, B' y6 o; t' R( k 一、以收缩大肌肉为主 4 @0 K9 K( V. E. S) x& I# z" f 3 q9 f7 n2 m6 c 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 t8 n+ ^" w1 N, k# X6 v1 n
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 Q2 \: C5 J* M9 n v2 D0 H
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/ m. F- j% Y2 _8 D6 y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 : B! M0 Q8 [* e y, l* V* R' c 二、强化平日较少使用的肌肉 0 m# t& j9 F( q* D8 @& c$ N % s! v! U. v' p # j Q/ L& \$ V) j- ^
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# p' c/ b! M. V( H" d
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 m! y7 i2 x+ y3 @; g5 T
1 v- l2 k( `- ]2 J, h! W0 [( N
& D( R- |% D5 Y, X- H% y0 s 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 % W# J7 P! N6 M3 D$ u5 h3 P1 W" ^4 |0 D1 H% \3 |% a' a 三、加强运动效果 ; W7 ^) \6 `! m( v0 O 0 ~9 y& o& S3 r: C% {6 y5 I0 \ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 d& h$ Y& G1 v; s
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( ?7 u( @* T* [
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. g0 z" ?/ {( i 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15