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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 M7 T$ Y) l+ C+ K# X % O9 x/ {! N1 f; L# G+ N
食谱内容如下：% _6 p5 A0 e4 m3 |3 Z
第一天
5 q R, w; h. d5 u# e9 P, L3 \' c0 i
1 K% f7 c$ K0 S 早餐
8 D. g! r: u3 y" m$ _5 P+ b! X* Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% H3 t4 o3 m8 h* o5 m0 T6 c5 w
1/2个柚子或者柚子汁
' M0 {4 Q2 {6 p 1片吐司加一汤匙的花生酱
* h+ A$ k- a4 v! N; S/ V, y. y8 L' V+ `( b2 C
午餐
$ T# f6 [- d% k) T+ l+ | 1/2 杯金枪鱼3 {# `' g, S _4 R( G1 j
1片吐司
6 f5 q' _' E/ v$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 a" b# `. q4 ?9 A6 _
1 V; P- \! G9 o/ x, Q: o0 A
晚餐 % n* h2 `& I4 {1 z% |
3安士瘦肉或者鸡肉- X0 d6 r% n- B4 M$ Q
1杯青豆或者四季豆) S9 m) U" ~2 |0 m+ A
1杯胡萝卜% o& c! G6 R- A+ U @
1个苹果
- V# R, }. L ? 1杯普通装的香草味雪糕
0 v0 g0 I- _* R2 Y4 |/ O4 H( W/ }0 ^9 [4 g+ h9 V+ d
第二天
" L N0 X( M w7 `! U9 X8 u7 _4 ]" x3 X* h) k* z
早餐
0 J( m4 S# Y6 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 c; q' z& M* K& Y' C: R
1只鸡蛋9 r: F- y! F6 [- X
1/2个香蕉* m1 e8 d! ]) ?. [# p- r6 m9 J* ~& I
1片吐司( w: J/ G) z) p$ s# c; n1 K; B
: o* {: K0 e: C1 [- H% y3 o1 P2 G \ 午餐 3 ]- \9 Y; \/ l4 B$ c6 V/ r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 m+ I/ M( b! `) {, y0 B
. m+ B; T% u/ Y 晚餐
5 x0 z7 j. K0 q4 D, m% N 2根牛肉香肠, o& `1 j. |/ Q! b$ c3 B
1杯椰菜或者卷心菜
n2 s) W5 J" r+ b 1/2杯胡萝卜
9 X. t1 i2 \! f6 z, w. I! P 1/2个香蕉
. @ R% {7 ^1 b+ m, G2 d% A/ b4 b2 B: n0 R, W/ ~
第三天 " N2 K8 p: }4 D ?# L! q
* L) k9 a3 h* E+ {% O+ x/ ~; y
早餐 5 Z2 |& s, o0 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 f. L/ S) N$ p5 P3 A& A# C9 J 5块普通大小的咸饼干
1 |) _6 {5 Q8 D 1安士乳酪
; x. H7 I/ c- e8 h8 g 1只苹果9 X& r; |6 g: g. r- A4 i
+ u( R9 f% z( `, c 午餐 / |: B/ ~* P3 a: u6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 t7 x9 P, ^7 W6 d1 H" ]* N9 ]
1只水煮鸡蛋
( k6 B0 v. F- N3 V# K& n+ N/ e: J 1片吐司- u8 R! K. @% O# `; u5 n( n' q
1 L+ p& P7 h4 q 晚餐& }8 H/ U) |! E( o
1杯金枪鱼
n4 y) a3 \$ ~7 H 1杯胡萝卜( [6 q( V. _ j0 p/ p, X
1杯花椰菜: V, k$ u0 G4 f$ s/ ^- t1 i
1杯瓜类$ A- Y$ U4 P" L# t
1/2杯普通装的香草味雪糕3 F4 ^# a3 A7 [2 m7 [1 d2 a0 ^% t1 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 ^: T4 M: Q2 b: c2 B1 }4 h6 Z% m% c, Z6 v$ b& U/ y
专家建议& B, I+ T/ F. q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 K! @3 \# L+ n9 L1 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: B+ c) K: z) d7 K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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