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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
; z) u8 `; u9 G9 D' _) |7 d3 p每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! & a) |% |1 }; z/ p0 L" Y% {
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蛇式伸展
& N: o; x6 [9 s$ m1 w9 I K蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 3 K2 q2 u: U, x Q J: [
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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后仰式俯卧撑
5 e7 J6 o1 \) o5 t: F后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , C3 k- l4 U: G
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ) }3 Z D# s$ W1 c# n) D
! `3 t& a: X% Z9 j& Y2 r坐姿推举 1 |% y& ^0 K4 |, ]' R {6 B; h$ q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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% D; y+ ], _1 E9 `( q) V& B' aHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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