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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# t0 d7 a. o0 I+ T/ d$ J 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ Q* u Q+ N! f% \0 h9 u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 x$ j D) h! s+ v, b! O 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . n. _/ l3 g# m- N
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# E( e: `" O, b. Y 运动区
: R, [. X6 S5 u) R" { 收在刷牙漱口时
+ j1 @% l* g6 f: ~ H a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . Y: @, v8 a6 Y" d0 N6 Q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: ^, d% l( ~3 _% |0 v2 A
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, z) |6 I/ C# M: y) B( g$ C- I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ t) }7 i9 x0 G5 H
收在沐浴松弛时 * I, ~% D: \& Q) x4 l! ]$ m
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: }# R! E# J: s. [- I a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 b$ ~9 b/ L* a2 j8 @& I* @
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 O9 X' u) ^- F
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' T% v; A# W; o# f% P+ _8 E7 ^& G
站立式
, Z, N. X9 J- o7 ]3 p9 p a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 x& O5 U M+ a, y2 b) a$ S
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( H3 V" D. _# h$ m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ ~3 t) u/ g( Z4 b& }
仰卧式3 u- s* \' W' z `
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ W4 R- M8 x0 N4 j3 k
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* |' G1 b- W" h; ?9 E! s/ Z
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) M, L; {/ i. C1 A) y4 [4 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 h8 G \: }% R) l$ h 俯伏式 ) p) F B/ q6 c) E* Y' M
a、手脚伸直伏在地上。 6 X0 u Z h, n3 r: X* A# k
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 f* b. h" X+ J- s% P
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, }$ |6 b2 G+ d* d$ _0 X0 Q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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