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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 r! P7 `1 ^4 k 6 G1 A1 R9 @" P: k
食谱内容如下：
/ ^+ X3 @1 Z/ i4 Z7 I 第一天
- D+ l5 x" h9 w1 j& f- ?4 s6 r! N- C, }" U; W$ T( M
早餐 . M3 M B4 j1 H6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# f) m# n& X. B- w4 u 1/2个柚子或者柚子汁2 [2 |' m! u: {
1片吐司加一汤匙的花生酱3 n; D* L/ U- Y0 A# Q# \
/ T, @4 Y: u& T
午餐 2 ^3 a( z8 o- G, h
1/2 杯金枪鱼
: ]+ D4 z) b% v8 r/ ?7 ^! A! c 1片吐司
! N, G& _% I% c1 \" ?4 G& l6 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z- w9 A7 q0 i. r8 K3 W3 [
2 ~/ d- c' t2 S2 s 晚餐 : O4 ^! e% C# c
3安士瘦肉或者鸡肉
( y9 A$ m" t/ v8 x$ m: a4 r 1杯青豆或者四季豆
! h% F ]1 k# w: M U1 u, U) C 1杯胡萝卜
3 b2 Y z2 e3 K: B5 J4 M0 U 1个苹果9 \: i6 [: x: s
1杯普通装的香草味雪糕3 Q! w. F( e6 _. _# r2 A1 ]% t/ @
) g I( y! _0 l6 t j" c- P/ @ 第二天 . f' L' R0 e! p( ?! g) v% ?
6 K$ ~+ b2 G* {2 ?, ~- ]4 h 早餐
0 i5 ?3 O& i2 i" S4 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! J% V9 B/ B: _; V; k* }! x
1只鸡蛋
! E# G" [( P7 o. F; X 1/2个香蕉& x9 J [/ i/ h/ |5 E
1片吐司
% ], @5 O' L Y. r& I
6 v7 i2 L& Y+ m# y 午餐
' D1 W: E/ J+ d' c! C) d0 @! u0 ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" v6 X3 |* l _( i3 _
0 W6 J( `: s% G& |9 J
晚餐6 K2 v! |& w! O
2根牛肉香肠/ S4 v/ V h1 R( U8 m
1杯椰菜或者卷心菜
N( g. R* D% ^ 1/2杯胡萝卜, ^: x: ]6 Z D! j( d
1/2个香蕉9 C, x i: ^) k9 L
) {/ M l$ }8 t4 W! a6 `0 e
第三天 2 Y# x3 r) { f9 c1 D
* T8 P( S: q7 `2 W! f/ _: m
早餐
$ j( Z0 f- J3 r0 i$ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 n# j7 g; l7 J% ~( a2 r* e 5块普通大小的咸饼干
( ^ x, e. _+ t 1安士乳酪2 K1 ?! q& ^3 F4 u X) x1 ?0 @
1只苹果
$ Y+ f8 l# K) m& n# p( S9 ]
+ ?( m# m0 A, ~. F. T5 k5 p5 L 午餐
; U) u: l: \3 Q" Z/ ?% S$ N# m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! u7 ~2 _4 z% g% J8 ^0 ^4 F' e. R 1只水煮鸡蛋( j9 B' N# e x! k& [; V+ z
1片吐司
( |0 m# b2 t6 u3 g
: ]. B6 F( z8 B7 L) B* q 晚餐" m* C3 [& z! q6 L$ ?: w+ w/ R, a% O7 c L
1杯金枪鱼
$ P8 _9 [/ K* V5 q8 y* w- h 1杯胡萝卜6 \$ d- a. G3 Z- h) q/ R7 h( @
1杯花椰菜
+ [4 M& v: B) ]" D: T 1杯瓜类$ p) v; }6 S; I. @
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 ?3 L$ g6 f: u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 W' t4 j$ _: Q1 o& \! I: ?
; s3 j2 G) N# p9 L% m9 M8 V 专家建议
5 M% O* d+ k5 M; Y: e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 p8 A3 E0 H! H2 H2 T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 d" ^- K/ D# a+ L9 t$ g9 p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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