【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

$ U  R  a" `6 ^# _
$ A4 o2 R3 V/ f' ]9 p) L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

. P! _2 w) K$ K  W1 ?
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  G; }) Q$ Z2 Z! G  u" y3 w　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

6 f' n2 G1 o  |2 J, l
2 x( D7 Y3 t4 I' @  w
5 q: k& t! T/ X2 V  O  q# z　　2、用低脂植物油炒菜
7 W0 u+ b  M' L3 k0 C' J- y9 F) T2 S) X. {
  h: [+ Y/ J+ `8 n. f; o" [　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3 K, W& p; p- ^/ j, N; t! T
: S4 N9 r* R. I; }" w* w1 d' Y
7 A2 J. M% t9 p2 R/ i1 h
$ ~9 j3 S( b) \  f5 F　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

) Q6 Q; K- ]! k4 |( g- g: U　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ J: p0 v3 k) |  P: W' D; |$ dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
  c3 E6 ^) J1 m1 O' H
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

2 u' r1 u8 R4 @  n: f
: }# Q+ o) ^% R1 A
, D1 x- M7 P7 M* B, Z- p　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 s8 P5 a$ A, n9 C& C1 o
, p& T' z7 J* V# ~7 C: j

# Z: C0 h$ o! F* v+ }, n) s7 u　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
% l2 X7 A5 B3 J# E) H/ H9 f6 k8 ~
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 U+ Z0 ?) y) f6 I- U+ B, p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 F/ I% h) P( f
$ d7 g* O: N4 u: u

　　7、多喝开水，至少一天8杯
& ^9 g: n" L3 r/ Q* g0 {
- w! }5 O7 `7 Q4 h3 a  b　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



% x# L8 p9 Y# l; ?　　8、每周可有一次放纵饮食

1 X( G% c2 ]) v　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

  X+ A. ]; b# q$ r8 v' Q

　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

- A; V( T- K( ]8 e& k
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。