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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ \( f" Y' W$ G' |4 N0 e7 R
% e4 S: m s7 ^9 I 食谱内容如下：6 S: ?. R* o6 Z1 F% h# r7 M
第一天% A1 ` k0 Y7 i- d
# e* S; b9 H5 G9 V' V# J( f
早餐
9 y$ X- z. u/ u- P9 z4 {) w, I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ?9 R8 d0 P m/ E2 j
1/2个柚子或者柚子汁
4 L% T+ ?- C/ y5 ^+ W) b, H. K 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 i+ h1 D/ ?7 D# q: N1 K: {0 M8 {
1 `3 S1 S. Q+ N' e9 x 午餐 3 w2 `+ p9 d! J
1/2 杯金枪鱼9 E3 g, J; x( ^% i4 H9 ^0 G( P
1片吐司
( X+ G' F5 L6 l; @9 m% h" C( W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v+ {9 w" u) _9 i& M$ y- D( F& z& |5 ], [4 j
晚餐 ' O3 K5 {" n2 R9 X
3安士瘦肉或者鸡肉1 _; w V6 ]3 ?3 G5 G
1杯青豆或者四季豆
8 i3 t: a2 F3 G2 P* `8 @) t* r 1杯胡萝卜1 T$ }. L- r# \4 Q2 S
1个苹果. s) L1 e/ X" F9 d8 q' _
1杯普通装的香草味雪糕
7 b$ ~0 ^4 c' H- K
4 P* U* i: _( N+ b; N n 第二天
. b* c ^! ?3 C# k
4 C2 t7 Z3 C' K4 O5 {7 o0 ]; Q/ W8 j 早餐
9 v: d* Q4 m5 | U- _+ z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 I. c5 m# g/ W$ O
1只鸡蛋 h7 c6 ]& y6 [1 t9 I* @
1/2个香蕉* i# I7 _$ m$ Q6 s2 J' L2 k
1片吐司
3 j' L- C5 A7 n0 F
/ E9 m, O% b q3 J5 v$ s; K 午餐
0 j* E0 J1 [8 n& w3 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. _' M% ^4 ]# e0 V; u: @* s; J* f% O' b" P2 b# ?
晚餐
; X9 e9 u: _6 P6 j7 n, h% o+ I 2根牛肉香肠6 r0 b& z6 ?6 G" W& L
1杯椰菜或者卷心菜4 X+ D; Y" k5 ?0 Z8 [
1/2杯胡萝卜8 D+ G. W; _1 M- Q
1/2个香蕉# \+ N; S( ~5 m& Y; A
5 F& I: A# {/ K+ p- F 第三天
! o: B3 K4 H) L' Q/ k; C# K0 ?5 D" P' u- G
早餐 $ W* D* a% q' z1 X/ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! n R' h u, ^9 S 5块普通大小的咸饼干* Q% u9 x7 f T" U
1安士乳酪
& n$ g5 t- Q) Q7 J 1只苹果
5 H' p1 s3 D# Z1 ?: \' ^1 M! ]. w6 C. Y9 S b& C- ~4 b: ~
午餐
0 i# V, B. \+ p" ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 }$ g$ E& ], u$ \8 C4 t
1只水煮鸡蛋
4 k; c e& C3 I& [ 1片吐司
* `! n4 H6 q! p! V# B% C4 Q6 D0 W9 E: G- Z/ U- L9 O; O
晚餐5 J" Y$ v" e9 y9 Y1 J3 L& I( o
1杯金枪鱼
" a |- s# ^1 D! e$ ]# I8 n 1杯胡萝卜
' a/ h' |9 d9 o4 l5 i 1杯花椰菜- x" Q) x( m5 y5 C7 w4 {
1杯瓜类
) |2 E9 p. R1 S 1/2杯普通装的香草味雪糕( w, Z, K3 D/ P7 P) N0 G. D3 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 R+ P, H3 ]* r7 V/ R" [
7 p/ d0 H8 N6 u- D# P) ~
专家建议
1 j/ I6 h/ E @# i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ t: N/ f. z, l2 c N1 J& g- S7 i0 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 {2 m! Q# D2 k. b7 g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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