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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* l2 [/ ?4 E; k/ c0 w) b
4 X z* x/ _, S. o+ q- K5 L 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* }2 `7 c8 G. a) n
6 |! C# M# R3 u% R* Q( l 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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" X1 Z% Z5 S; R: I h 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。2 @0 g2 ~2 i1 @# O5 ?
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( n0 b( X* p# K# a! x4 p8 L6 G$ S2 O
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" ~& k4 Z& a; c! J' ]
% _5 Q. G* ]4 h# e% E# M 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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! r+ a) Q8 a( c# h 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) c% v9 ~2 n' }/ |
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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+ t' M- Z ^6 o, X4 U' |. c9 f 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。% T, c5 {; C( y9 m% d
6 i4 G5 s8 O* A 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。0 ]0 k8 a& X5 v9 e8 |- t: E
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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. p* d! {- J6 O* W3 K 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。& J, E- B2 ]* o5 ^* U1 |
6 W8 j4 O8 o8 F$ Y" i3 p. l 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。+ d" Z) X# W# r2 a* u
0 N0 @9 y- P8 v8 {/ I* } 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% y% t. Q1 v' _1 U! E' l* Z$ s) F
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。5 D4 |, {: P4 P1 h; y* K3 D1 d
! z. ^4 S6 ~6 d# L' H1 D W& R 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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2 G A- e1 b! k' J+ P+ |' ~; ` 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。& p+ ?/ T& D, G) f
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3 韭汁红糖饮+ T9 H" y, t* J+ B8 T/ |# B
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。# }3 v% J; g+ ^3 W5 A4 o
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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5 p* q1 S* i7 e& @& } 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。+ l8 u: X( a7 @7 N; E# z
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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% j4 N! j2 e/ {7 B! b! c7 M& ] 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。: ?; P# [6 ^" n; I* X
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。" o+ h7 x6 K5 i
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7 黑木耳红枣饮3 y' t) ]1 T0 {& I2 ]
* O8 B$ O$ o) V7 I4 u7 V [' q 材料：黑木耳30克，红枣20枚。2 z0 L* F$ o9 F/ w* f
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。3 H- ?) M) [! _5 j# _
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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1 W1 x1 k7 F( U& X r 8 藕莲饮! p Y+ |4 _' {' { o8 u& a
$ g# y% G. K) L( D4 F5 U G. L 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。$ ^( U1 d' }1 `- I& M1 Q4 ~
5 o- A3 U1 b8 }# n' ? \: j' M 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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4 Q/ d; ~7 m' ~3 ~8 Y 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40