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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" u. o. \' t7 h9 V 2 c6 @: p, r+ R- b% X
食谱内容如下：
- W% D; e/ L, j' ~) ~& x( @ 第一天$ K8 K7 t+ e8 e
& |% U. h/ F! k6 f2 V, D8 o 早餐 5 b: Q8 K3 `1 i1 T) o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 l( Y" H8 ^5 m, n) i2 ~* V
1/2个柚子或者柚子汁
: k7 |2 `" z2 v6 B" I 1片吐司加一汤匙的花生酱3 q6 o; g: r8 ~' a
4 B9 E2 s T. Q% O 午餐
. T) J; Y' b4 Z4 k# t 1/2 杯金枪鱼
! I+ J, Z. r5 \. T* O 1片吐司
7 u; ?1 Z/ d' X# S: x$ {5 O( P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 }( P4 [- I2 I4 }6 b' V. |
9 e2 G) d6 h5 q3 J 晚餐
# @6 o% h7 ?0 y" w+ U7 J5 t 3安士瘦肉或者鸡肉7 r, Z6 V' ~( w+ P3 P
1杯青豆或者四季豆
8 h# o2 t ~) {* ~! |" l+ k 1杯胡萝卜
$ ~) P: q* Q' f' K0 ?6 y+ K0 Y) @ 1个苹果" I n) |: K: M+ F" R
1杯普通装的香草味雪糕
* B" _1 |# k% \5 R% Y
4 o, Q% p! W7 \, k+ I. C. r 第二天
% A W- i2 U* c5 \% h. x& a2 y4 E: W
早餐 & f) L- {( A- n! Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V% \0 H z1 b5 V 1只鸡蛋: c5 s; @/ Q: b8 f
1/2个香蕉! C% s& p! z0 _* L# }5 K0 k3 V
1片吐司
1 K: z G! k/ \6 q: u
% {7 ~. O/ V$ ^) h) W 午餐 % v7 H$ w; o7 F" U e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- Q7 Q \/ \, S' p) k$ v" f
% Y# F# p9 v2 }# C
晚餐
- w% K3 H& @) L2 S4 }% D 2根牛肉香肠# v/ l2 G% _8 ]1 m u! X; Q( ~
1杯椰菜或者卷心菜
2 V9 _1 j9 ?& V r; q% t 1/2杯胡萝卜% r! \8 a o6 _) X% T; C; L% _# z2 R
1/2个香蕉2 b+ D. R- w( b% @1 H
* E8 @- U: P1 a2 A2 e. I. n 第三天 ' E9 d* u& T$ n8 e) }. k
6 ?" l2 ]9 T6 B9 U4 ]: @
早餐 6 O( y+ z1 v) x) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ]2 i+ o( e+ u 5块普通大小的咸饼干) y4 Y1 W7 \2 d% n* S
1安士乳酪
& D$ o, D) P+ a$ j9 b* K" _ 1只苹果
7 i+ \1 P5 y3 ^7 L/ r) R6 N4 ^
6 M: O2 I/ j E4 O0 q. m8 O# ]% w 午餐 " W0 d: h8 J w9 F, i9 a+ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 I+ g! v- K" f3 E" \9 y% Z
1只水煮鸡蛋
7 ]. `/ `1 ?- Y! S6 r$ Q( s- i 1片吐司5 S6 v. T9 d: W9 n! L3 K
. x3 _5 o2 b) \! l; q
晚餐
2 k% k3 Z+ z5 ~; a0 b9 N 1杯金枪鱼. j; W0 l, k$ A' G) O4 C2 e- `9 P
1杯胡萝卜
* T3 K" D* } @9 a8 o3 c6 k0 s I: ~0 \ 1杯花椰菜3 J: j4 u3 I) W- j& I6 H0 Q" ?
1杯瓜类7 F% M' l& c! W4 r! _) J
1/2杯普通装的香草味雪糕2 o! I! J( ]' G. b. i2 x% U1 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 M' T8 }$ H* \9 |" \ t
7 g8 Z$ m6 ^* J- M5 N 专家建议( M L# }: \$ y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" P& n q& D. R: @) W: f- h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 a3 c4 D, O: f4 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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