|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; T" `- f+ ^6 V5 `+ C0 b手部运动( T9 c2 o0 P0 t; n4 S ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ F9 T4 Z( R+ i4 x( N! e) [2 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, s+ {( p# s* z% O$ \. U2 c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% `" |( s0 @; [2 t; E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 C+ s4 n9 [4 g0 h& m3 e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 |2 g; T( p( c
将两手上下摆动，放松。
0 F6 J) i, ?2 w3 K 颈部与肩部运动* u# f7 ^8 r( b! k( j; {4 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 U) a0 D( [5 C! Y( d( \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, t6 z1 J' W1 Y$ W9 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% |9 f; O* D0 h- a: S% k/ X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# t' f% e: ^: y: l* A8 g t5 n! L' e7 L; ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; z d" l# `, j, A' k3 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, j* W! y( B6 U8 p3 F8 r) ]; s* S
脚部与足部运动
5 G: g, V# ?/ @' v; p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& p& n: ]" [+ A# j- Q j) f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. N) F, p) M& L( o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- M+ m" U; s. D4 m$ ]$ w! D9 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, l9 m) k! O) o6 v J' P
手部与脸部运动
' O/ d4 c) i! Q/ e/ m* `) i5 B% f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 s t# [! X* b1 ^2 T1 r L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ h* \8 r( e/ v1 W. c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; s9 _6 Q k1 n7 s4 m# ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 k* o" F- @5 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ r0 P8 p" S( e 沿着下颚向下按摩。8 I/ k9 T- C* g W
下颚左右转动各5次。
3 O3 }) p6 A0 Y; D; ^% t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 k$ w2 D3 x4 l( w+ W: r' T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试