|
|
; O1 ?+ a: k) u. \3 V 一、以收缩大肌肉为主' [' }+ O" L/ n1 e6 F% S
+ n9 H7 Q- g- H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。! \- e4 [3 Y- \" X
! v1 l: s1 N; a& w+ ~
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 {/ V6 Y9 P* {% X/ Z) V
! N8 [ g! ], x* {, i
. w# W* C o. Q5 S$ ~7 n1 d9 G( R" X 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ i8 e* P! M. d- B! }) i% _; U, w7 d
二、强化平日较少使用的肌肉 9 u) i& h$ m: C5 X5 W7 Y
7 M1 r/ p. U! V# ^ R
' `& L% x1 w3 e- Q/ t$ ]4 r! z& X2 q9 ?% l
+ f9 ?6 E; q! ~9 N5 m
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ W. c& O8 G% t3 w, \/ w: i
+ ?: f7 l$ R+ g' |/ i8 P; p7 y) s9 X4 A2 |& S* U4 Y9 ?1 A
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 z G7 o, F1 e2 E; f9 b j e" [, X0 B, B/ M0 g+ m( Y, I; x; C
7 v2 n0 m9 \* w8 e# _) j W
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
; X K. Y$ W0 a+ g% ?3 Z / s \* n# v8 H
三、加强运动效果
. [3 @/ e- d$ d# ?+ V
; w) J/ o; F) ~( L$ ~" M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% y0 ?4 E9 a2 I2 @0 i" t- v9 p" T% R& W" J4 z8 s; T. q5 u
8 N2 g* [; U$ a9 R) V1 R4 T 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 m. o4 [( x* P4 ~
$ l1 d) L* c" ^7 A: I# Q
. x4 I3 X' X9 m9 W. \# l 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15