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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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, m1 x2 x( Z, l- Z0 k" e! U/ l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* J6 |( N. d# ?( P; p$ w
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* O- N O. c1 o) I+ A# w 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& @& r$ r" [0 g1 v1 J
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5 \' \8 ~% D% F 2、用低脂植物油炒菜, M6 [1 L3 k4 H' h3 {
( [7 n4 L7 O: N4 q& n! d1 x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 A R( ~" a/ o# Q( Q# |
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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9 N; D$ z \5 Z1 T I# S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4 _& W" O" n6 _) y. s; Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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[8 f' Y2 S& K, }. I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 H, O) m/ i/ O! G" U
. f1 Z7 M( z% R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ f, `6 ]$ d" G# ~
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. j1 C8 L6 H; S/ y4 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 I+ A5 \( i; f: c1 ` 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 g; c8 ?3 k1 M/ v/ p* O9 W* w
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4 i* f% _0 [1 G8 @4 K 8、每周可有一次放纵饮食
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% r9 ^- Z0 _5 B( j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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* F$ h+ d9 ^ _; E0 L 9、采用中午吃减肥餐的方式0 j8 u' n: |2 a
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* f- k6 F$ Z" n
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 g& m7 a/ O& x( b+ y+ A( L* d
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0 n( _9 ]; D# f% S# p1 ]5 U; h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59