|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . [+ P( u* g2 Q z1 g
; D+ S) E3 _7 F. _* Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 t7 y7 |; I0 N+ h- ~
+ A; e1 l0 k' Y# M- H
) Q1 U+ n/ Q: E
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
! j+ y9 n$ l& {, Y
( l3 Z( _! @- ?+ {& ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 I2 G) N$ A0 N2 S4 b6 v# _
7 O7 F# ]" l$ v+ `/ V& g$ a) r) ?9 L/ \' g- T6 \; P2 D3 H* M7 e
1 e+ Y5 W8 d6 k- O. l) d
2、用低脂植物油炒菜. O- d1 X2 N6 V5 _" u* B f
) T: M- {. A9 G# u 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); g; t- t& Q; B+ v5 s2 T" U1 f, O
- O; \# V$ _/ S2 {0 S, s% F9 }% Y7 }+ s
* I% L+ ? f% @, h$ w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 w8 O% O* M6 Y4 M
9 \# r* N- `, m3 b
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* R" Q& v, b S
8 z) ^; E+ z5 j( n6 a% M, w% \( afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ T' m) C& Z. a( M7 u9 _! r ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg* n1 @8 r4 T( x
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
3 T2 D* s* X( a% w# b Z2 Y7 H, J B, Y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
1 o. L7 X* @, B2 g+ r9 b0 j+ _9 L: B1 ?9 ?
* l4 g) N J4 G+ T- U3 c! V$ A
! c* F9 ] p# _& K& k; H' f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 N7 D; \) l; a @; [# d6 _, Z. K5 `8 ~7 |4 ?7 t8 z2 O
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 m4 Z7 N, N a6 n- ]- s
' u9 h3 r- }9 k3 |; z* i4 @6 v
4 `5 x2 H; K1 b5 F3 c9 _9 \4 z2 k
5 L: f$ p9 K8 [4 \
6、晚餐后坚决不吃任何东西
# W$ o9 l1 a2 w0 k' H9 T, Q# K& m( G& b+ V+ q& y! r
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 Z2 Y( K. j, O1 f
u1 ]3 G8 O8 R, ]
1 p3 s6 C1 X- x2 w) O( M3 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 r# F- c3 `# h
$ `( K" [; L) B# ~: [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 X- U6 }1 M) J* W6 M }$ i) d8 g; ~, A% a% k0 ^
$ ^9 c" G! h, a4 r
$ T( D0 i# s$ r( `3 I7 R% T
7、多喝开水，至少一天8杯) V) [% G: }# _: v) @% Y. v. F
. i) w K! ]) M' u- p' _ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# I7 L9 M& S# ]" D% K
3 @+ I+ d. u* B d
2 m6 n9 a5 K5 _: ^6 v8 R3 d, K, [6 x9 o+ k1 y3 l1 r
8、每周可有一次放纵饮食1 F j$ X0 D+ a+ F6 l" N' Y
) E7 |( C3 B5 O# {/ U. U: v% ^
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- A2 i4 d# o; ~7 j- I
* x; L+ K1 n# Z; y, R
, g; r6 b, [5 z5 A$ i* d0 `/ Q0 j3 x# \
9、采用中午吃减肥餐的方式1 v% C9 {& G# F" A
3 }% }- c# \* s$ {4 `& C3 j% ?$ G/ H4 L
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ O, C+ S2 s1 l- h4 u/ z
7 ~( {* R; W+ E+ N/ |2 U5 f. w: _+ r* t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 `- P0 S5 t4 e+ j2 `8 i& R' C% E
! P3 q* j0 g, E3 ?
( s7 V) E6 G/ ?1 S+ ^ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59