杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 46156|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 b. n$ b. j( L. e9 ~- }, B9 k/ Y9 H' X" R0 B% F/ f% }  n% h: J. {  \( f
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  {" w4 N/ Z. x0 }  w" {) C4 |# Z( {* s9 u$ J
  重点二 ·牢记米饭的热能1 N! m" h3 k2 G* ^* V
, C* t0 K0 E* Q
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 F$ l( H9 u' N" T/ o0 u0 n$ j- o
    表一 ( C; P9 l7 p8 O- d7 x  j4 H* b. d

& f0 I/ s1 r9 f$ E; W% E$ K3 Y    米饭的份量 能量 4 p9 |& b$ q0 d4 \% q1 i, k
    半碗 81kcal
  Q5 `2 [5 ]# c    松松的一碗 163kcal % _7 R: u7 N% i" j0 d
    普通的一碗 244kcal
, k$ v7 s& R" Q+ W' K2 f) W    尖尖的一碗 326kcal
# Y8 S. T& z* c; _, g7 G6 q    一盆饭 370kcal & r2 K  o% B- A( ~9 P) a/ d; e
    一份便当 296kcal 3 P: j) a4 e  w% j. T
    一个饭团 148kcal
% G* x# o* h- @* \" s& o$ B0 @* ?1 z* S& v" V9 H$ r8 q
  重点三 ·在饭中加料  b) w! {' W2 a, i% v, u* X2 ]0 X
* W$ p" l2 _! M; U( M: T$ j* d
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。: `. e5 k0 \1 {

# i: H% B5 _2 M; O; F! Q   表二
( K' l# W( L9 R! f- i/ u& ]7 ~7 I: _9 m! \& `* Y; O# b$ {
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
& Q# }& O: V: O) l. R2 H    蛋丝寿司饭 426kcal
' r2 \; k- w& n% S1 l4 w3 _    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 E# E, m& j  t- t% S4 {! k
    材料少的炒饭 575kcal & {- {6 o/ U3 H, f) a- S
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal / ?7 \9 c7 E4 M5 k5 |0 C
    奶油饭 344kcal
& X$ M( ~* h+ G$ o/ M+ I8 W/ f7 j& Y' m) V7 l
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. U8 D/ }7 b% e7 Y: J' ]" Z: }
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-22 02:15 , Processed in 0.052215 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表