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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& J/ c/ w! V3 T. ?5 R 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 f7 J g/ S/ g6 n/ M0 }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 ?6 q0 A5 U4 y$ j
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 I. d4 L3 i: r; f R* ~" R! b
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 f! K6 p4 j; e2 N0 ^& v
运动区
6 g; ~4 z' c3 Y* H# c, S& K 收在刷牙漱口时 : s" X, u# ]$ K* L3 l! v3 W9 f
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , Y, L$ A0 g: `/ n5 B
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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' w j$ O. @# r0 v: J' V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' Y, E( {8 N' K L
收在沐浴松弛时 # ]6 e8 i/ @% M
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ' _1 E( |- s, R* B/ o) y8 h
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 Z- z) j: S4 Z+ y b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! d9 ]' c* ]8 b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] D/ J% w& W; [: U5 r' I3 x0 e
站立式 w0 b2 t, p' ^: j Z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 M- k) H9 [7 i7 r6 i: t# B3 g
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- t i( U4 Z/ s ^
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 ]" T; J4 B8 q' Y+ V, z4 ?. @- R 仰卧式9 P' Z z1 ?$ u) N! y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # y6 n" p& L' T8 D0 w
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 y6 R" P" O4 `9 b$ y3 s ? 俯伏式 1 h) Z2 ?/ c5 E1 B4 r+ A, a
a、手脚伸直伏在地上。
Z; a4 n- X0 V% \. L2 z3 C b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 D3 |$ x' j9 u) y4 ?: I( A% F) i
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1 y+ i& S: d: {1 G个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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