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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , D& @4 r! k; E) ~( t- `
手部运动
) k6 l1 n; A* ]: a, s3 h* K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( U8 J6 u) @6 i: Y' ]: i9 z9 g! m% B* J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% L9 C. T4 p* }2 w: [. R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" f* q4 t/ I7 A1 T* K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; W" H) m! X0 u3 \8 T* P3 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 Z3 K6 z1 `: S
将两手上下摆动，放松。
- x" a% B8 A+ _3 ~9 ] 颈部与肩部运动8 i3 t2 j$ e0 ]. T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 Y6 U; K0 Z8 G1 Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ n; ~" ]0 q h- O3 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( z2 X4 y5 Y9 e! s' i- p$ K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# E( s$ C% t, X- w7 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 n q& K0 O' ~# B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' Z# r, ]) m" i2 g/ h 脚部与足部运动! D6 t( Q. H2 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 P% T7 Q/ `# t$ c1 U7 P: `4 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 m% ^, ^) ]: y h3 w* ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# @7 S% Y% Y" w I& }1 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; c4 e1 z3 b4 B
手部与脸部运动
6 t# x3 q' H: B' d v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 \6 B2 A0 E+ H5 p! h9 g) |+ D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 n, H/ C) B& [5 S4 [2 W8 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- q% Q! \# L. F& {3 i4 k w ^4 m6 Q8 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 @0 @8 h- A7 H; k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 X& F6 Y, Y" G
沿着下颚向下按摩。
% R8 M$ \/ d! g8 D7 x( \5 ] 下颚左右转动各5次。" ?; \) `: c" S7 Z1 _- J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 e. L" C3 I/ o( w! U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试