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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# a1 d( R% y6 j3 N
+ @2 F% k' o5 [+ R7 a: q, g1 K
食谱内容如下：
9 [& P6 J4 O- _ p 第一天0 q6 O! h4 V6 c* K! U
8 |# s, g. W X/ P5 @# {0 B8 ^
早餐
$ \. }0 _; [9 u3 Y+ U7 A0 l( r) Y& G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" t- q7 r$ f4 w 1/2个柚子或者柚子汁
5 Z1 l* j6 s6 n1 q$ @) W 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ K% k0 F N1 K [1 j, ^* K
+ d/ B- r6 q/ {& h" U( _ 午餐 ) r$ q& D5 O* X% U
1/2 杯金枪鱼4 l* A0 W2 z- ]+ I# N9 r8 k4 p& o
1片吐司) _* Q; m b, @" u# O! N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 c! W- S9 L) f) x) z) d, C* n- k) f$ ~* u0 D- C- z( Z
晚餐 : @+ e1 r* s1 d
3安士瘦肉或者鸡肉- j0 ~) x3 q# N; F
1杯青豆或者四季豆. J v: v3 M" Y' d" T0 C
1杯胡萝卜2 r' w, J. l5 `+ V+ K
1个苹果
% y: R' k+ j9 y: O0 F 1杯普通装的香草味雪糕- ]4 ?* i* g1 o; S% `
; @. w: N$ V/ f
第二天
& ?/ z) Y9 n! U) u; `
# M# e$ |5 F5 S' k. |1 ? 早餐
: w9 G- I' B% h+ h' a5 R) _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- U+ N/ S9 c* I; @7 N1 j5 C
1只鸡蛋& N5 T4 E9 b; p# L' O) h* F
1/2个香蕉1 \, b5 x$ m P/ a. F' {; u& [7 ?
1片吐司
0 `, L! q5 u4 b9 K! K% J+ t2 o2 `# _' Q7 t* P) w! `( P
午餐 9 n; q' T9 M( J! ]/ C# a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& a9 m4 u8 }! _" c2 A( r# c7 I
9 u) B1 _0 v* D+ p. e 晚餐
2 s& S# h. H" w# s 2根牛肉香肠
8 u' Q; R% v; W( J8 A0 n 1杯椰菜或者卷心菜- l4 X% @4 U/ H) C7 i& B& k
1/2杯胡萝卜
- y% Q, Q! L. @0 K 1/2个香蕉' b& t6 Y8 i L0 I4 |( k0 c
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第三天 7 X0 t) l5 a- N" {0 @2 x( N
: W! h8 B. Z" t- W
早餐
6 s( z- q9 e, a4 q6 t' R! ? x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# w( D8 F- ^9 w, m6 ~3 K
5块普通大小的咸饼干
( e8 B* x/ n, \5 [& }# M 1安士乳酪
' ?, ] W5 e; v 1只苹果! v7 C7 Y* Z4 t: [; v
/ E4 U$ Y! ]9 g5 V& x4 _: Y# U 午餐
6 Q- p, a9 `2 v4 n2 v) p6 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 L/ K3 G' ?+ K1 ~. J
1只水煮鸡蛋
' ^3 b" M a% o+ c( w 1片吐司& |( p/ J7 d& I9 h% Q5 H% P
5 S, O3 v. k: w) b2 b. v( U' R 晚餐
' R, ?0 p/ T! F) V2 z* c 1杯金枪鱼
) ?6 r- I+ @+ O/ ]" b- I 1杯胡萝卜
1 L' h3 p! h" @7 Z: T/ k& E 1杯花椰菜 r0 r6 m- G$ U9 Z
1杯瓜类1 v+ _9 p# E1 d3 J$ L% j% ~1 c
1/2杯普通装的香草味雪糕
- l; P+ J6 l/ O$ H8 ?; W6 ~2 n0 _. u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 T; u! X3 T1 A8 o$ U
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专家建议
2 F) L' c, m7 C: H) ^+ { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, a$ ]& w' J. V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 r2 W8 K8 s% _2 C' X, @% C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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