|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
$ H3 G0 d- d% B2 n, a5 j Q+ }0 E( m3 V' m5 R
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. z' u/ F$ q2 Z$ I3 m3 g
+ A, w! V) N, _" R% b+ ]0 U. @" i2 U8 J% k1 G% \/ r2 E; l( s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 b! o: D' }7 s9 q; I; q4 I" a4 s# l# V( O
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) C" m$ G. Z% V& S5 R, r3 O1 g2 e" V% `0 `
6 {0 \! V6 a% i+ P5 Z" | ]- n5 q
( c) T; ^2 {" H9 v7 Q; X. ?; P
2、用低脂植物油炒菜% m$ c- E% T2 s9 L2 `% y4 b/ ~6 J
) g4 k) y; U, v% @/ c
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 W) d( T: p. b+ O
$ Z: X! \1 [1 T) i5 v- a; J2 i
* b" W$ o5 R, K' M) f$ |- j
! G! Z! h2 Z- d* U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- E" ^3 c* M! }0 \; I
) y$ v' F# U/ ~ X$ Y! P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 x7 o Q" |5 P; d
. K/ C r1 W6 r0 y6 R2 Y: _3 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
O" Q/ R& [8 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& m/ [+ r: L" k3 l) \# J" S' e
4、早餐正常吃，不要吃的油腻: V/ }3 N- V; @
' ~" c! M H. C1 a2 D
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 j& b5 R# [. c! I$ j! Z8 [1 U
+ X3 v1 Y8 y, }4 T+ U5 G
8 \. _# P& R6 ?4 v$ }
0 S- s3 d/ P% v+ t5 f0 s/ h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* ?9 z4 s4 [* C9 R* M9 g. L4 o, O+ @. {; {/ N- d @4 D, z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 A. P# l3 m8 `# R
* [: Q0 }- {0 c6 `3 Z/ U. H% D" w# z- N2 S5 Q/ Z1 a
( V/ j: F! l( f% o) Q6 ?7 s" r
6、晚餐后坚决不吃任何东西
: K8 m+ @; p! V# X0 u7 W- R4 |& y: Y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' b! O0 B4 Q3 r3 R) C% p1 J
/ G1 q4 K/ r, ?
5 F8 A" Y( \) Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 q. [4 |6 ~& ]& L. o w8 r" `- u- f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; E; l; H) e6 C' }0 T4 y7 H8 M3 R& O8 d( L/ {1 S! I
V; j( @( b( a6 @. B! L3 z: c2 h
7、多喝开水，至少一天8杯
+ s2 ~% d" r5 E) |6 W- \4 X- J* J! \; x6 K, M
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
?/ v& B+ u) j, S
3 `( E" g# ?$ Y) E5 a& ^( f6 D, e7 A7 Y/ T4 ?% A. Z% N
) l; H7 A2 j4 {9 U
8、每周可有一次放纵饮食
+ t7 w7 H4 D. C* e( _0 F9 K, W- s2 a- E; R, ^' k' a
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& a* e }) _" M% F! e7 O
6 q5 E4 A# P$ K9 Q
$ K4 S0 v( s' P/ B, y. H u w) j) `, {3 Y s4 W& I
9、采用中午吃减肥餐的方式
$ S% s* w" ], M
9 Q+ v# E& a; M, \, H) p* [+ P9 D, l
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) Q+ Y$ E$ Q9 S% A% T9 C9 U
& Y! l7 A' t R" r' g3 l4 D, Z4 e: I" t0 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 ^ {1 V; C/ ~7 o3 b
i* J5 k% h) l& ~
! |( Q/ w! p s+ o
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59