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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 w4 d1 x6 P* Q! o 食谱内容如下：
) |: L! l' P# g& X 第一天- H8 P+ N% G: q
; p/ ]# W* h" c% f$ e2 K 早餐 ' {. d: B1 M% e7 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ M+ }4 N9 X4 H* I 1/2个柚子或者柚子汁
/ a: q7 [! @3 g2 T* @6 R/ C% @; l n4 F 1片吐司加一汤匙的花生酱* x0 p$ ?1 q" Z1 r* }8 v5 l
! O4 Z: f' j2 n6 w6 a. k" d& t
午餐
6 H0 r6 |1 A! d% [' b8 o7 a 1/2 杯金枪鱼
0 z5 D7 r. k/ u 1片吐司
, U) r! O: X+ v+ v Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c6 Z" F0 _4 k8 z& G8 i6 T
; m( D* I- U) Z U 晚餐
! @8 U1 A# H2 J6 } 3安士瘦肉或者鸡肉
/ T9 w$ t W$ p8 M/ N 1杯青豆或者四季豆
& H+ Q- C3 S+ J; S! U' X" E3 f 1杯胡萝卜
, Z( I# J! v7 u( r 1个苹果/ t: F9 w8 V+ U' E
1杯普通装的香草味雪糕( V' B. N% R7 V2 Q
* a3 U2 q- N) m- D; D& l$ K
第二天
* ?% k, `. K6 ]! U+ r4 c9 c, `
q: C5 e! ]2 R: M" m- r 早餐
" w5 t! P: \4 n1 W% j6 ^" z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Y( h% c# K7 Z- G, G3 _, g 1只鸡蛋
T. G+ ^% l a% n' {, i 1/2个香蕉
" d; x* g; V" h; n. c6 G4 r 1片吐司& W5 I" I' [0 A- \$ Y( ]& Q$ X C
# t& Y5 H$ V7 L$ P7 g# C0 H 午餐
& d, I4 N; H3 y7 `$ ?$ q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 O( {2 ]0 T! C- y) V
. r; R' p- c/ Y! K# \* L
晚餐0 b f& M" j' G. Q) t
2根牛肉香肠, _7 K. V8 I! B0 b* D- h, T7 \. G
1杯椰菜或者卷心菜
8 v) @ v9 P9 V 1/2杯胡萝卜
9 e" g3 d' X5 R- @2 [ 1/2个香蕉7 D9 v! t: c. `
7 p$ A# Y# i' h0 r 第三天
5 k6 ^3 O) a" M& i1 l" C1 l+ g
早餐 , s6 `. T7 v' g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ~. C* | g$ }# k7 W 5块普通大小的咸饼干$ L; M5 h7 Z* i6 p! b8 ^/ j
1安士乳酪, S* T1 @" O: H1 @
1只苹果1 V! \& y( {4 A" z/ I1 g, V
& P5 O& G. r5 W( @' R1 p3 ~/ e* k7 G
午餐
3 W/ e' N/ N2 z+ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 L" ~* u' L' j ^ 1只水煮鸡蛋
9 X9 i, h. M: n5 n/ f 1片吐司
0 l* j* B* E+ y/ B7 l& _# o
7 u" {1 n7 m& A/ x# w- I 晚餐. z8 V* F# G5 w5 j# S& F
1杯金枪鱼# ?0 w+ j: h2 E- {( h3 v
1杯胡萝卜
3 u% Y6 _! m: v# T: Y7 L& O 1杯花椰菜1 w8 j' c6 r. e) n$ U
1杯瓜类
3 e8 l9 P( Q* u" q 1/2杯普通装的香草味雪糕! T7 \; \2 d8 s. I D% J' V0 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' e/ M/ Z% o* T" b5 G' W4 p0 M* i1 u' w. k) m
专家建议% N( L7 i) {% K) H& Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* T n8 E E; I; c& b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" t! O/ z0 C7 }( v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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