|
|
重点一 ·用小碗吃
9 ^; F3 D- X& F. l3 y+ r/ S2 Z& \/ }
" a$ y8 d @7 n& q9 R* _ 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。% r0 c3 m3 a/ V: [: ]. p8 V" ?
5 @8 f: D; E% }4 I 重点二 ·牢记米饭的热能: T7 R+ e0 U5 P$ U
+ z% N1 d( j D' z9 C6 |6 ~. Y8 k
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% Q& S7 v n9 G ^: e* q
" R x; l% s7 { 表一 1 b. t0 |* N3 a0 U1 w1 x
9 B5 u; _) b8 }5 ~5 ?
米饭的份量 能量 * F1 s' Q; W% K; y5 {! Q
半碗 81kcal 0 ~3 Z. ^: I8 B; l7 u
松松的一碗 163kcal & T7 ]/ P7 J' d3 h
普通的一碗 244kcal
' n; P9 E5 c$ ^' y 尖尖的一碗 326kcal * G3 ?( m) m- |7 E" z1 U8 k, X5 D
一盆饭 370kcal
g/ [7 D! H( ^9 u% ^5 p$ S; R0 F 一份便当 296kcal 5 b. Y0 b v3 Y' H }% K1 G
一个饭团 148kcal * D; T' _$ s- X1 J2 t& g
" W! }5 f8 w6 L6 A* s2 a0 | \
重点三 ·在饭中加料# v# v/ k$ F. b T+ l
4 A% I& a6 `6 Z2 _
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
+ I8 i% b U% T& S
6 ~, x1 f; A J1 Q; s ^3 Z2 Z 表二& q8 \# h5 C a" P; p8 b3 \, v0 ?# q
l0 y$ P# I* ?; @8 } 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # Y. C8 [8 W e( V: E" n: A8 X
蛋丝寿司饭 426kcal ) B" a5 P. P y/ E7 @ s; T) ]
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! V1 [: ^8 {9 N, `, g7 U 材料少的炒饭 575kcal
& P/ j0 X5 G v: b7 W" R 肉菜饭（西班牙式） 263kcal 8 Q% P) Q- [: L& f5 `9 i
奶油饭 344kcal 7 {- s3 I* p7 J \; L
3 X' T6 ~0 A n3 j 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
0 Q* p e3 b) }, O
# P' [& O. } y$ C Q 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39