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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) y% U: w. q8 P5 P; T
- F5 S/ H# f) _' h4 ~ `% X 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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) S: v" O. W, m3 G( Y 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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, m% }( s6 T: L 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。, w% _' \2 p6 Q
g% X, P. q B 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) l+ S" p$ E+ j7 x+ v9 f& W6 S2 p
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" e5 E- \" X9 T9 }; P5 O4 j
+ O5 I* e$ b# }4 S 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:% ^" W( h$ c0 u; X
. U" Y6 _0 c" ?3 z 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。5 }/ g6 J8 b. s
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, f2 v/ z1 ^4 N
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。2 ~( S q5 Y/ R: `4 D
7 ^, h7 z9 m9 C 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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% W- z4 W3 v Y7 Q# m 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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( ?* ]6 T( t1 H# O 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。' @/ w; F$ r. T+ ~$ \
9 {6 S5 p/ N4 X' e3 v7 z. g. x 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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3 [1 y" f7 ?; s& j5 Q 2 山楂桂枝红糖汤1 x4 Z& \" z6 `2 c! Q/ X
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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7 {. P% D+ m* y. ]1 w1 t* _5 K1 | 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。2 o) x! M1 W$ ~0 ~0 R
A/ i: J9 K! h& h 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 ^5 l; x" b5 B, S- w* G$ _( g
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4 月季花茶* N4 `+ |0 H9 d" i6 J
8 d4 i, J8 ]+ ?* I 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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5 B" S# S6 K7 y, t1 d 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- _" M: k1 P9 y9 u% V" M
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5 姜汁薏苡仁粥4 z$ q9 Q4 A7 z8 Q5 [* D# R
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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" |2 ]7 z2 P- h) @0 { 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。3 m K+ ~0 f- Y8 D T: P
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6 乌梅红糖饮! N5 ^& c, q4 G% q% s/ G! W
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材料:乌梅15克,红糖;30克。3 Y6 _" j& U0 _
2 G6 m/ u E/ K1 P' _, }7 S 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。2 [# _- o3 z! {5 Y g% X N
0 z0 ?; P8 H g7 i 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: h' V5 n& z9 m l; L 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。* j2 U% f' u4 D' R' O$ A
# r/ k8 J7 O8 j2 R2 u/ W 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。4 q- d5 |5 i4 r9 `, b% M
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8 藕莲饮
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6 }4 |. l+ {! r: @3 `1 s 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. ^% E! y) `! V( g! _7 H
7 o# |8 N$ t7 X+ k I9 J0 x* I; | 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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