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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% w( G, i# Y. |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& c0 k, `4 r: ] ^3 p2 Y, s
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( x2 X5 D7 ?) m4 m3 ^8 l- s' i
& X2 B- ~6 u- s! F6 K E. ^" X' @ 体疗操
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; A# t# |0 ~8 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- n7 ~2 I* j7 V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 A4 D/ K( _- A+ D. j! S) D8 ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 w7 Q( A$ Y3 T% W( D
. `' d; Y& P6 d* R" _0 N# v9 P0 p% ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# i( i! E, S6 f: }/ A+ Q0 u
% E9 K) Q/ A1 T, v# e+ g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) b4 o* z8 `6 ?4 U6 d5 q% ]
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# |) n+ d( p' L1 c4 F
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 H, `5 ]& P9 r0 w, s' }
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: Z% ?# p( V: a, {- c7 v7 o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 B1 |; }, G- e, x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. i( K( L+ w1 k5 b2 ]# | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) ^" A" b1 h' @; q( Y/ w5 m4 P
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注意事项
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; p; T- C9 o# S; N5 M* W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 `) E& A! X/ k
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ ^0 t- B. C5 |, @( [7 M" G, w
1 O7 O0 O1 F4 ?5 f, u' v+ N8 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48