杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 56618|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
5 p9 b, t; B; d2 g+ }7 b4 t9 {  u3 F2 O% m7 r
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: B7 o9 h) i7 }; V8 M2 M# `: ^& Y

. n0 p8 x- |9 ^3 s! S( K) w9 y. x  重点二 ·牢记米饭的热能/ G' B( C& l" a; O

  s/ `" d- e% O: V) ^  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)* _& m# e  C& j. i: D+ G9 g4 c

% [7 y  {) n# ^# ]0 N    表一
  B0 }& f9 m5 k' P6 }* k8 \1 ^) w) u- c# P
    米饭的份量 能量 0 ^3 ^1 C. m# J/ v
    半碗 81kcal
7 l  X9 A  [9 Y! i. \    松松的一碗 163kcal
! B7 Z7 k) l* V: p. m9 C" a0 h    普通的一碗 244kcal
$ I+ [" A. G* v. c+ C  y    尖尖的一碗 326kcal
5 g  V. R6 J" f    一盆饭 370kcal
" F. m6 B# B; `    一份便当 296kcal
8 U, K# y$ R2 K; ?5 a    一个饭团 148kcal ( e( ?& k, @0 e% l& [1 F
2 y# j! I" R9 m; j$ {+ Q
  重点三 ·在饭中加料- l4 a; T$ {2 b4 u% i; J
3 x( P" I5 Y! F
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。9 X& K/ u- j# A1 |: ?, R
! r2 t) \$ V. A. H
   表二
0 h! l+ \" ^% A1 n1 S( h. N: B/ k# N5 y* e2 y6 H+ h
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - ?( d! E! w* }' N( z& X! Q
    蛋丝寿司饭 426kcal
1 G. O; _3 O  k+ u- E: F* I+ `    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
& q  Q  w8 }5 M; w- ?/ n4 y! }    材料少的炒饭 575kcal   K5 K7 V8 Z1 z# l5 d) t) F
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 J, }# a$ B2 j+ N' g) n$ A9 V
    奶油饭 344kcal 0 o  T6 s& N! ^" Y8 S$ U  _. C1 {

; {2 e! g5 K- h  r  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 s: A+ n" C+ U1 g. u( h: f, P
" \3 Z" t' B4 g, q6 L  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-20 10:19 , Processed in 0.050000 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表