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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 j* q9 E3 }1 z. V
8 c/ m1 V* L# \0 i. N3 y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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3 D7 {) V- m) _+ y* m: H 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ D! d. D3 }( L) z; q
! I( _ k! c) H 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。, k5 d& [4 ^4 h1 S
/ X+ V, _" w2 x; z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 |/ r/ ~9 @ V! [" k+ p$ ?$ e
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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4 e3 J6 Q, G2 i1 d5 \% R 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. @, U: G: [9 _, O
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ U+ X1 x% G1 Y$ {. R* u+ F
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1 姜枣红糖水+ r: _; t6 N4 j4 L
: r. Z. Y: q) T! E, A& P- T 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 l' u+ S3 ]) U* M) c
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2 山楂桂枝红糖汤
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8 ]" X6 m2 o% y3 H0 y" J- w5 V 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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; v4 p$ M% u4 u' i" Y9 }3 E$ i 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 e" x$ e3 ]" w- ~1 H
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3 韭汁红糖饮 u/ n; u, H. T; U" D
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。& _% h) p8 D/ ^% \. s
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。# s) p. z1 f# h. Y2 L
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4 月季花茶5 Y K5 \$ w1 r$ i9 Z4 y
2 r. e$ \1 H5 K2 r' n/ T' C# U 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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/ Y' S. |: W9 F 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。7 \2 A t3 X3 G( ?; a* P! b0 V
8 E$ R) b" E* n- ~) H& _# R. B 5 姜汁薏苡仁粥
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. Z2 k- G& H4 M; [5 w3 c; u5 m 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。 j) w% q: M" J
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。- @9 [" }+ K/ i* J
2 r' G+ z. a( U% F! W$ t/ c, h 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。! ^& L! z6 I. F5 P7 u& y
7 ]: y& Q& C- h2 u 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) p% \# U/ [) y* d. ^7 d) L8 \
2 f/ A8 p: w- l: D% y! h* m% { 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。# `, I6 k2 J: \) V/ {( X7 O
1 C: M7 i( U4 u1 s5 S 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。$ V3 ~% T2 p1 p# S2 M* N
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮) E! T; |. |: ^( l x6 ?- ]" z, N
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# g+ M5 Z8 ^# ~4 u0 e% j
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。& r+ ?2 }' d# H# S" W3 b6 r, W0 N
9 I; u, H% A5 R, {. i6 d 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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