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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# P0 _+ Y+ \; T. Q$ _9 ]- k' O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, d0 f* j7 L2 @7 v# Z' I# i: x* v
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+ X7 s9 ~! s3 R }9 N<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
! N( }8 ?0 O, b/ V& r! g+ u4 ^<P> </P>
* s. |$ x' |1 g/ m<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) U0 p- B1 R8 q0 }8 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ g; {! B c X8 G. v f' f
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2 u( M0 d k& w- X" j5 F<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! r9 {% o5 h7 Y9 S% y2 h<P> </P># ?% c2 D. f Y. S+ d
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 `9 y5 h; _ N$ h8 Y1 h3 E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 ^7 W+ {8 m+ [5 j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, h9 s! s+ @$ P9 D% U<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- N5 K. i! l1 m) \- _<P><FONT size=4></FONT> </P>, `! V8 c7 o% u1 } z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 P, Y) E2 H/ a% B- w! F, {/ `) e<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( a1 E, K3 r. o6 k0 l: r0 I<P><FONT size=4></FONT> </P>- I* l. y: v/ P D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* D6 F" Z/ c8 n' p1 y, u0 q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: l& w4 c$ K4 L) S2 ~4 \$ t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* }: T. C" m! }9 s K; l- H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>* q3 H6 g3 g: }' S8 H' Q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 g- _) z" y+ z<P><FONT size=4></FONT> </P>8 F$ _: r; u7 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 r( G$ R. C1 z; H6 U. g( a0 c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% n5 ]/ ~# r) y<P><FONT size=4></FONT> </P>" V, u) J/ r$ @( t. }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; _% q. d* T. A/ O9 ]. P9 ?, p0 A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># h- |8 x7 q9 p& J! p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- x9 h, M/ |+ V/ Q# N, p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 U6 X6 N H$ x4 I. p0 l( M) m. t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
