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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 I. M' L2 u2 S' a " f# u# T) H/ ^+ Y# x$ Z8 }
食谱内容如下：0 V* }6 x/ Z) ?/ o- d& p4 w, V
第一天& {7 O7 C2 H) x4 k* G, k& a- P5 r' l
! E* ]7 U3 Z- V V" d5 @; ]& S: F
早餐
5 M/ k1 a8 [+ w' r6 ~7 @4 v' Y8 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s' z/ E' g0 ~2 @& W) Z 1/2个柚子或者柚子汁
) A# c4 i& G- `2 W: D' ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
" D; I) B/ f- d$ ^+ ?) s0 D8 e2 _8 T5 v- F3 T. c# L
午餐
) `% D+ I+ q7 t2 A# Z- V 1/2 杯金枪鱼- F+ H7 z% T+ E* U' i
1片吐司
0 ~; s/ h" g j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- X2 m; @0 O5 W) C/ Z4 |4 ]1 ^- R6 z% F
晚餐 [/ J1 y& w9 q1 A; B$ Q. s
3安士瘦肉或者鸡肉5 l d( `9 M+ Y( O* o# }
1杯青豆或者四季豆0 u+ z6 ?4 Y9 ~, k$ \* x
1杯胡萝卜
7 J# G3 U6 {& B8 H 1个苹果
2 c8 \ x1 R5 t 1杯普通装的香草味雪糕
7 `9 `$ f4 v7 U2 ]
; k5 V% Z; d, s- ] 第二天
/ y: m7 T$ L1 m6 F! f" P! P7 ^& U
5 ~2 o+ j0 [3 w 早餐 0 }1 X* Y3 c' u1 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X& A5 e3 O8 Q 1只鸡蛋$ t H. s# ^- Z0 g8 ^
1/2个香蕉 ^ A5 ]4 N5 F( e8 k- H. o# y
1片吐司+ M# ^) [; k: l2 a% @* Q) b) W
* r$ E$ f" U' O( k }7 r" e: H 午餐
* j0 b3 s( e4 w# I( u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- I6 j7 |" f' A
! p( u5 ~4 a0 I
晚餐2 Q+ h2 ]/ u% }2 f' r! b, ~
2根牛肉香肠
$ g% B2 _+ b" ]/ k s' [1 l 1杯椰菜或者卷心菜4 l! S8 @6 L8 m# D+ Z3 X
1/2杯胡萝卜; t% Q4 L! F ~* D( Z2 U
1/2个香蕉; n' ]% D9 H" t6 K6 {( |
0 w! i& `$ }; Y: x% M$ ?& v- @
第三天 ' x$ U! F! p j7 D6 v
; c; T* F2 x2 j O
早餐 ( l. }; h, F5 U' m, F _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& X1 K6 P. r- Q, I
5块普通大小的咸饼干! E- E1 Q% {( d
1安士乳酪
8 `( L+ v, G. D 1只苹果+ ^, G! t+ Z8 f! B5 ]. A4 _+ R- C
: j: o. P/ d' p$ t3 s4 S; d! }- R; J$ V
午餐
- K+ P8 ]* f& t4 L, P( t0 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Z# u9 k; n8 m" F' @7 B# }( ^
1只水煮鸡蛋
4 q4 @) ` \8 o; n7 Y1 u 1片吐司# x5 V# t/ D4 B/ ?2 S+ _
. Z1 F: C$ ?) c6 i ^ 晚餐
* f+ r5 ~' o6 d+ \ 1杯金枪鱼) f; @* S. C; @' L+ ]+ X
1杯胡萝卜3 E0 z0 ]- ]4 a% Z: Q3 a; ?
1杯花椰菜) y9 A U4 u. q* l
1杯瓜类2 m' d2 w2 w* i& x! O: |) w! ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
) u1 n+ ^& G, d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . c# ]9 j3 L$ a: G
9 Z- Y9 O: z9 F+ H
专家建议2 h/ Q7 @/ S$ C- i! A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# f/ y8 ]; l1 g; _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, ^0 B& C+ u0 E+ y+ i h. S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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