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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
- f) s) m5 x ?* d( `, F ] 第一天9 ?# q4 {) h2 B9 X5 P% q
- j6 T# t: Q0 y- s* Y9 b2 Y 早餐 % ?0 a% Z! k0 H4 W% F% r7 K, c& \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ~3 e2 B4 m& ]) V& {1 i, O9 V% c
1/2个柚子或者柚子汁. P" ^3 s& v# x- }4 G
1片吐司加一汤匙的花生酱8 f5 w9 L6 x3 p! o: E2 n# k
0 f ]) T$ D' c
午餐 " V& J- M3 |9 Y0 S* d- R+ {6 M& N
1/2 杯金枪鱼: ]5 A$ D$ ~3 [
1片吐司
; T( O% ^0 }! I! Q; | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 x6 y9 d! Z9 y4 N+ d4 T' d; a/ W ~2 f; c: c& \8 z7 b
晚餐
B0 r$ Z' f( Z% Y1 {) w6 }# V 3安士瘦肉或者鸡肉
' j* R [: O& q: N. i 1杯青豆或者四季豆
0 f0 e& B0 Q5 _ U6 E 1杯胡萝卜/ q& N4 k0 n, c. D
1个苹果
2 n# @; e( ?" A! u4 a- s, v 1杯普通装的香草味雪糕6 u C8 H- w4 ?* i! v2 c
]4 D: t5 p+ e. X2 v
第二天 , u7 y6 J% p- Z9 V1 f2 r7 F
4 o' h* x/ T1 S8 E/ H. C 早餐
8 ~) v0 S) K1 U% l# x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 I' u2 i8 T7 ?/ _& o 1只鸡蛋2 O. b8 e4 s4 a; D4 C
1/2个香蕉
8 g" o8 w% a) B7 [ 1片吐司
2 G5 F: s' U' q4 g9 h$ z
' |- M, Z6 c# ^" r' T3 m 午餐
9 o7 j! ]( i) @4 |4 R" A- p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 t6 a, F0 L# c# s ^# Q& O
- o+ t" l" i* x 晚餐
8 D Q7 K( k0 p* v3 P; c2 C" D 2根牛肉香肠
" e) u) t! N- I) A0 N7 { 1杯椰菜或者卷心菜
3 c& S* j- N0 i3 ~) w$ ]" X 1/2杯胡萝卜
& a9 z4 ^: u$ m/ l2 G 1/2个香蕉
* g6 }) e: B7 U/ Y5 B! c* _8 z$ j9 g4 D* I7 }$ i2 h1 l
第三天
8 n- Q& w* m/ w5 x: z% R( r& G' \+ T+ i% c& Z
早餐
: _2 \2 ?5 z/ ~8 Z+ n' j2 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Q, u. O% ~ ?9 q, L 5块普通大小的咸饼干
8 c3 G& c* J: a1 m! B 1安士乳酪
% I& m. B8 h( J1 O7 Y. h/ w1 v 1只苹果
6 p0 j9 `; A# b, M* t! b# Q- |0 e2 o! J4 P6 W# G, z$ l
午餐 0 R9 r/ E& B; H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c! \' G9 D4 p" y 1只水煮鸡蛋
# }& z: V9 U. K6 }# j 1片吐司
. K' L6 D+ V8 `& ^) ~7 n1 M) c) c1 x- O9 f$ _6 ]2 U
晚餐
# W) ^9 p3 }$ c6 | 1杯金枪鱼
0 n+ t# R6 A4 _% A7 u: N1 ] 1杯胡萝卜
# m0 K- G1 V6 } 1杯花椰菜$ t% T0 S2 i2 d( s! a: \
1杯瓜类
$ {) G0 W7 f. Q$ D* e5 ] 1/2杯普通装的香草味雪糕! I& L7 o( i8 O P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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" H) Z7 k% @- b 专家建议
" U; Z5 F: d! ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ l- h' V( N j8 C- T- |# U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 p7 X0 h7 T2 K" o& N' A a P, C2 N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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