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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 H+ r" a% y5 s- f+ [& N( q* o
2 G( o. m4 Z! l! G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" |# n) u4 h. w( r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; R: V5 ^9 Q3 ^' Y' e) u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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6 F1 C# W8 j9 V8 O9 q, E# E1 f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! U2 A0 V( k% u, w# G* N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ L8 N7 I7 V% w( L! A
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ ?' a/ V4 ?9 C0 @
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! R' |) P" A, w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ }0 ~9 H! ]: N o# t
+ f5 j. N/ p* ~8 U! f& W( J3 ]7 k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ O4 P3 Y2 m: f7 Z6 Y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 n' [5 ]8 {, ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 J5 `& w$ d. v& K, ~1 } R( p: ]
' {% Q8 w; P: ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 D: k7 y* D3 e: U$ s2 R
" t9 F, H3 b! B* x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 b: W0 c- o4 |
) P6 Z* z; X W( X' f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- m2 e/ T$ {2 a6 {+ c/ I7 C
: d! i4 k' P3 {4 [5 D+ U" ^ 注意事项; p: u; T) I' J( q* a' a- P
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" e! {4 e2 t* l- q; _
( r& c( w: X* O# r7 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 t# D+ L: b' w% Y6 I1 O. l
9 Y$ U& ]- l5 s' i& y0 Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48