|
|
重点一 ·用小碗吃
; Y9 T" k9 Z& ]. n* z7 q5 @' D' d: O- C" b) ^$ ~; ^1 ?
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
, s7 n% Z4 w5 A. k7 q2 y
; L, N+ i# M5 G- M) K e 重点二 ·牢记米饭的热能3 C* u- n0 {1 r- u$ e% A
" D6 L, t2 q5 D
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 q3 n& Q" X9 H; x8 j
! D* G& ?* C+ q$ c( F& @ 表一
/ e Z/ `) F Q, | t! ^3 K! v/ q( F: R" o% G, H
米饭的份量 能量 , d# S5 f, K/ v
半碗 81kcal
) l* e/ ^: `3 N5 u# r 松松的一碗 163kcal 1 e9 q1 s. ~( ^( v
普通的一碗 244kcal 7 h; N0 i$ V' Z* {
尖尖的一碗 326kcal
7 C- N, i" d2 x' s! y 一盆饭 370kcal 0 z8 x5 w% P9 c; o9 {
一份便当 296kcal 0 \: m4 {; z! \3 n) B. e
一个饭团 148kcal & U1 R- R" p* Y" u* q ^
& ]/ D u' l, n( F
重点三 ·在饭中加料5 O0 q" Q, C* v# b5 {
# Q+ J3 L9 v- k% o1 n 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。5 F, d! ^; }: w5 @/ Q2 ?
. B/ ~1 W M$ _8 o4 Z; m! E
表二
4 E5 f0 _5 J1 O4 w% c+ c% x# ~& e- I5 x& a, n
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' [) H$ ~8 w1 f/ x9 r 蛋丝寿司饭 426kcal
" M8 b: @6 V0 }& _2 E: X# P' x 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 V# K' _$ H. [* p5 i
材料少的炒饭 575kcal % S8 b: V) X$ i) z
肉菜饭（西班牙式） 263kcal - k4 v; {% C Q7 \
奶油饭 344kcal # K& [+ }! Y2 i8 `8 {3 d/ w0 W* M
) _: z5 |* B& U) ?" @ g: H1 q
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 J8 m+ `' e1 [* J" w. k
( }$ \: O$ m( z2 V: ^
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39