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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' J9 O% H3 p4 [ 食谱内容如下：& |6 c1 s: X1 f0 _& _: v
第一天
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2 k& [( Y2 p; I2 [! y* Q4 P% F2 Q 早餐 5 @" U; }+ f9 ^, A) F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [: H/ t ^, @' W* b, `9 T" a8 T
1/2个柚子或者柚子汁
3 ?; ^% B5 o6 | 1片吐司加一汤匙的花生酱& j: D" @$ W2 e! h: S
# M, S4 |( {/ T9 C, u2 T& y0 P 午餐
/ q0 Z7 e0 L2 \ 1/2 杯金枪鱼
$ w1 B: k; @- T5 @0 P! n+ Z 1片吐司# d- y- J9 o4 b9 j1 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q7 s. t" l7 c& X6 Z
7 u/ U; ]) ] U- `/ }# l
晚餐
2 Z6 S& r; l5 a; [- ` 3安士瘦肉或者鸡肉
$ P- H# h% P, C9 l* G 1杯青豆或者四季豆# E6 s) J% k8 `7 V. ~
1杯胡萝卜) F7 ^6 Z3 L1 h) a$ l
1个苹果- H; q, j; M7 t9 H( G. B! p0 J
1杯普通装的香草味雪糕0 C: ]" X: I$ K. t1 N3 Q/ Y6 d
6 H9 ^$ c# F7 K% h
第二天 % S2 r2 n/ y1 J6 o0 M5 t9 {/ g
* @: b( j) R" \6 `& k/ S+ @) X9 I 早餐
) y# T, H) h7 u% O& c* t2 V$ I+ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) T6 N0 n7 h& a" r 1只鸡蛋
' C, X" T9 ]9 }: D 1/2个香蕉 } s0 v6 t% |6 A% d" p
1片吐司
. r5 i' T1 ^. v' u U% q3 K0 p; z" ~2 q/ P9 u! ~
午餐
: }6 Q2 n8 o6 n$ U, R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 j9 j, U2 Q! e4 k2 g) a. y
+ w; m; K8 a6 y' ]' d( i! H 晚餐4 s* J% V: v G
2根牛肉香肠1 h3 b; M( {: {5 N8 r1 D
1杯椰菜或者卷心菜) Q: z+ ] ^2 t. M( D
1/2杯胡萝卜, @3 ?( J6 y; d$ g/ c" b7 D
1/2个香蕉
! a1 T6 J# w6 @; f
( {5 Y {* V# a# \/ x 第三天 R; R( O+ j" B9 a& m
7 F6 F9 R% e. X( g' z 早餐
' b6 a9 {3 N5 H( K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' g$ e) r K6 r# G- a- R& [; H5 L
5块普通大小的咸饼干
2 I5 }* P, R0 G; o2 y& p 1安士乳酪
5 o0 x- v9 y/ T# ~$ H. K: p 1只苹果
8 M* Q$ U' e# [8 P: K8 \: R) v7 K( g) R
午餐
* K( |) E [0 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 x2 L5 G6 s& u& ~6 ]/ X 1只水煮鸡蛋
& L; o& v2 p* i: O& `8 H 1片吐司2 I3 C7 m; P; p8 m. e( @
7 l9 k0 s F5 n+ u1 r. @2 {0 m 晚餐/ k0 H# }$ j0 [5 H, \# X2 s- s
1杯金枪鱼 T8 V, _, @: J( b3 L! n
1杯胡萝卜: c }+ D' K0 F: P9 ?1 X
1杯花椰菜" M1 @5 e8 c: \2 o; t
1杯瓜类% h) S, Y5 b2 T
1/2杯普通装的香草味雪糕
# ]# m6 Y6 ?5 C6 ~1 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 L( E# a/ q# {( w; T" \8 L
- }, O3 \/ p( _. V5 b1 {( {% B 专家建议+ G" a; {0 u4 _1 t. D# c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' f6 `3 Z" N+ ~# F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 t! o9 ?2 d ? E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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