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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* c# b' G) N7 w# s; E' s 二、强化平日较少使用的肌肉 / x( x2 H6 B7 z9 _" t& n$ P$ r
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- e& R( c: V. ~+ V" Y/ y / U/ f! ?% u. w7 o" O, H 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 & X$ a8 M! b/ P$ f' t3 p g: S0 U; ?3 S/ }9 w4 L0 P& N
9 }# y/ Z+ Q* ?/ |( K6 v1 {( E o 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ! G2 I: Y7 X* l5 ~5 d9 Y0 l8 c& g" T e6 u2 |
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 z6 v; d' S `2 D* w2 D4 y # R3 ]' r- m$ E 三、加强运动效果6 }+ J. _( E# D' y. h! Q# l
/ Y! P/ |3 }3 H3 `# {/ | 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ) F0 Q+ R" y. u6 x' w, g $ Y/ J9 I2 d: A! Y1 w" R
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 3 c5 E; Q) R& g6 o6 K& ^+ ~1 B* H: X0 T/ l4 N) J* a
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15