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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 O7 s, C# D% L, ^* P
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / |+ M& a, K; S, i
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蛇式伸展
S% a' v+ V6 U8 k' q. l& L蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 / }% V- L! o+ l2 e: r7 R
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 4 k" K# z* r1 j! }* e7 ^
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后仰式俯卧撑
6 r( {# T- K7 X* @. k后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 - y# l0 `( h) P# ^% d, ?
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! U( \; O2 T9 j& C
; m) x& ~- L, I( ~) F0 D坐姿推举 , w P+ J1 {1 H/ Y; B
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : `4 u: p1 x+ v5 N3 H
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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