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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) o7 f6 P" h; l; f9 Q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" s- h4 C8 q# C5 e7 a
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9 i) B2 c9 {( S- Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; W$ s$ ], o9 Q; A2 g<P> </P>0 }, Q# s$ \) C5 _, t- s* \1 `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 f, F' {6 B+ Y" g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# m/ N- F5 c( y( ?- i<P> </P>
) s3 b: Y/ S" r1 V<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 x( f6 _ |" G9 x; y
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7 n1 b/ d) \: [% p<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
R; F6 q6 l7 {2 f! q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 I% f1 F0 q5 A( q ]. S5 U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ C! a6 \( n- Z; d1 n<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( @" ?5 y& x4 l$ O7 |
<P><FONT size=4></FONT> </P> e: ]+ h5 i& Q2 u- a. R T8 m+ X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! l. s! ` o5 X! C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ A s* m+ W8 x* S" C$ c' E0 U; {0 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 `1 X- J% \) r' [7 |3 `) o$ O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 }# n9 Z0 ~# T, ]! O% L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) K, `- Z8 F# R; O4 D! K<P><FONT size=4></FONT> </P>- f! e2 e2 l7 @1 K7 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; @% y9 x+ {4 p s0 {<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 l! C0 A$ {+ ~1 M% L8 H% D<P><FONT size=4></FONT> </P>! e+ h$ R2 c& A' V$ G8 O7 d1 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% L$ A3 r& m+ Y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 F- M% S1 J9 n& U0 }/ N: J
<P><FONT size=4></FONT> </P>* I6 G( |; g2 b# b: ?+ I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; ?. E, @. W M( B/ W, Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. X$ i0 |" }; @+ P
<P><FONT size=4></FONT> </P>) H& k4 T5 R, v+ l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; B4 q8 h9 w( k1 l2 W P3 H, z4 q$ E
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
