! w% m9 p. z0 j3 h7 M0 m 一、以收缩大肌肉为主: ~. d: P4 g9 C2 ?/ D; H0 u* m
8 a; h Z0 B& L1 F% [) r
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 0 C9 q. @/ O3 u+ e , R7 |! H# D) D3 a, F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 : @0 K0 N$ E# g! M9 T" X9 A " v7 d F1 J* c8 R Z2 C
. Y6 H c% f/ ?' g. i6 o- [ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。4 X- _" p e$ ] 二、强化平日较少使用的肌肉 Z" a- J8 f3 |7 Q2 R. ^6 @0 D* T" z3 i$ `3 m. \
B' O3 I Z Q* A$ s& J& T- k 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. S+ G7 y" M9 w+ B
! I* G0 ?3 r% c3 ]# I ~- o
1 U% M Q; R' W# c. K& J 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" X% r; |; Z7 ^; r8 k+ Q3 Q8 z 5 x, D. G2 p* M; A$ Z- K 三、加强运动效果# z$ T Q( |3 Y' v% T" l! R
" T% F7 p8 Y# z+ F n1 z 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 w4 ~) P! A5 z2 V6 i* _! C
( W/ c* ^. V4 M6 ~6 ~6 ]- d: g
; p9 O9 D( `: e: ^6 S6 u 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 & d* D; \2 J! I & B- n5 {2 G/ S1 v2 T3 J. o
( b1 J# [" y2 f3 v4 J* e8 T* o. D
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15