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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 {+ N7 P; X; Z$ G5 ?
) B3 T' @5 C' d+ k8 K9 _7 c/ ]7 w2 ^ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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" o/ n# m- m, H4 a F 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. @/ m/ Z; Y/ _8 j; U1 @
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。4 |$ l$ {% Q' H: G8 e
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。4 R) z. C8 H0 q2 }9 k* \
! p ?% \5 e- o1 ^# w 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# j* ~! k; o$ M6 j& y% A$ ]* ?% Q
1 X, L( u/ l) x' _- O6 [- h6 Z9 m/ J 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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/ y# q( w! a4 n7 _* Y* K. F! c 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 X m T+ ]2 [5 y# F
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。! s2 T+ j5 A5 ]9 u; k- i
7 p( c* z- |' u' S 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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! g+ v/ m+ ~, O+ N' [1 G2 } 材料:干姜、大枣、红糖各30克。$ j0 }# W3 S1 V" j: t1 O
2 e, ?4 \/ ?: l8 F4 r# G4 U* d* s 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- s. @/ `( N3 F9 u6 L2 N) {4 z5 n
^7 Y& R9 M8 F o: [ 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤0 g0 A v( W. u B" P6 k4 U
- n7 H. j" j$ {) g4 |' E 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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# v/ Y$ Q8 U2 T5 m/ { 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。9 b' {- b% X. ~
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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# R1 N& C* V! H' [( G0 h" J( ? 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。& o6 B9 E, D$ V: r1 h
6 O) [$ z& {/ Z 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。7 C- h$ C5 \4 f) Y6 w
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶+ K( A: T- u! Y
* Z+ ?, ~# P% S, U2 x# w& }+ i# c& o 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。2 j8 y9 @6 N+ }+ L$ B+ i0 X
% Q- ]. H( y! H 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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: j0 g f$ l' |' X+ g) g Y 5 姜汁薏苡仁粥
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& N! p4 F: W& l' t6 O8 p 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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% M$ x/ H! q+ d6 k* ?& N 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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4 g v9 d: W9 M+ g6 _9 q- r 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。9 `; q/ H) C% Z/ S+ X' k, }" h
+ ^# b) w x' i# n" d 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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5 T$ q7 e4 a0 a7 |) `' F 7 黑木耳红枣饮" x% ^7 V9 T4 H* x! O. K/ J/ K( F
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。# c# k- q" b$ ?' P) j( p6 m& R
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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$ x# o# h8 ~. _; X+ w" a& _4 e 8 藕莲饮/ h4 E' u) M2 ^" S
4 W) H1 v' b) i$ F8 N, L 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。4 b+ r5 N+ h. U6 ~4 u/ H2 d* q
5 X' X& c, M% d: a; _- C 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。- \/ h8 H k1 U6 L
# C" s$ C$ o p# _& E9 b 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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