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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- H0 r6 Q/ r n; s
4 U0 Y- a2 P3 O7 }2 t: d: S$ ` 食谱内容如下：
) c. R- u p3 N+ v 第一天
8 }: K7 d* t" Q1 ?2 B, V! k8 [5 @
早餐
0 C) `# D/ a1 D4 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ v. i, l& j7 N0 D _% Q
1/2个柚子或者柚子汁
# ~- i' v5 N/ l% ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
" Z; O q. O- e# h
/ _# c: Y/ e! Q) w3 O2 e* [+ H 午餐
+ j( u. i( w1 Z$ ~ 1/2 杯金枪鱼* }2 w* P( G2 R. s; [9 |2 i0 _
1片吐司6 O0 L0 f8 v; R6 e0 B2 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 |! D0 n i4 w1 A2 _ Q+ p' @
" ]. h, L! B& M) D2 y5 F
晚餐
# Y Y: a3 @8 [1 G- Y, F 3安士瘦肉或者鸡肉& y# l# g$ p$ s/ T( |$ W
1杯青豆或者四季豆! G8 p* g2 O8 r! `
1杯胡萝卜0 H0 a; o; [6 B! {( y& w
1个苹果' }& E5 L( q3 }4 e# _/ I: L7 E, m
1杯普通装的香草味雪糕% u* }- P% r1 `( `
- m# k6 b6 D3 f* s) @ ]0 i% i 第二天
3 G. h/ t! a" @, X0 I$ X/ p, g T" R! \! @
早餐 " s9 @, ~! x) j7 t$ R% E; k7 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( A$ V8 t8 g) a& Q* M 1只鸡蛋
0 d1 ?* z$ k' @ M 1/2个香蕉' l3 _" G" m t( O1 Y! k) ]
1片吐司
% y+ ~- ~5 ?+ X6 G. L% y! j0 `/ O F5 E+ H, }" u B8 b
午餐 3 j0 o3 T5 Q9 k+ Y, g0 m( { s1 p# E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. f8 t- u, R# ~% L) @7 U; ]
7 `3 p. e8 V5 u5 f! M3 p; I
晚餐
( |% J1 h, T3 T# x1 S- Y 2根牛肉香肠. x* W5 U2 }, `$ T
1杯椰菜或者卷心菜 e |! E+ x: I1 d: Y
1/2杯胡萝卜
8 P" h. Q# ^( [; d. U: N% q 1/2个香蕉/ ?# I) L8 V# U, ^
2 I' w+ y K; ?: m
第三天 ; I3 r" c5 Y3 q9 j1 K
1 p8 a/ c- q4 ~5 B. P; @' z 早餐
! ^$ ~" E+ P! F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( C2 H) P- }$ G# H
5块普通大小的咸饼干" ?0 O) F* Y* ~5 z6 }, ?9 H
1安士乳酪8 x8 X8 x3 R0 z4 N. M3 K' K+ F$ T( j
1只苹果) m: p( ]8 a `, g( `: h
/ e' n& C) H: [% u
午餐
9 X' v! ]+ d, \0 r8 I; S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 k' E: d6 ?8 \- z
1只水煮鸡蛋
" c* m% B; a w7 o: \4 V/ H; ` 1片吐司
7 T4 }& j$ P' R! a
" b+ ~" T* ?0 L- s" G! _, }5 ] 晚餐
* F8 l7 ]" Q* T, L3 T 1杯金枪鱼
2 m& V8 {7 Y% Z+ G" u 1杯胡萝卜 k. _* B& k h9 E
1杯花椰菜7 D) r$ e5 @* K! B6 H* U6 w
1杯瓜类
- O7 W, x: ^9 g! D3 Y! v) y 1/2杯普通装的香草味雪糕) {5 b9 }+ C- a3 U$ @9 \$ H8 Y3 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 v1 D+ ~ @$ w3 [7 H
& z5 d" c4 T+ p& z2 Y, n5 k
专家建议9 m0 E9 Q" p9 T. t5 l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 S2 w' t, w5 T8 w9 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 P; v+ q4 F2 c- _1 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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