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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 3 `) n- }/ M' m9 s. W' J
手部运动
2 s8 c/ m. J" ]& m# p0 \. D A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。- y) S. ~0 o6 ?% P
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 d% N; C1 T; g# F3 B. ]7 k
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。4 P/ ^; l7 ` L; R% K
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。% q( D7 S7 |4 v9 c, R( o$ b- p
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 X5 z4 X5 K% I8 m0 I; f( O2 @ 将两手上下摆动,放松。
1 s2 P+ G% }# K7 y 颈部与肩部运动/ P) [+ B8 X" z; a+ q# v* c
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
! W0 Y+ y, I& }$ A7 q4 `8 l, W 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 ]& T: n6 |3 ?9 k1 d
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。( m, K; j# g; [$ x& y) v e [1 n
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
# p! g5 \# ]+ R( m 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 E# e w5 Z8 j$ I$ v
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
( |& s+ f1 J0 M0 }5 T4 g/ G1 V 脚部与足部运动* i$ {3 u+ u; G& H
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。; T. w" X& ~; t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; A, S; J$ d# I) c8 U+ V. y# L 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。8 l1 ?. r" c/ z4 P2 l& D' h
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- c4 b* n, x' i! X0 I7 U0 c 手部与脸部运动
7 {7 p- g" g @3 z6 _* i 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ u1 C4 l3 W0 q8 C' y" a$ o( \0 y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: m5 | `' B3 C# o 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 S% f* T; J$ C% I/ s ~2 j$ G$ H: r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) u# V" i3 Z( r2 _% S' E8 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。' l' t1 {% x5 B' {! s
沿着下颚向下按摩。4 {! H' [% R# n, y$ z3 j
下颚左右转动各5次。8 _0 U" i( o7 c: N
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。* {7 U+ t$ q5 j9 ~3 {/ D, b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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