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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

- _' `: b+ R$ e9 l% D  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 - J/ P2 M  }, T
  动作1 提臀式
5 \3 H9 M$ n2 y2 X, E6 y' A3 X% n  P: Q7 R; E2 j+ C
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
3 `2 {: Z9 m  b- J6 {) @  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 : k6 g% N- q4 y! U7 B
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 + w2 B2 ?5 y) ?2 k3 U. u( G9 a, ?1 Z
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
% Z& m- n; M1 k1 Y/ M1 Y  动作2 单臂风吹树式
7 H. q5 i# {+ m: }6 H
5 E% m" W1 t' G( W" h8 L6 ^; q) j  h2 C  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 - ?5 p: G2 G& j5 b# a0 Q% ?
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 % H+ u! o1 {) L. V9 f
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
! W( N0 D- b  T7 I# u: V  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 2 y; |4 L! {% I" h5 Q1 t2 E
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 0 `# K, C& g! a. Q+ V# z2 i& e
动作3 直角式: [* o5 n3 U* M0 E( `9 z
. C8 e5 f: S5 g/ y# C' v2 L
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 : A- ?9 b/ o2 a0 ^
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 " q3 s# J+ f+ R
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 + x+ Z' A+ T/ M; H/ i5 a  P" b# q
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 6 |8 K- d& N3 e. W0 p
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
1 e1 i4 e7 x+ Z  动作4 飞鸟延展式) u+ a/ D7 v7 W7 ~9 g

: Q1 O& L: m: p* O# u  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
$ e" ~7 ~% }: Z7 P1 @: l; V2 u  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 % X2 J$ Y. x: x& C  K
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ; A. B) h  W6 g+ t$ N% w0 x
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
, l# F0 J" T! q) y9 K  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
5 u( o8 p& e3 ~; m  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 2 E( i( @' I) T, s$ @! i1 p
  动作5 鸽王一式) g. n+ H7 ?; X
6 O- j/ r& ~2 C, [/ \% ~2 g+ _
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
+ P1 ]0 z1 q0 z* h  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 . I3 t: Y5 x& {* J/ v
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
9 |3 Y+ e5 ~& t/ ^( v0 E) V1 T  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。   a  P4 n: b$ O3 ]* q4 n6 {
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
0 P+ c+ `8 o0 x3 q$ H1 _; j5 k动作 6猫式
* X9 y. d) ]6 Y  p3 @  h  A  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 / V: _* B- o- A/ Y
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 0 @, E% ~6 |4 t
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 2 W0 q8 |7 d4 b" T! L2 U  \9 h* k. o
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
; y9 g0 y& q/ B  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 . r0 q0 Y2 s0 S- ]0 j
  动作7 猫式变形- g: U" R* y0 \4 y
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 " {, a0 _  e5 D) h0 ~% q* N
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
. C8 P3 Y, }2 A4 Q5 K+ B/ [  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
4 \/ l- s5 q3 k7 a  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 B6 y2 ^( w- Q) g! T5 M  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
, k& u6 z: I% z9 B  V' {5 `  动作8 坐式仰天
. k: Z, a, Q$ X- l0 V3 S, S! u  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
. m( S$ D9 J7 \7 Y& M+ c  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ! A( h+ v: O: Z" S
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ! |: E, ^* F4 g
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ' h- m4 {  {+ f. r" |% U, e
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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