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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" F" a. L7 [7 ?, O. h
& j, A2 k) J' c* q1 a 食谱内容如下：
+ ^' G5 X; k9 o6 j4 L* U 第一天
0 ` d( _" z& E' G& u; }# F
9 z: D; I; S U' i 早餐
, d6 O, G, \! a7 ~" y. U' m% V4 \" Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& F7 x; s6 N+ i" ?
1/2个柚子或者柚子汁
' _# H3 L: a! [$ D2 R0 v, b 1片吐司加一汤匙的花生酱+ _3 l5 n |8 Y% i/ s& A1 H: @" q
) L0 Z3 V3 u' R& W 午餐
8 M; [( G t( r, S& u 1/2 杯金枪鱼0 G& B; b& i/ Q4 D s& [
1片吐司% G: U- H/ @0 X/ f! f9 G ]9 A/ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* j+ s) ~% }# L' |* ]; j
$ E; k' [( i$ l( q' g 晚餐 $ } D$ r/ l# @) x0 C4 s2 C1 R
3安士瘦肉或者鸡肉
" u/ m. Y! H0 @) S( k 1杯青豆或者四季豆/ i" d( ]$ e3 G/ p
1杯胡萝卜
* O2 y+ E& O J: i# k% E( C& `# m 1个苹果0 F# U2 w. {+ Z5 T4 B/ Y, v
1杯普通装的香草味雪糕
! f( \9 c1 `/ V E$ T& _
1 U9 E7 w- A/ m( l6 Z ^: N; ^ 第二天 % X2 `, a! N) @! C6 x. l& L6 N
% y% T/ r, O" I# ]2 b
早餐 + {7 A5 i- @8 L1 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ O, `/ U9 m( q9 U4 ]7 x( J
1只鸡蛋
: h" T5 q/ q. a: X2 T 1/2个香蕉; E ?" t$ U: [! y: J+ ~2 e/ Z
1片吐司( ]" n, B, D4 ? j/ X% A1 `
; }" ^2 j; E. z- t1 n: G+ }. ?
午餐 * B) Y# p% D! o0 `. S# w2 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 u! b& R* f0 L4 H( l2 F) G
: a7 h4 e* r1 m- n" Y5 H 晚餐
- G- `6 g. k0 q6 j 2根牛肉香肠
- N9 W d j/ k V! t9 f% e 1杯椰菜或者卷心菜1 I5 P4 b3 Q: Y0 e. {
1/2杯胡萝卜9 ~8 C6 H/ \) M2 W
1/2个香蕉
/ y% P% u" t# b0 R! Y* l) w& ^. E) A | c
第三天 ' _' c; E/ d- n. J9 m; G
/ e4 }! `% M+ z1 `, ~ o6 z5 [
早餐
/ v9 J6 V( }- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 s* ?! y& z. T/ w3 f
5块普通大小的咸饼干7 G) o# f0 ^& k' {
1安士乳酪" y' _1 P+ H7 y
1只苹果; B, G: ^: |; k
9 X3 ]+ ]# H3 p) ~2 ?' i: _# C
午餐
" ?5 q1 w3 p1 _; S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 w. x" P8 p) F, l" _6 P; [
1只水煮鸡蛋
: j K0 \+ P3 Y% Y 1片吐司$ f9 a! W" G% }. U" @: q/ w4 X
% q# _5 }. q( U% K
晚餐
7 \+ D+ g8 V& P% K, |/ N$ ~ p 1杯金枪鱼/ ~* X' `: i8 ]/ w% Q s; P1 D
1杯胡萝卜, N1 ^: a& V4 o1 Q* S
1杯花椰菜' O, H: K6 J# W+ _* x
1杯瓜类
7 a6 j0 E9 @9 t& H' ^% H 1/2杯普通装的香草味雪糕$ H/ ~3 i3 b& {0 a9 r( @" {' y) ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / v; j- m, F; W7 }% K( V
) x6 Y% v n3 B) _ 专家建议) g9 s' w9 e2 C O1 R8 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 [. y. @6 I; o8 \, D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& ~" \% C5 e5 s K0 H8 z) b& N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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