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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 S, q x* O3 z5 [( T
9 M" ^" X+ D; F 食谱内容如下：- W0 x3 p! P. E5 T
第一天
/ _; S) o6 m: ?/ }4 q$ g% l6 m, p! K, N# s% t6 d
早餐 + y% ]4 V( O5 O, {9 K5 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ~# B8 x* S* V 1/2个柚子或者柚子汁7 Z- |) }" X2 M. H+ C) K7 v( J
1片吐司加一汤匙的花生酱' F) C# Q; A5 _8 J6 m s
. L) _% h w% ^ 午餐
& A& p- R+ a3 B% `4 U& d8 k 1/2 杯金枪鱼
! F$ s% {9 t, X( U9 V& z7 p: [ 1片吐司) }$ O4 K/ o f# h1 w0 o2 H9 ?' n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 @# z$ V2 m& E. `; y
% _0 v+ e8 n# D* x, g* r: b [ 晚餐 & _- H' I$ E9 T: |7 x
3安士瘦肉或者鸡肉
" Y2 y2 @* h2 y+ j2 z8 L 1杯青豆或者四季豆" ?: s% N" W; O6 d6 G; C
1杯胡萝卜1 k6 z& Z, Y( _
1个苹果; R4 _9 h: s; r% s# j
1杯普通装的香草味雪糕
5 V. Z" _+ m* }
- z. v; _: `7 \: I% o. B; q+ d 第二天
4 @ ~. Y! e2 g/ G( k3 c O( o# g3 u6 x" L1 `$ R/ k U4 L
早餐
' E) G2 q7 m: W; u* f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" h& T; v5 h: X/ i 1只鸡蛋
* Q5 g+ M! P( @# z! d 1/2个香蕉
8 ]# y# ^& ]1 o# a 1片吐司
! j% f$ {2 `+ p5 F
5 \& z: d2 K5 C+ G 午餐
) V( [" }' m+ N4 ]2 d( r8 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 |4 g/ j& j$ }! x! B+ W. j) X3 ~1 o" q* l5 k" H. v
晚餐
2 c3 r+ o) `7 Z1 _- [& f; R 2根牛肉香肠; Z% u( `+ Y7 m) E& m- l. Q
1杯椰菜或者卷心菜
' C# s5 l& W9 r% J/ t 1/2杯胡萝卜4 f4 i' K; k z' Z( p
1/2个香蕉
; F+ D' j1 I5 [& [3 q* `
4 x. y7 p) ]' G' j 第三天 : ^* T& w( \5 A( Y6 t- K; d
/ h2 N; ~8 c0 e0 O8 x$ S 早餐
! l- ~$ k( v& V4 H0 z7 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* n+ N' K7 ]' `) j, q
5块普通大小的咸饼干1 ^0 H. p% k+ d( U2 g) o: M; ]
1安士乳酪8 L: A8 R9 g2 c- s
1只苹果
# w7 t" w* A2 M. X t. \4 P8 m Q8 b% H+ ]
午餐
$ V' I! ?! X9 z% Q" R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 o6 t7 n. C$ g( b/ f O 1只水煮鸡蛋
. j7 C/ y# F+ u j; f. W8 Q 1片吐司
. v# y* p% _1 s- h8 P1 l7 f; ^
9 X2 R" E! Z3 y, ]% ` 晚餐: t6 {( k5 A q/ S0 ^
1杯金枪鱼
/ G2 Y1 m9 G. R- i P 1杯胡萝卜
* r9 [ v0 Y8 h 1杯花椰菜& j3 r3 y3 a N6 \! L
1杯瓜类( U! G2 P0 C' k" F7 {
1/2杯普通装的香草味雪糕2 K' v6 L5 q1 w, u+ e! ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- x! P7 M9 L0 k* F
3 z1 y% N% B% l$ e& e) \$ u; r 专家建议
8 v0 q- b4 ?/ d! V( i3 g1 e' } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; Z6 e0 E" `( Z( j$ } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 E% b' Y+ E3 t) E$ }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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