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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
; Y N: a6 j/ I4 s% |& Q•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。 , L6 `2 S2 @! N) E! G, Q
•一周量一次体重。 2 p9 ]/ P% q- l7 |
•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。 8 `# h% }9 g) l
•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。 & d0 O& @* Q- ^ t2 F
•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!
" n/ D$ d2 C0 {+ a/ f•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。
( Z# b) V2 L6 x& ^7 }& g7 M1 E, R•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 , B" G/ n, p0 T) |5 S
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会 1 k; F; s$ M/ R; D; |5 Q' x7 G: }0 m/ K
•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
1 l1 m4 T, I: K•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。 # L6 e% k6 F* B* H
•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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