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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 R8 v# ~# u# P8 { ~5 i手部运动
$ h. w: r) Z( I4 {4 {. E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 j- F' b, J( S6 L: J% A+ r1 D: k5 }9 p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' t! Q. R5 A# {9 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( S; ^1 o2 q4 c- q- S# b: C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 K4 c4 U4 e; o$ j& @) t! w$ p4 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ t: j* k7 {' q! @/ s j \ 将两手上下摆动，放松。0 |& Z% |& A3 |8 L
颈部与肩部运动
0 u8 v r! Q: n+ p }& l* H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( s/ T! ? ?0 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* W9 }' q; X. x- w& J. x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% Y, O. [0 {* V) ^+ a0 a3 H* B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 ?1 C( d* l7 `% T- J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( `: _3 X2 u; H, u2 X( g: J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 h: ?: J2 g- [% F
脚部与足部运动) ~" d5 B& o* I/ V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 w" \9 k& J' V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) F: j! ]/ }, K2 Y1 q$ q' X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 b" q; Y6 R! T' o, J& w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) v- I0 y, C, t, f4 s
手部与脸部运动
1 ~3 [0 }4 x) [! j, d% r7 N. _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 @ Y3 i# K0 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' ?# O5 r! W" j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 C. F% \) F% r h) T- H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 H ?+ w8 }& t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" {2 n1 B/ m' X$ H 沿着下颚向下按摩。" e1 E9 t7 ]- ?+ ^. b5 p+ ^4 P
下颚左右转动各5次。
z7 s$ M# c" q9 m4 P. m- q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 h: W3 [+ B0 [; \6 n: P- v- f1 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试