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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 j' a; P# D: |! S3 l手部运动) k, |2 l" p2 Y8 B |6 J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. Z! k* s# z Q% x$ U7 _7 D6 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 K- D. b. Z5 q7 j" V* q3 _! k! B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* U+ d" U- X, n" u. H) O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 J9 ^2 \; `( E: H5 w* N: c; l4 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 |/ r/ b$ n$ E7 X' c6 O" ?* t
将两手上下摆动，放松。) R& u7 O7 z$ ^% @% O9 n" ?
颈部与肩部运动1 X; d: P7 p" D# z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 f" n3 k$ D+ d3 U$ Q; t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; d% X, I: i, W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( Y# ]/ v2 \ \+ X( Q9 n9 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( N) ]( U) e, v' x' |. M& r7 `9 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 j/ H7 y# R/ C3 q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 ]& ]" U8 G- Y# @6 @9 B# i
脚部与足部运动
# v+ y4 C; m5 l1 X8 b) k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# P7 L3 ]% }6 R4 H+ d# h4 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 M( [$ Z- n2 O7 w- ~* _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 q- R( Y) g& w/ }3 `* A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 Y r( u" p& `7 V" u8 P# J 手部与脸部运动
; {$ i, X+ }8 w; w- I% h/ s) s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; I% _+ w0 v k3 F3 B$ d4 g+ i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# h) y1 x( I0 V' B/ A v2 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 | v$ q' A* h. ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 H# n# A$ K4 j1 W" b* p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 @8 F# r z8 K+ [& M6 P1 `% f 沿着下颚向下按摩。
. ~* {* i& u; a7 y3 E 下颚左右转动各5次。* x3 m$ x' w, l; ~- B6 P3 Y9 c$ x" g" ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( F# a- P4 q( q5 o. x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试