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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 l2 Y9 e* P& p3 R
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
" {, n, A! d0 E) r1 ^
8 ~. L  d& E/ Q8 D+ X蛇式伸展
# Z) ^' }1 O2 f; `2 X8 w蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。   p; m1 v* k" X0 N2 I7 T
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 2 I6 z' f- _9 D: G

& W  E. I# a* k( B后仰式俯卧撑 1 b4 e0 u. a1 P0 c# _8 U1 y; Y- ]3 u7 V
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
% l5 p, ^1 f8 T  [2 rHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
9 Z: h( r/ b4 v# K7 j
$ u- i  S# v. s0 j坐姿推举
! l2 j: v  Y+ B- E* P' G, N, w7 m5 G坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
. ^2 r9 l7 k/ C; f8 |' f9 |0 w( V2 J
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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