|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: n$ b4 h' ]0 T u. W& {" [, a$ J2 N/ i7 M" j) j9 a: X" i
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 @/ \! C- V6 t& s, o
$ {3 d' C- }) {3 \/ t
% M6 }' d3 C- i; h3 m( U C8 }( ^ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
& c4 h, C j; P' J
# J* h/ D: R1 q4 g8 Q6 _ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 k' Y/ F- R0 c& x0 u1 w+ x" D
) B; j* v! i, k' J' D2 H4 k
+ t1 ?, w) C5 z& S
% h% K5 \0 I( B% {, t. ^7 {, U6 L 2、用低脂植物油炒菜7 j5 `' J3 r( D( y
/ L% x% K5 c7 e0 H1 T* \
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( h, H. U& _: k W5 {
: a- o; p0 q) m, U( L7 H# Q7 `( h3 O! [% E( r" v1 ~! Z
: J+ ~8 l( N% s9 u3 S2 B1 v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
' F6 q: y0 W' ~) E7 \* |! S, Q7 z# X" n4 K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' ?! m. f7 w9 E) \% G& E) o9 o5 E( U1 g$ d5 a' A; {3 C$ y+ d- C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 {3 y0 H# p/ f! ]" w6 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 }3 K+ J7 |: z" o' G) | C' K
4、早餐正常吃，不要吃的油腻- D5 q; V( N6 n, a' Y# C
9 W$ \1 Q& C7 ^1 c$ p' l4 @" C
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, o9 ^0 x' L2 D# e6 H# m, l
/ H) J" T. a5 j% d# d. t# [/ f. ?" b
5 W( L" l$ M A
* L% g2 S4 d! P/ e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 U; _ O! z6 ~7 U7 T
. V5 A' m- P# R* ^/ c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
% I- F7 i* Z2 q0 a+ M- X2 y5 k
9 o/ j3 B( i" u4 B$ w* X5 d0 O; k* x U+ A9 e/ @6 c1 k- Q1 I
$ ~ Z y5 r% B: z 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 D- [1 a" K, n) G
, I3 v& n$ u: P9 P. X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' P# c& C `4 R N& O4 l. Q7 ?
+ N/ u4 {) d* z$ L7 A
9 c, A, N# O3 Q5 ~. v H6 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 t2 l- R" ?3 Y
# w+ C3 t1 x2 i2 e6 V- ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! Y, l7 P6 Q8 B
; e: s% h7 U$ B' t( \: T
r# e1 D- A o8 @8 ?5 H- ~$ |# r, Z6 ~" h3 V2 G9 ]* C, X: `; s
7、多喝开水，至少一天8杯, b4 X. g6 G9 [2 ]; H; g
& t; }2 Y5 E, o4 [. i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) z; K2 P1 x2 a' l/ a: Q; r/ {- n! K3 Q: g3 h4 a
% c8 h+ k( D. w- L/ C' J; i6 b. D6 j
8、每周可有一次放纵饮食7 r- \. I/ p; N) O" c) m3 \2 O
1 m& Z2 \$ ~" f$ z: y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 d2 H4 P% q7 w ?$ P
+ l4 o* T# F& z4 B! K( h0 _
: x, _- M9 l8 v9 r, j+ z; ^; h2 J3 y( D, f; K: _
9、采用中午吃减肥餐的方式# k9 D6 m# R0 j
1 M; u3 k* d' W0 N2 G% Z& S3 [ V7 D! J# c6 t' N8 _7 ^" A' {
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 h& |8 c2 _2 h% n; B% y
R4 }! e4 E+ I" l& k, i6 [; X+ u! ? c- F' V4 p$ a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: E. c3 r/ H9 W! P
2 S5 X) s% ?* P; C* r& }4 h
9 T# _8 N* Y9 t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59