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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
- ?9 ?) s; \& v% c+ l) n
; j) u3 a# I5 E* m  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。( o# Z% R* @0 A4 o. Z; v
) d5 `* {/ V% g7 t& X
  重点二 ·牢记米饭的热能8 K+ c6 y7 W  Y5 M, W' {+ q

( P$ r) F! z2 V$ F! ^  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: O: {+ \5 W) |7 u) }4 p
1 g% a) u8 S" Z$ ~    表一
. L) P3 `( Q" {5 P- Q7 R% {/ g
' a4 j  L4 r( }: F    米饭的份量 能量 % p  z5 m* l  B$ e- f
    半碗 81kcal
5 ~6 u" A. d  p/ s8 _, L    松松的一碗 163kcal " {0 i9 F, w! _! q' `3 Z
    普通的一碗 244kcal # P6 }6 f" t* O. K+ ?9 o
    尖尖的一碗 326kcal
3 \$ n3 e: g; _* d/ y    一盆饭 370kcal 6 O; X' B9 P, a. {# Z! I" K
    一份便当 296kcal
' y& n% h# g2 ~. t; J( m    一个饭团 148kcal . d0 _5 b6 j3 R1 s3 d" g0 y( F# a

. {6 L( f/ q! L  重点三 ·在饭中加料# T, ]; \0 ^/ q

/ c1 Q, Z5 z2 I& A' K; i  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 l$ [& ~5 P4 G# A' M

- J7 d6 X2 C4 h. @3 K% Q) H! \   表二( T0 h4 l: F9 P1 f* K, V

$ H2 h# r% K+ o, u' P6 D3 N% @2 N    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 x* n6 ^* Y4 C" S- j: t; r    蛋丝寿司饭 426kcal " t6 l& `, f; x5 `# a
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( w7 _$ |' W7 n
    材料少的炒饭 575kcal ; @, a/ v$ M2 B2 J6 E
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 5 ^- `+ \& Y: k4 L
    奶油饭 344kcal ) v& Q& x7 N" M) \  j
2 j4 {5 B7 ~$ v8 e; M
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  o3 K6 q7 {, c) S- g- d8 ?( T
! p# D. @/ o# L* ^$ h
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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