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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, ~) q- T; m) c1 R
. Z, {; I: Q$ p9 j$ X: m 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。8 z, i% t# K* D s# `6 f
6 B: n. C x9 x, `* z% \* F5 H 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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; U8 r }8 o! C 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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7 `4 @+ S% |: v1 b I' w 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 b, v% m' N* G ]; {/ A
- K- `8 o0 }. Q, N' n 行经期间,饮食上还应注意以下几点:- K" v9 p! [. N s1 j& J
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 H3 \/ O- ?( `- W4 ^! v
& }' d s8 |+ i. r' [ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。4 m4 f: S1 M; Z" V
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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' w! W" a3 f! ^" i- k3 Q 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。+ D3 m7 `- b u- ]
0 A1 \1 `7 `9 l9 ~+ i9 s, E 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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' `/ j" ?$ V, e% o$ f, ~2 R 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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! B7 O1 }' E: G 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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8 L! n) k( `9 @" T4 x) q 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。6 F) ]; I2 w) ^6 x
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮" `( B. A1 M7 J1 G7 k
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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+ P6 G3 a* h$ K) q. G" [ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。* v3 \$ h3 Z& Y
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。: Z) q3 n* V2 u
0 l: c8 f. A& _: k 4 月季花茶
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3 v/ A( H. N. Q G 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。- `) T! W5 W p5 l' Z" W
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。$ T: F( c5 u l9 X4 f
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5 姜汁薏苡仁粥9 k2 S& g0 B* b0 |4 I |
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# i8 j1 F5 M2 _8 j9 e
, q/ D T8 e1 k! t 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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1 ]9 U: K6 }% T, o 6 乌梅红糖饮6 D9 w6 L6 Q; ]( h. \4 @: K7 f1 C
: s! A' m( o* k3 G! f# x 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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" y* E$ Z8 y1 k 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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9 X ]) e/ H5 {2 Q 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。: j* [" F" C& `- s- k1 X
3 X$ m. w3 w2 @! S9 n 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" x. M* y( ]# N: i* a; S
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。: V7 {" [8 ~8 s) M. T [
/ Q4 k' U$ H8 _4 m c 8 藕莲饮; S+ W2 V) ~: h& x/ G$ P9 u
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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