|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ p ^4 {3 _/ {- u: ^& s: Y
! r4 M% i. h6 m& h! }
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 `8 N# r9 Z8 ~; a: R+ x
1 O! X" a% W* k+ O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: j; V" |) H" o! i/ \7 V
, }4 \$ U# b" w, }( q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 Z; x* D. g4 H# w) n' u3 Q
) b5 g" B, n+ o1 O4 _ 体疗操
3 B# k- D# \/ Y# k, @7 c( A3 A) o8 m6 G
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 @$ S4 B" x( F, T* Y4 g
5 g" M/ e3 E$ ~, R1 i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) o( x3 {$ @. B8 l
: H5 X/ e6 K4 C# n& t5 V- E; l8 ]5 \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
' J$ Q6 e" l" ~& M8 y0 I' W
9 ^- [, O x7 k' J, M9 K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* Z) m% j' h" H E) T+ _
% n# ?% @* s9 x3 d. P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ j* E' k6 s; ?3 I: K: V6 p* J6 H' _3 S6 Q+ r% g% J
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, t& D. ]. { R" B
( Q, ? t5 |" v" P
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; C' j0 L5 p0 ?( |2 }1 F: p( V$ n1 X
; J5 R0 M X% Q. V: N
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
1 B0 U& h e" ~3 n2 H
# F( ^7 W) V: C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ N5 q* G6 D: s5 j, u# {! U8 t) E W c* p/ X
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 l4 Z4 f/ ?. I% V2 ?0 r3 @* a
2 |& @0 p6 _( K: l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
/ p' f9 k" j9 d# Y9 P, g6 l) e8 P- M; ^& Q1 a. w' K$ l
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ w4 m2 z; G! Z
4 B1 K( V7 ~6 Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 I$ c! w: [4 x4 I+ a
( u; F' d' s1 N0 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ A" V9 u7 D* y5 o
/ E/ s2 i/ U; P" R3 G/ G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# Y& I! C! G# D" ?% B6 \7 n S8 v9 [
注意事项
% I/ e) [; x$ P4 y2 {% ~$ } L* B! Z6 ?. U0 o1 k, |" V
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, z2 t. q- i& j5 [/ v
: ]0 H9 H$ A- U$ `2 ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
, p5 y5 G3 i3 j/ Y9 U
% B) \0 T' E& X! D* s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48