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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 v) R3 R: p3 f
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食谱内容如下：
0 m6 F& ^1 L" j# U 第一天
% k. X9 `8 x+ D3 F
. ?$ F( x: _; y. ]: V, @ 早餐 ) V, V8 f! k) E& L1 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. E* c/ `# Y+ }
1/2个柚子或者柚子汁
: S- u. s7 z* t- D1 `8 c 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Q" u% J( o/ X! ?7 k9 b- q2 f6 M, X6 r7 p/ L0 _' T
午餐 . b0 Z2 U# o8 Q' s
1/2 杯金枪鱼& [3 [% L9 d( S$ T" r8 D" P
1片吐司
% K- M% { U l" ^: w- T d* ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' a0 s3 {5 ^- a/ c- c6 j1 V3 j
2 v8 _3 a7 d- @' p5 C( B+ t6 w9 X
晚餐 * _, I1 P7 M# ~% E% v! O
3安士瘦肉或者鸡肉
7 Y8 Q W% Q# P+ w5 z; y) \4 r5 [ 1杯青豆或者四季豆
4 ~* G" D9 {- O* g& X 1杯胡萝卜' m' s) Y5 X& i, `7 l I H2 o% T
1个苹果1 m! z2 `# K6 h! x! E
1杯普通装的香草味雪糕6 M7 F5 j8 A! R) y% u1 l( {% D1 W
# N4 V, x6 m0 q8 x
第二天
( O% p9 E& I. c
: \ u7 \. A/ c! X7 h# V K; B% u 早餐 6 G8 n/ J6 i3 @6 q# `( a' h4 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N: d5 w9 h- w3 ?3 i$ A; g% k4 A$ e 1只鸡蛋% a- L* _& O+ ]
1/2个香蕉
5 G. \2 j9 B0 ?; b* ^! |4 G2 a# y 1片吐司7 A! \+ T: t- o& O4 c5 \
+ e6 {7 }8 q+ X+ j) |' Z
午餐
$ b! Q' S4 K6 u- t i8 g0 {( ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& ?7 o7 }/ e' y! B$ g
7 E# j: I1 a6 w. B
晚餐6 E7 a' ~7 \1 Y# g4 S* s5 l6 N
2根牛肉香肠
0 e% Q6 ?4 a4 B/ M# K* A 1杯椰菜或者卷心菜& X/ h8 g5 ]% p" t7 X
1/2杯胡萝卜3 I. g$ W! b5 d- H8 M
1/2个香蕉* t( D8 ?6 A8 h4 c! e( Y* A8 k- d5 ~& {
1 h' o- |: w3 E+ A7 _6 e m) [ 第三天
: {: r z' F* E2 b. t1 g% w4 x9 y) }: a" q I
早餐
' n8 u6 a P6 y7 `4 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; i. [; V2 K& r/ ?' ^ g$ n 5块普通大小的咸饼干
0 z8 F- T' _% G/ g) \, \) ~ 1安士乳酪
9 l3 W' P: T {' n 1只苹果7 n. P/ L$ `9 b" g) F
% S; T! K% Y3 n/ O 午餐
( o7 V( W' s9 N2 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& W5 G+ z% W9 R& J1 g2 l 1只水煮鸡蛋
4 ^# ~) Q, K/ `# c% Z 1片吐司/ B2 M! \( G3 b' ]; Q6 {" t
: @( a/ u% S& o( f+ Q" g* V
晚餐
3 q! G7 A6 v4 c4 p 1杯金枪鱼$ M3 n$ n. h' f% n$ d' |
1杯胡萝卜
4 E5 m! J ] I* Z 1杯花椰菜
) B x2 g8 b* a/ I) c" } 1杯瓜类" t8 o; W/ V( y$ T. H
1/2杯普通装的香草味雪糕& r3 Q6 p9 I5 Q/ K! P& J y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , R7 V' e8 Z- `
( t8 X7 C7 i7 y 专家建议
$ S) @$ `" O/ W, d* u% n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( c# v" V- m; K3 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 M ?0 p7 q4 m1 c- G; ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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