& ~. Y- `+ ?# Z& q 下颚左右转动各5次。/ V6 f( p% k- n( {+ U( E2 q4 ]) S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; x2 w2 W* a& R! I) Z) z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试