|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% W( |' Q" M7 D5 L' X: R4 V$ m/ J
`6 d& b c% d6 z X3 g外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
6 M3 b2 l: _5 ~+ E
5 U( p; n3 d! S1 _/ ^' [: k% q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ k5 l' ?& {" T5 d
# u- Q) v# V* S+ D
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。. g! \0 W9 n7 i! s! f+ T6 i) j
) [/ s9 Q+ _* V, b
& J" x2 x. i7 n1 ]" w: |2 g$ s2 `, K6 `; ~. @1 O T5 j" t, h
2、用低脂植物油炒菜
% s* A& Q3 K: f2 \; Y. d. X# {% g! |1 T9 u5 j
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 Q m. A' ?" W( t8 E7 z" x
9 m* U6 b+ E: X% V; O
+ n. ^8 m7 K0 }6 {& F- [" ~" o6 K
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# [% s, t3 a( T z! W8 p! Q5 h
- n9 l1 c8 @$ w4 @ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( Q# ~& \0 o5 |, F* S+ P
u3 }1 [# C) S/ A7 r+ E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 P$ K) @' D- n. ^8 a! a: v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg; t0 y. a( d- T& x# w& f m
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
, g8 l2 ~+ m) O! b& d, U2 d5 t% D; H5 p: b
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。! I5 j' ^# p+ x+ c
/ _1 g; v, x9 U: W+ O, n
; ^2 Y( F* \$ }. `8 ~/ z! w- A8 }% N
5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ q: G9 O" X$ D, J3 o; ?1 u- _
5 X# F7 m8 M! t* d" X9 d$ [9 ^4 y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
1 r1 ^& n, a2 N$ B9 c! @1 S* A8 T8 a2 A7 e: Z! M
6 @+ x2 n: W4 f7 F; A' n& q# J5 Z& _+ f/ S3 B, w4 V4 }
6、晚餐后坚决不吃任何东西
& M2 c, q1 I( N; w; f9 J* S( b# b: w, e4 m) w
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
) g: |/ J1 ?' D p4 U" K& Z2 N/ {% d( v, F+ F; S1 a) U+ F" S5 k
: e& o7 z3 Q4 K3 e. Q% ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ w4 I6 d% U! w6 Q1 v" g
- E: Z2 \1 g% o! U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 Z L) F, M: f# N- |8 y5 |6 ~
$ ] [1 }8 v9 Q5 F0 g% j% p
8 V/ l: u. o0 R( C( ]" L
; b7 h. F! N/ C5 \- f, N 7、多喝开水,至少一天8杯
6 A$ n( z' C2 E( g+ c- } I, H7 {- L5 `0 J% J- `, F% |1 V
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。+ k1 r+ G) c1 q$ r
: [& \. x1 |$ U$ q
$ c' a" z/ C/ `: l8 u
0 Y, L; \/ O% U: K1 L# m/ N; U 8、每周可有一次放纵饮食
/ a& L5 t0 Q# ~4 ^5 u7 y' Q' h9 w. V. M
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ a# V! ]6 [6 o$ i* e) {- h4 |0 ? S8 V7 i5 k5 w
% Z H: m2 [6 z1 E5 z
& H2 T: e. \3 `2 ` 9、采用中午吃减肥餐的方式
B: ]9 A( a' _: @+ H' l4 A! s
* \9 G; B9 g. Y6 Q
5 g* J$ u& B5 i7 m1 G- n; W' G 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。. u1 X! v$ m, f" |% g. l+ n
; m4 D" G- Z/ J( _/ X* K/ K9 V2 _, k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 C! E- z& e# X
( B& o# q4 f" {, c& n
( C- f% h1 B3 c M, O0 K* h 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|