|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; ]. e. Q) O% W5 n9 h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; S$ B$ L0 ^% }! @% T; {; ^
<P> </P>
+ S. @2 i2 K. m5 O* c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. C" B# h+ z( P& b# c
<P> </P>2 E+ d0 [, C) }% Q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 ?4 W$ ^8 H! B T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 F% r9 S! n5 q4 U. B# o$ k3 F<P> </P>8 q X$ _( w4 [) X
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 }3 `/ o" q$ e3 k1 S( ^: j2 y; C
<P> </P>+ M* Y3 v0 v) c0 X) q3 H( j( U, d; y
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" @" G* W* w( Z( i( y1 |# |; e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 f& ~1 S. P" e! Z$ ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; Z. u, L% `0 ^' w* e
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 |5 ?, c: ]5 Q- `' }2 W- ^* l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 M( n3 B" ^/ t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 q8 k" j3 @8 L, k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ H# L. d$ M/ P1 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 R& i4 c2 q/ ~. V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 J& }& t7 d4 `: p/ a% u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> N' {% g P$ N7 D7 U1 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>& e3 T" Z. d( }, e+ |9 \1 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) I* P2 S' f& r4 H ?3 \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 o1 |5 A6 ?- h& P \( q& I0 s<P><FONT size=4></FONT> </P>* Y- R- U( j/ f% w0 F" q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 l( O4 @5 F, q8 |8 b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 |: h( e) K7 i9 c, D<P><FONT size=4></FONT> </P>) ]' \( |5 L$ N% W3 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 H( }, w! U/ E: y( [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, i6 Q* R2 ?9 b& P<P><FONT size=4></FONT> </P>
- `3 A5 G- }! Z1 ~, R R9 m k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; c, z2 g' \( P1 M; d! n+ t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
