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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( S" a# ]3 S$ J, `
& Y5 Y2 P( z0 g
食谱内容如下：9 a8 |0 O$ e% P6 w9 u+ K' Q' ^
第一天
/ p* s' u" x. _; T' M: b1 G8 R1 V, y
早餐 % |' @. ?- D7 r0 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( x0 d1 K2 a# v
1/2个柚子或者柚子汁
1 u# y3 @" }+ n5 V, D 1片吐司加一汤匙的花生酱5 ]' G! w' Q* @7 d g) w
: a6 b- @$ x0 h1 w
午餐 8 }3 S3 L5 x0 k3 m1 ]
1/2 杯金枪鱼- Z7 D4 v* R5 O8 P2 f$ V R* P
1片吐司
( \4 D. Z& P5 q3 w* d6 p. C9 ?1 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* U9 `7 \& M( v. Q( m
) x# E8 _3 w. _. u: c
晚餐
" @: r# O5 k) u* L" [$ g/ G2 l 3安士瘦肉或者鸡肉& w1 ]/ ], T5 l" a
1杯青豆或者四季豆
6 _3 @) [: J2 N* N- ] Q( n; z 1杯胡萝卜
" C3 |/ l* J: j3 _8 a1 f4 y# [" Z: o g 1个苹果0 s' t. [; ^# k+ ~* ^+ O5 l) E
1杯普通装的香草味雪糕
2 r4 z; \( M8 Q& T. _
# E7 i& W' i9 D 第二天 % V- _) j7 q" f Y
$ V7 V1 T' w" d% H7 L- P/ J [
早餐
& q6 S( _ l+ I! G) x1 v0 ?% p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 B1 r" o" M2 b& C
1只鸡蛋/ d, X0 C, Z& k% n) ?
1/2个香蕉* w( H! ]* Q) t, P% U" M
1片吐司
' \( o! v; ~# ?! a, D( f) }" x
( s9 a/ P; M# ~ 午餐
0 h+ K% E5 V! E' P) s/ O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ l$ _' r! [" `& z+ N0 W4 [
7 A T: Y7 z; r/ u. ~, n
晚餐8 i" F; w. u }3 o( B
2根牛肉香肠: r6 P1 X- M0 D% f5 l. e# V
1杯椰菜或者卷心菜; t, }( v% ?+ Y% e' w0 c
1/2杯胡萝卜
- p4 ]( X( B5 U* f 1/2个香蕉3 W% @4 ^1 R0 y0 n
1 R( N0 v% ^! d( b4 W+ L 第三天
& l' G. Z% W V. P( |. q; |2 m6 I D0 u8 P
早餐
) ~0 s: B0 ^: D( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 z. n' s7 ^7 }) A
5块普通大小的咸饼干2 T* o/ U5 Z: _. }# j% b8 V7 R" e
1安士乳酪5 j! b% W, N0 C4 t2 M
1只苹果' }" D+ l/ e1 E# K5 j+ e. I! E( q
6 S3 Z+ J7 q/ c& a
午餐 4 P$ j9 S; t$ C, y3 U' u/ J, x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 G/ ~8 Q3 I" x9 d
1只水煮鸡蛋- j' j0 R) @0 c7 q
1片吐司
2 A% l. p! [ a! [0 D- ?. E; C9 v; U
晚餐
( G i6 ^: E; n( z. H 1杯金枪鱼
1 P$ t5 d8 J( y) D+ c" q, f: d2 ^. J 1杯胡萝卜" l( U% B; x. C X# B2 q
1杯花椰菜
' v5 r! x$ P! q9 Y9 \* Y7 N 1杯瓜类3 v# e; {6 m; a1 n: @7 j
1/2杯普通装的香草味雪糕% {9 q U% T2 _- Q1 Y" z: P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: V9 F9 I1 C) ]' A 专家建议6 P8 U0 I5 d3 s+ \9 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 u" R% o1 t2 R6 d$ e3 m. z" ]5 x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- P- I/ D; V% Z5 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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