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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) U( y6 ]) s' l$ Q2 D( C$ w
, Q0 |0 {8 p o, l$ I2 z8 l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 o* c/ P3 V3 w. p7 p
' _& v1 c1 ~: U% S l- g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操: z$ Y. H* P7 r T( \
' T y0 F R. e( [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ H. h) J0 C5 Z# J) F# y1 ~
0 s+ A3 a2 {# t% B O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' o. Q$ ?$ d1 t* ]( j6 k {* O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# G; ?" T; Y9 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 A1 g: r7 d. i# x4 d2 C" U0 f! O
& e* f3 w0 N. Q4 K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ d) n, d2 ]' ~3 E, J! T: U0 u
, H$ h- J% o+ K7 u& @% H. D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ k) _' ?# f4 ^0 Y6 M 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 I4 }; m F& d9 L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 c3 {5 c O5 B3 L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 V# S" N+ W) Q7 P: @4 P- s7 D! w+ j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* o9 o) x5 z2 s! e; \" j. v) R
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* Q) N8 b) X9 ]8 r
* y! b: B: a' u. E: _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% Z) x+ |9 Z$ r" o3 O$ C
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# b/ I& {& K j& b
/ Q) _& U5 ?" Z6 M 注意事项% e# Y& q. M8 M" v3 i
* W: r" r/ B; C5 g0 m$ D8 d% P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 J, U; y3 z9 ^
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 q4 P1 V+ S7 K+ t$ ^/ [
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48