|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ b$ S4 D' d- u" {: a# A1 Z' r) I& V1 j- T( t
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" |- R0 N+ J' a/ l6 e2 ~6 e3 U# s4 ~0 V: P' k7 ^) M: c
, Z% P; M% H& c5 B
1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 ~9 c' L, y! O, G
6 T: o2 }' }, o3 T0 b7 Q& s8 |
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( n/ j1 b& J$ {( |0 F" h) J) J8 v2 T9 N) M8 ? f) B0 A6 D) b, D; H
2 c. P6 l( H% Q7 @# G6 g$ x
7 r. n0 Q$ {! h: E7 Z- n$ w) D" I 2、用低脂植物油炒菜- Z: Z3 k2 f7 L- }. ~3 `
) g. Z% s z. G3 {0 { 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), a% C* T9 I) N3 j" j( h
" n, z! [8 F7 \& l# ~
y) ~! {, ^. ~: |6 z8 V% a: ] Z' _( W5 v7 ]
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- K e3 @9 c8 S% G% c
& h( [- P1 X( W# I
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" M+ j0 T! P- d4 ?* O' g
- f; `) z7 A# l, Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" f' V8 d/ X8 M6 Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, [: a- r/ [0 P
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 n" V* d3 Q& `7 S6 p) a% `' D g
8 P P$ \- v6 O" n9 v7 [# H" g) M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) ]+ a. y* f: A- |# V8 J8 q; k& B* G- P3 i
- E9 _& G7 E: ?) R' n: x
[0 H! G$ k1 c( b7 r; \
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' A& ?5 a2 N0 s
' @" D; i8 W. b+ s) |% y- N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! o- y2 B+ G2 Q8 X# D" u- k
4 q L2 w* T' k% V/ i
7 X2 o8 v D: x, \7 ]9 _) w& l/ ^4 g( T/ x
6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 w: g" ]) `% Q1 @& N) ?6 Q2 I
/ U8 h. i0 \ N a- S o) X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* h. @, K9 \+ a% |5 f3 X8 F" v6 b" l) l
" _ B \1 u9 k, P0 R1 Y+ h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! Y# A) a1 B# ]/ Y$ ?
' F# b9 X Z* x, T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg$ ]3 J: c4 ~7 f& r" J" V
/ \- K2 g$ D$ w o
: V4 `7 B. p) O' l7 m% P
x M& z% z0 s. g' b; x
7、多喝开水，至少一天8杯- Z m- N Y! O% T( m. U' l3 J8 h
c/ d$ f+ a# v* N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; N. T' {5 F0 \6 n6 Q
- ]/ q6 x% ~! ]* y# ?* v
/ ?) p" h2 W: {# P5 I+ k$ h' }8 {# l" o) n' `, q4 L
8、每周可有一次放纵饮食
( K# x( ]# \& V8 H7 t6 H# |( Y! ]6 S( ^+ h
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' W: w$ a4 e3 G; A9 C' x7 i9 T4 k. C
, b. i% G5 D( P R `
. z2 ?, d* ]6 {; C* V# `& p
+ X* v% x1 r! D9 C% r 9、采用中午吃减肥餐的方式7 I5 z `2 V1 R5 ]# X- I+ [
3 v- t% E& f- o( S) Z$ u/ c3 ?/ l
4 g0 T4 o9 d. d' ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* M( Q) |* U C9 P% F; H
) y3 K; @; s; @- ?: [/ r8 A
% n0 r8 U5 i3 m/ w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* K: w* K: g5 @3 f, R$ G( e$ b: @
7 j2 P3 z- G! g9 r( |6 X- Q/ n2 P& V3 I2 Z* K* t* k* R
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59