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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# ]- i( }$ f7 Q! ~, Z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 `7 @2 L" D8 R" m* J* F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
U& c3 e% U8 ^( H/ |% U 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 Z$ L1 ~, G. s4 f# M _7 I: u& B
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 m' V r% n0 }, r
运动区
7 r- P, D4 y+ Z+ k9 Q$ @, [ 收在刷牙漱口时 1 H) z& C1 J, B+ p5 i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 J4 r* H+ v6 a% r( J$ i
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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% \% r6 R# j8 j$ a c& B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 x2 [8 M+ U1 Y
收在沐浴松弛时 6 r6 R3 ?1 A, \1 I& G) D$ N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , e0 f- }8 _0 ?, \" y+ R# y
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 2 v. G" c) P/ Q3 I$ l9 O
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 V/ p; E& A- K1 |% z% P 站立式
, a* C# J) q- X: S# ` a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 Y2 B$ g, E8 T
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% [( R$ M% o6 x. ?! z+ m# r3 K- v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] j, H4 Q! D3 v5 V& L
仰卧式
/ R% w$ Z F. ^) |: R a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* j: v0 m7 v4 b1 W: r b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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. a, _. L E( d5 Q! L( Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 `& }7 X' Z, Q$ V. l 俯伏式
$ c7 }$ V- O- O! m& D% u, ?7 i( p+ S a、手脚伸直伏在地上。 - o" _2 ]* M% k \. m' y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' t( Q4 B {" [, \3 L; e: ^4 u
) P) I! R8 C! q! {' W, x2 U- G' h9 k. e' f* C0 Z9 ]2 [) s
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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