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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" M; S8 J4 M( S
i* D1 C' {; N# ~6 I 食谱内容如下：$ n @2 x0 S5 e( {' y5 S
第一天
8 _ p; P1 J8 c9 G7 B. |3 X% ]2 F% T" b2 ?7 x$ E# Y/ `2 ?5 T0 P
早餐 5 p( v! x: }2 l6 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" _# x9 C1 m; r# v6 }/ E
1/2个柚子或者柚子汁8 w& D- q, {1 }2 e9 n; @
1片吐司加一汤匙的花生酱
# X$ Y' u4 ^# _" w! X4 C1 v- _
8 q& Z/ l% O; p6 O 午餐 / X# M9 g9 a9 t y: ~5 N! D$ }
1/2 杯金枪鱼
0 K* C8 O, `- A; W* [3 S; x 1片吐司1 t0 i2 t2 q( x3 j. ]; L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 l" Y/ t( R) [- t
- {6 C- x4 ?: I, M
晚餐
9 k0 R. v$ Z- b% O- r 3安士瘦肉或者鸡肉1 i5 n7 e* H8 Z2 {6 w( y! R" ~
1杯青豆或者四季豆
# V& U+ z* U0 X# Y7 q2 {! ` 1杯胡萝卜& v B7 S% C" W( N+ {8 Z
1个苹果- H* X& k% I1 T
1杯普通装的香草味雪糕
3 }" f" b" O* l S6 o- z& B8 G8 o3 \: ^
第二天
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/ p0 n9 {& ]0 E 早餐 . y: U* ^8 H7 Q: ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# h; \; N* i4 x$ ?$ _1 T/ A' a 1只鸡蛋, X% x6 S) c, [4 q" H$ c6 U$ Y
1/2个香蕉
9 C* W2 C* N3 p. W! X 1片吐司4 T! @8 X, R6 r; e3 I1 ~( ]
" }$ y4 a0 |* l5 o 午餐
; I. }/ G" X) }/ a! f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, h. f/ X& r$ p- ]
% O8 r* [- u) [" b1 w, z 晚餐* D O- E$ w* _. k1 ]
2根牛肉香肠0 h5 O# W+ N! N' P2 Q" S
1杯椰菜或者卷心菜
) f* [& S! _1 O( L 1/2杯胡萝卜! M2 ~. d( K0 k
1/2个香蕉
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6 Z! C7 g) x0 e1 I 第三天 / Q% s8 u8 d8 ?! ]
5 o6 R0 k' M9 g 早餐
7 }0 H ]9 A" Y; Z! Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 C* r5 @6 y/ G4 G/ n
5块普通大小的咸饼干) v; E9 [, T6 z
1安士乳酪
0 b4 t% P+ s \2 l 1只苹果) K6 X& Z" p w3 T
7 ]" H( S- `3 B) p: \ 午餐
9 M1 @* X r! j' P y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, d5 e" k2 ]/ _. t( A, Z 1只水煮鸡蛋- V: l# k6 K6 _" j3 O: `) I
1片吐司, N6 b! c! R$ r6 u! `
6 E6 j! H# m2 \; g n, r
晚餐 i7 | M, q2 k8 K) G, y0 b# U5 f4 E
1杯金枪鱼
) G) Y z% l, B/ s1 { 1杯胡萝卜0 F% S; s5 g; l+ ]6 S+ N
1杯花椰菜 g8 i" @4 S9 O: ~4 E
1杯瓜类- V+ g. j: n0 {: ~: E4 }9 L: B# E7 T' [
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 H! _1 [ e/ f0 x+ k# q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 ^. q8 T5 _$ p* o& c
1 z* r- t* x5 D5 C 专家建议
8 f8 J5 |2 M- {. S5 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 K/ M4 [8 B+ m7 A2 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 i% Z1 [2 g w3 @' X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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