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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 C. N7 W( I. ^4 f4 h0 X+ h8 m8 i 8 L& C# V7 z4 R) I
食谱内容如下：
: n/ z9 H. |1 v( r* { 第一天1 O, t* z( m! O
+ ]9 F9 g! |( L+ l! F$ ~0 Y
早餐
3 L2 T5 J2 v% W6 A# B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; N6 ?& X- I8 E$ }3 N
1/2个柚子或者柚子汁
: w. E5 u& v/ Q" e7 e 1片吐司加一汤匙的花生酱4 `; a! @; i1 L( ?
+ X7 E5 n+ q5 m/ P- l' B0 o, |
午餐 - \; S/ H. D6 [# T. }& _' l% b
1/2 杯金枪鱼
p# f# I- p8 o: O& _9 _/ U 1片吐司
& C* w) \. F+ ^0 ^& @8 ~8 p1 k9 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. y$ X4 `4 g2 w! r, x
6 @7 c, W0 D. c7 ^1 J 晚餐 G! x# ~ d4 o3 M% t! d
3安士瘦肉或者鸡肉9 F# |) V9 I, x+ S v
1杯青豆或者四季豆
5 _% y% t0 i$ S! e3 x# i 1杯胡萝卜
/ P6 D2 r, Z5 L* `$ J4 C* S$ w 1个苹果
1 {, ?) t7 E! J9 M* V- z) q 1杯普通装的香草味雪糕
- ^4 g) j: Z3 |3 m8 C9 c D: \4 `: h6 a2 |9 N( b ^
第二天 9 q% N# T, v4 M+ ^/ P7 ^
/ |" g/ c2 y$ ?8 x: t2 G* [0 B& \ u 早餐 ) [" j( t5 H9 N2 ?0 `/ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" @3 M- U; Q- q5 X0 a! N3 [. C 1只鸡蛋
, U9 }! b. v* u6 ^& P' e0 o( w 1/2个香蕉
1 i8 u7 H$ ]1 [ 1片吐司
+ j# L. q$ q6 o, o6 H+ T4 h6 Q! D! M9 U5 Y4 R b! i ^
午餐
6 b$ f) R+ F7 r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ e; p) ~! r4 D& _
& d) {+ o, ~3 o$ T* S& p' a9 ~$ s
晚餐* C9 P2 u- k* G8 W4 K/ C, x/ K1 d. a7 c
2根牛肉香肠- V! B9 |8 b# j5 v- T( m6 ^' L
1杯椰菜或者卷心菜. V0 C$ M4 U F8 M* J o0 M3 a
1/2杯胡萝卜
" q/ `" B( f) H8 C 1/2个香蕉9 E4 `4 b6 W+ N7 J
9 c8 h8 N# ^% K( b
第三天 ; x+ A! H1 g- k* F& e% _
2 f* n2 i: O$ _8 W 早餐
! }9 R- W% F5 f! X& d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: v- J K+ `# H4 I: Z 5块普通大小的咸饼干. V" ^' h, d% A& A% x' x
1安士乳酪" X9 w3 t& Y& E/ j3 _3 e
1只苹果# w# t8 l! Z& p( h& U1 y/ ~. d. x
2 |' R* g" D( ~- O1 C* t7 t 午餐
9 `1 y# r' a, ^/ p& f, Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d8 N& v, q0 \$ |; q 1只水煮鸡蛋. \9 s* s: c) D7 q+ A$ ?+ v
1片吐司
0 ~4 v/ B4 \% X$ ^4 m8 c. m/ z r, g' g% ~3 @# l8 U: i3 B3 s
晚餐
$ X9 h( U. q3 G K) q9 a9 M 1杯金枪鱼
; }: C+ T" Q3 H0 c& L 1杯胡萝卜5 {2 P0 @ V$ g; y+ W! g
1杯花椰菜% k6 W4 e, [) O4 ]0 n
1杯瓜类
* w5 x+ h" w, a7 y 1/2杯普通装的香草味雪糕" J% ^3 j( x$ Q) R( p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 g, [1 ~$ j- x! b6 g
9 { z/ E' Y# V6 Q& W
专家建议; W! d' ]) `6 X U) f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ O% Y0 n. z7 ], k! [+ j. R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 Y0 R. O3 X. j* r6 u. ^0 u+ Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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