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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' H$ O! K* M3 n. q8 O
手部运动2 i! S# m. O, f( l# o: r$ Q, w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, r$ K3 P4 l" N9 R( J- g9 H# {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 s" [' D, N; z. m4 J7 x+ Z$ _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* \9 v: W% w/ {6 n( w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
J6 e5 v1 O! ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
M$ L0 ]7 d: h& i$ ] 将两手上下摆动，放松。 a& m" x+ E+ c* G1 t
颈部与肩部运动
3 ?$ E6 t x# ?4 c. B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% T5 h8 K' j* K: B& q8 b+ X# h4 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& `* O a$ c7 J1 i2 O" w' C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 G4 T5 G$ Z) u7 ^* s8 u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 j- P. Z% P( |. t; |; o4 V9 x; _( c) b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 [, o) f/ e' v& Q( h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 J$ e- @) W9 U% D
脚部与足部运动' L' Y4 q& Z( Z! f7 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 ?9 s$ A% l( k/ f6 S/ \6 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. L5 v; t& b, X" P; {/ |# c5 u9 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, \/ e; T: H& Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 |+ l6 V; w+ p3 h: O0 i- u% n5 _ 手部与脸部运动
% `& i* q7 c% T5 { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 _6 h p! Y5 |2 @9 z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 o E% F; r) @% N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( ^6 f3 I2 K' x" ?9 S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 t( f6 i6 a! {: h# m- i5 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; q' h% |4 Q5 Q5 N9 k1 {1 b- y. B' O 沿着下颚向下按摩。; A1 m0 W( l# \4 w1 L
下颚左右转动各5次。
* o6 J. {& u8 z, @* ~8 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# }1 `5 y! l- I1 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试