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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- {2 |& N% N4 S* _/ ^5 s
9 q. \ |+ ?, n, b9 t8 w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" b' s" D/ p8 _
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 E3 S# o& V5 [$ C% K$ I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; s9 c4 C% V, ]4 d q. b0 v9 |0 |, _
9 M3 j3 i2 u$ E0 o' M# c; P( N 体疗操; p$ x3 e) H6 h2 H$ b/ F
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ H( J2 ?4 X: c5 u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# n5 w- w7 U- ?1 q8 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ S+ b( m3 ~& I4 u) y4 a
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! q- L P9 ~5 U0 @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! q8 U% q9 G( i
% O/ A& ~# d( s) j* h7 b. c$ q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 P1 E8 ~- g" X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# G9 }% ^* k |0 x5 A8 N
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 U/ C7 p2 Z0 X; P5 R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 n, L! Z' D1 @) B2 ]2 p8 L; g$ ?8 C% W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& ]9 v' ^* ?6 r: o `# M( ~+ ^8 A* _, V
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 Z6 C: [+ y: l+ B) j6 O' ~: F9 y" v
2 C5 A. l: X. n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ K: P# w+ {8 N6 U% {
) f0 y6 c' }& C- y$ {+ H 注意事项2 G1 }# c. X1 n2 L' k
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- R0 N* J+ E% |5 Q9 D/ }- `" p; \
# D3 D( Z# Q+ l: m5 n- d5 q5 T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( w; o0 K8 K9 Q7 q
) g$ f" n) N( l: Y1 P 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48