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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) ?* `- k4 I, ^0 h( @
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 w/ [6 I# [" G2 N) l3 a: ^
+ h% U2 y: H% V0 A9 x' R6 z 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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, c& N1 p, v l+ C$ W) ~ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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! D1 n+ N; ?" ~+ `4 D4 m 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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0 q( t6 g2 l: A 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 Z* m& C' n! c9 V* M
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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0 y6 }# G4 S7 e* a# s- i 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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8 z9 T! I9 Q7 c8 W) Y 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 F- h, r2 l6 E1 p* o q( H
+ F3 ~5 U6 [1 m* k {! c 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* h# a5 v# d; y3 c1 a6 [& R6 R2 y) p! H
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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, z6 d) o1 O4 [. E/ N 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。; D( G# v% x) Z7 a2 X( P$ e
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。7 F5 y% q' W3 W
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, o. ]! |7 S: V, G5 u; m 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。) k! R. a+ q$ w8 a# U0 k- F1 l, h
0 J3 D) B. z. I. m+ l 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。& j: o/ F: N" b# v3 c
# T) V1 g; h3 n+ d 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶) ?( _+ l! H' W! Q. V3 X
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。) W' j3 B0 d, }8 q) ]6 o
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 R S/ E3 _1 N
, r$ G% ~1 d a5 { 5 姜汁薏苡仁粥
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! U! `- j: m+ Q) g- l! t 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。2 r4 H* a8 G6 r8 D8 F& V0 O H* Z
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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: u4 z" N3 ^! K& [7 H( W 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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6 K1 g! s8 k$ @9 I 7 黑木耳红枣饮! x+ T* C4 X# i0 n# R
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。+ A! i+ U$ B8 G$ B7 L8 j
4 ?0 f* d# `2 ` C% a 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。/ g% O( f7 w& Z8 t6 X
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。! U5 P) l' T( M
& f8 Y# H* V# X; T( E& L 8 藕莲饮' h/ k( c: \! J1 |& q/ G
3 Z0 X6 L; f0 n5 \0 N8 } 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。- f, l i- K$ h
5 {. @, C% w Y5 z8 @ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。1 D% L' U2 A; n/ } s
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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