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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 S" q: R3 \0 G; k! r0 v
a! e) Q+ P% r6 i: z7 `& u7 S
食谱内容如下：
% K0 h0 f5 I3 {$ c- x$ S+ l3 H4 c 第一天: Y; U4 y4 S! I
D! x. j0 @; a' W/ \% F
早餐
9 }- z) s. J/ k" @" N" X) h% M! `6 U( k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 }6 j7 _* k3 Z% l9 g
1/2个柚子或者柚子汁
* O+ t6 I1 P R9 p 1片吐司加一汤匙的花生酱
! y! j5 |( V) e+ S- d/ `; f( H+ Z! G* v1 M; o+ P7 r
午餐 4 Q- p# t3 @2 M9 B$ B0 n z5 u
1/2 杯金枪鱼% Y# \. u6 G. y! Q: \5 c" G3 ^+ S" p
1片吐司
8 g" c$ l- Y- ~0 _, h' \, p) o6 W! _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' n# q/ L' N- r! C" D5 Z
+ E, Y& g8 e5 h+ A 晚餐 9 j6 a. F$ W1 l7 ~
3安士瘦肉或者鸡肉
5 a0 R. ?, B- Q0 `8 e( l0 @4 R p+ H 1杯青豆或者四季豆" d% |4 `* l% g' y; G" E
1杯胡萝卜8 {9 F; T% s* l9 U1 ~* q1 }4 r
1个苹果) P. U! R( x: w
1杯普通装的香草味雪糕3 b1 X9 U* E$ L3 J7 w
9 C! a/ y1 e# O$ K4 J7 L 第二天 ) }- x* k7 d, G' r% ]
( t6 z& P4 T0 e
早餐
0 O7 V- r* A! @5 f2 Q Y1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. y, h! ~+ w& E! r6 A3 t# \
1只鸡蛋
. m: `% J4 L; ~$ v8 a( }0 z) C 1/2个香蕉- M" v( e9 @7 y" E+ v# h; W
1片吐司
8 J5 @; \( y" e+ S& I' l c$ ^; s$ a4 \ C" \+ O( Z2 e
午餐 , c$ y# j- S* P& }& _: g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ \! e" ?4 {2 N- A
6 u' l( V, [+ m# T 晚餐, a( F8 x( ^' ^8 C/ B
2根牛肉香肠
{4 v$ R$ t8 B. H 1杯椰菜或者卷心菜
. u7 R5 p& m8 s8 w9 T 1/2杯胡萝卜2 q1 M; H9 x# c4 _
1/2个香蕉0 ?6 V7 r/ w) @7 R
9 a* P% A. |; ]1 u 第三天
5 K( j' }. U. R H' C
7 c% U* d2 Y( ?, y 早餐
" s+ M; i' `2 [ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t7 \- {. |. }+ y- Q 5块普通大小的咸饼干
! `8 V8 }* q! c" B. n$ S5 H8 g 1安士乳酪
4 H# ~+ _ [7 h: p3 t- O; G1 g4 o) C 1只苹果- }/ v$ L& ?% E) V0 z
# I2 V) V, T, X, f: y8 Q: Q 午餐
% s1 }0 `+ w0 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% B/ ~; t' X5 j+ S5 Q) G
1只水煮鸡蛋: a4 T1 ^2 v5 M0 B; L
1片吐司. r. c- @2 `% P) r5 f9 ]3 e
) U* u; o$ Y) D5 \* v( _ 晚餐
5 Z) I, ^) F% G 1杯金枪鱼
- q3 M' z" n+ M 1杯胡萝卜9 W6 v% a+ F6 R k7 p0 P
1杯花椰菜
* z$ p' b/ e! [" R- Q 1杯瓜类
( Y! I: d( M m 1/2杯普通装的香草味雪糕0 Y6 h7 `" t7 t' w3 u% t( i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 q1 Y3 a1 t* u/ f! _& b5 C& {! {3 [( {" F/ [& y P
专家建议( G) a% n- f2 D' [' @6 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( \. G' _+ n3 i! ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% V( G+ V# L) k" F% |; X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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