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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 j, n* w" a' A: ~每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( k5 i7 Q3 E" E7 c: @" m7 I" ]
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蛇式伸展
+ M' D6 C+ x: C蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
4 n  q. |* w% U7 d' zHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
+ U) f/ Y+ X, y6 e+ p' X+ @( W5 g# O3 H5 n2 [/ j4 \
后仰式俯卧撑 $ H# h. G  S# }1 e. x' q5 o5 }/ M
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. E; J1 t( z3 _1 P! C! `How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ' l& R3 j, R- o) j5 J) Y- _) a6 m
. V" l' t$ v: [8 O( C. }4 M# s. S
坐姿推举
7 X1 ?. W: k/ l! u; [* v坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
5 ^+ a; |1 h4 q4 N4 m* E
4 S9 k! e; W0 U8 P; U' k7 X) _% AHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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