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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 x( i) O: o4 v/ v9 M& G' K% D 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ g- h4 n$ t9 r 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。9 ~" k; F D3 _3 v" }/ Q
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' f3 z2 X8 C" {( G. T6 o1 b
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ ]/ o# T8 `' g" `2 A
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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9 I( M' U; U! a 行经期间，饮食上还应注意以下几点：0 G* b, I; Q9 m
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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9 ]* L" W$ s! [# O/ a2 N5 D 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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% s4 \+ t$ O' W; W1 G 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。# ~ e" a0 K/ |, B% T
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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& F$ O0 H( d: \; }8 [5 l) v 1 姜枣红糖水
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& q L0 B) q% E, \ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。* j( w0 L) @+ `- r1 y; A
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- \/ Z/ z c9 k" ?& a$ V5 K
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2 山楂桂枝红糖汤# l, M7 u7 v v; W
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。! }$ _ E' m9 {% L4 b x v! J
$ D1 v, I: K* T7 a( d" p9 l 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。, l# T6 L5 X. T8 R
/ E( a3 F; L. ]% \" I7 d" ` 3 韭汁红糖饮+ W# \8 u P# h; d
b2 Z# d* W1 J 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。$ B5 U5 l) H; A x3 _
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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# y* w3 o# o9 `% z. Q) c |- h _ 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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+ ^6 D- K: S- o0 v5 @/ b" d 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥, { R. o2 ~" e/ ?* [/ p
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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" \. d/ k# W9 q. J- v( t 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。, I% C9 c2 _4 M. |5 a& i/ X8 _
4 e" Z! L( m& e: Z& \* f 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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% |$ y' v* R* S2 C 6 乌梅红糖饮
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" d/ B! n: r- O- B! E 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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. T! Z9 | g, G3 X 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮$ ^- d8 {# D% ~% k; @
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。* l4 H; M. {6 N* i* W; C
9 d% r; x7 S* t; q' W: A$ O. \ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。7 K- S) D# ^4 u8 d% M* k! x
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8 藕莲饮7 b( k6 ?( @) p l3 C( p/ |
( I: O! x6 I6 H7 z0 S 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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( k) U. s% Z5 | 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。6 S) G# C% z; l
* J) m4 `9 C1 ]' S' Y Y 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40