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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 ^/ V* R( |4 p
4 g2 z4 Z, W! S/ n* B) ]/ q 食谱内容如下：, E: C& f! F: s: p. o# o' j1 {
第一天
, f( v+ n: \: }& C* o0 ]
7 z5 y( z2 Z( w: { E+ d 早餐 4 |& K3 s6 i3 f9 ~: Y2 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 `7 R$ g2 v1 v9 }8 f
1/2个柚子或者柚子汁2 X. L6 c+ q$ y2 ^* |1 ^0 R
1片吐司加一汤匙的花生酱) e% d$ z* N" {6 M+ R+ z
5 |0 y) N9 t$ F$ P
午餐
& o6 x4 z- h, h- p6 Y0 R2 R 1/2 杯金枪鱼
' A# o1 h" U/ ^" j/ O 1片吐司
. j8 q4 i5 j8 Y0 w! H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 I/ N* D) }7 p: B( V/ s
. d- L9 U8 \/ u% |/ V% P 晚餐 ; s# V/ f5 r$ `9 D
3安士瘦肉或者鸡肉
q' \( V( i$ t# M# e! F1 B$ p7 l 1杯青豆或者四季豆( k4 y$ {/ h, b4 D0 \5 i0 W
1杯胡萝卜
7 ?' J' o; L, |& A 1个苹果
% h0 k* v0 U- D' @" E! @ 1杯普通装的香草味雪糕
! D9 O) { @/ E( v4 e% T* T2 o2 Q9 w/ H9 n9 J. h6 b- e
第二天 % E ?8 q* `5 D; A# t
0 _5 ?8 l% G) N; N 早餐
5 W# H w' L" j# \$ ]3 A) } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Y2 F0 @& L& F 1只鸡蛋7 {4 I# ^7 @4 V2 G
1/2个香蕉
2 m$ O; ]5 v( B7 ^3 h! I; y& R 1片吐司
1 V# @9 F9 l7 q. o1 O5 q6 }& h* }% L5 j7 @* A: j/ \% s+ J
午餐
# U: u0 D( o" |! E" q+ v6 ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 D. E4 F5 [- U. k- \* y1 o9 Y. i5 t$ F# L7 [
晚餐
' V) ?1 |; F2 v3 d+ D* \ 2根牛肉香肠+ Q8 l' N3 Y0 b& g' H) J4 f- j
1杯椰菜或者卷心菜3 t' J$ Z p, \+ E( I
1/2杯胡萝卜/ j u3 n1 n; I( T
1/2个香蕉
: @- ~, \* W" R* T7 {0 B1 E4 e/ p- |- ]& J/ e: ^
第三天
. r0 [# M: M3 b& i2 z) ]1 E
1 ]3 E( D5 ~; i6 F* l) M9 A V 早餐
" u4 }3 X: b- n1 x% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @7 N* H, h* @2 M- v
5块普通大小的咸饼干& y1 X0 N/ }3 g/ p9 }
1安士乳酪8 H$ h- H& d _5 H2 F! A
1只苹果
+ m3 p% A, V3 l- C8 c! F) j( C7 N% W
午餐
+ V) L! p. g0 J$ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( S) Q9 t' q O 1只水煮鸡蛋
' B6 _: R+ q" ~. {; O 1片吐司$ y0 q; ]" c. k2 f4 |2 U
/ P3 e# |# i9 A) J! G; I* `4 [ 晚餐
( z: V) h7 }# q: `7 I 1杯金枪鱼. q1 j5 a1 [6 B+ B2 c
1杯胡萝卜
. D' U% _/ K: p4 C) M' j 1杯花椰菜: N) L3 P1 K |8 G- F
1杯瓜类$ n9 M) t' n7 s0 {5 C4 l3 i( Q
1/2杯普通装的香草味雪糕: D+ u: I: i3 b: n! X. H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 g" X7 v+ b8 p( l" }" ]
4 U# f$ x/ w2 w7 Q 专家建议
9 q% [! n' ~6 w i7 V1 x4 r. Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
[# g9 ^% U, I. z R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 }9 H) B- p/ L8 e0 O1 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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