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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 L% ~+ M, Q$ k1 [9 f% R/ y
) ]. W i* L0 x7 B; h/ _
食谱内容如下：
|8 D/ h! a9 P$ s% K5 c* O; o+ q# j 第一天, }9 m3 j% T3 w
7 L" }) x" x u) r 早餐
$ s4 G- r6 N6 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 j& [0 U! H( ]
1/2个柚子或者柚子汁
" C# j/ H# o; p ] Q$ {# u 1片吐司加一汤匙的花生酱, t8 |. f/ m: w! |% D7 t
& j" q' Q) ]0 S. s# C+ t
午餐 : B' p* | P7 o# u% e, l4 m
1/2 杯金枪鱼! E) \' g6 W( n2 L" T
1片吐司
, P( M. V7 f) m5 O0 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 n! Q1 r+ Q! E* |; h/ }, B: K; i
( q8 R: S& ?% r2 v 晚餐
, H$ O9 A, x/ B 3安士瘦肉或者鸡肉
+ T9 {! _8 Z: l 1杯青豆或者四季豆( D+ X3 H M; T7 z3 n% f9 Q) K
1杯胡萝卜$ J1 r8 q. Q$ i* i) i* O) u
1个苹果
; I$ q3 c# F- g: X/ r0 Y 1杯普通装的香草味雪糕
$ y) ~5 @1 P9 \. L2 D
; X9 c/ E0 E K C: ]- x* F9 ?: b4 l 第二天
' N- ?+ }; c, J* e/ U4 Z; B) W- E' b& U+ z6 x. l
早餐 9 D+ l% N6 i5 W1 R# [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ~7 T" M0 y. F$ \
1只鸡蛋/ T" z/ E9 M$ J$ w2 ?8 K' J, G2 o
1/2个香蕉
/ R- ~ v/ G0 h E3 ~% r* X 1片吐司
* B- o9 j4 K; v6 L! { e s6 I, i$ V/ P' `( k
午餐 - j& B) a. }( ^$ X1 q4 s+ K; a# Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' ~, k6 I9 L& w1 u; d7 C
1 G) U- n4 C3 c& _1 \ 晚餐. b& }+ N4 s0 h% W! n; @) q" z
2根牛肉香肠' A* P8 u. B$ g! q# l1 F* K( e
1杯椰菜或者卷心菜/ t. x' A- N; c7 {
1/2杯胡萝卜
' D+ B5 b# f+ Q: j* `+ P# C" ? 1/2个香蕉
% |! R1 n+ \6 `) l4 P! ^8 u1 y4 B% Z+ {
第三天
0 M( C6 ~* P7 ^. f7 ~. z" x
7 q5 d& K! Y5 {' }1 ]9 Z5 b4 X# U7 w 早餐 5 l S5 W* P, @" n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ]' p" o- d( U6 j 5块普通大小的咸饼干0 g% D$ n5 y$ m1 N
1安士乳酪 Y, f: d7 Q4 h" \5 n4 W& \' R
1只苹果
0 ~) `7 }( Q C$ `" x! _9 T6 j: U2 @; S; [+ g$ s4 l+ q) B
午餐
) _& x$ Y$ \+ C/ I0 m* i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) K' x7 P( V& ?) F2 g& b0 X
1只水煮鸡蛋
, @0 T! ^1 c- N' R1 w& B+ n 1片吐司. {4 a1 l/ @* u2 Y' h) H
# L8 U+ y; g! ^# W, f5 v
晚餐
3 z3 z+ s/ u( z* ^% R2 j 1杯金枪鱼9 h0 s5 R/ w) u1 ~* P
1杯胡萝卜1 @3 C* B: H7 g" I9 F# h
1杯花椰菜) e9 p! @, g/ m% u
1杯瓜类
7 |' e' e! S( ~6 c* l: n 1/2杯普通装的香草味雪糕$ @( B' w* h# g Y8 q3 o4 f; ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 ^; K5 W% _' d1 e8 \' P
& O( x! l+ r1 l0 y6 G ^ 专家建议8 a. i( C" a' V' A- a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 J: b6 _3 |; `, B2 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' q+ n8 k6 w7 Z2 c! t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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