|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# N- |- [( l6 b+ z" E5 c) K
% e" v0 r4 `; w) C; }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 K# u5 j4 P! l" h) ]- X
, `- m& l+ i& X7 _* j3 W1 t( P% \/ T& E
1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 m8 z6 _2 ]9 l6 y
- K) \, ]8 Q \
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 c6 v4 Z% ] Q3 X- l" o& \
/ h: S w8 o1 A+ {# i, ^0 m
5 i1 ~8 g: Q, ~, E* b+ m' W4 J) _
2、用低脂植物油炒菜
0 u5 a# N, j3 ^- M9 D
, L4 E e6 y, s3 L6 n% R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ j* u" P4 q( C6 t
3 l$ |1 M8 J8 z4 P
( A' y6 O& z5 O- C- d4 H4 g- L5 X+ |: y' L6 p
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& g$ Y6 S/ _* K" J K! @9 D
8 ^* B$ L/ R& o2 w, [9 P1 a/ N0 ]7 \' U* z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 K4 I: X6 ?! E3 y8 @# y
4 p, X, W$ Q0 U; e2 @0 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: k. t0 F2 y; j5 D T* Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg6 o1 w) M* O4 ^: C" W( v
4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 s" Y) \) R# v& ]
: L' k* ?5 E( ^; f' l- H* G
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! b6 y1 \- Y! m: E( d# @" l7 h5 f" j8 W$ H$ G9 P& {! X1 k. J
/ c3 z) R) R& f1 g0 B: N
9 U9 u9 i, }0 z* M* C$ V r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类 I+ J1 C' g% K
# a# x+ }7 r! I6 ]2 O/ S5 K4 D
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% l: k7 k& c0 j [$ \8 O
& ^* n7 r8 N4 @7 S( v# F, X6 b
% Z# `' ?0 I' O0 r2 ?
: Z0 r9 _& r1 d! z9 d 6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 U: W7 h( ^8 J
7 N* e* g6 D" C; @/ Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* C/ w" p) Q+ b5 d
* f X! q8 `, o0 s; w4 `+ |. [
- ]0 A5 Y2 X3 I. rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 E u( G3 A* Q2 n R' u
: P: N8 E. d! ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 h3 z' T) v4 |. F! k( ^
o6 d: K7 t% B/ D, K9 ~
4 |$ H7 g; c$ q( p* [
+ w6 s3 H( ^1 U 7、多喝开水，至少一天8杯
( H8 n% @% a" Q
6 m; R8 W4 d1 y6 c/ M; F; v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- b" I2 ~. X" Q* W5 \- ^
% Y! o9 N; Y: V, z% y; Z: \+ V6 I! v I3 @
- z; |. M6 o! c
8、每周可有一次放纵饮食. o/ ~( n" d* _/ M& b* B
' x7 M8 N# q8 G+ d9 ^5 Q4 t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 e* K* G% j8 U2 r$ m7 i- \* w0 \7 X
, r p2 q( R6 n- E
/ W( S. J3 L' e1 @
( x% ^5 Q2 E7 T
9、采用中午吃减肥餐的方式" A/ ~( j2 T; A* O, L$ ~; V ?7 q
6 ~9 ^# F. u" l! f
3 q4 A( z2 s3 t/ w' I' r3 S* n
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* x$ R& m3 J# M* @8 v6 c
& f' W3 f5 D# ^
. l( s8 I4 P: I; f1 i, h- C$ {9 S9 x* gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. E2 ^; r! p$ m1 P, d/ v4 X5 u
/ u" D: f: g& X7 N. l2 [4 r, n0 j" p
4 b. t C7 n( d2 F) c. J
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59