|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' z( |% b L1 Q! O3 n
g+ t* B0 K, J: G2 N' r- y4 ^
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; n# j7 a# M- o- E, O B* L9 D
2 H* V! B4 e& m3 `% a2 T3 M4 k5 W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
( P; J' r: J) ^, }' t
9 |0 j' I! n5 K7 h- z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 P4 P U+ y P' ?0 d5 n/ h* G& B0 v3 c2 ?- M# d3 w
体疗操6 Z( N4 A$ Q8 `! x( D9 C
/ H% }2 O t" V3 Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
5 d/ D, C/ w) o/ t( E; u6 e8 y! u" C4 L0 u- g, w
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
0 Y) F: c3 A3 J/ @
0 r6 W h' a3 t! f+ j- |( f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
3 Z' z! R" w6 T1 m# H* S
1 }8 T5 F# W- ^& Y2 z/ z0 H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
7 [2 S) [* l- X! M" m3 T& t5 b: s% i9 S3 z: r
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 q0 d" }, u% ?+ y2 U' i t' {- Z& j
0 P+ L" ~; `! R1 z; R b; Z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ q! p7 g$ P4 `' J$ j7 X' p# r
- I* N" q& H( N0 g2 Z- k, |6 b3 Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) I W$ i! V- |+ E1 _3 C; q S
7 [: L/ z, `. [8 |% v+ d) ^) r
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- F! {6 Z! l# L
& j. q2 w/ z R% h4 F |- w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ w- }7 ~) \* W; V
( I' U2 H* g% P: N, `& I/ d" E3 ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 S; n) Z, I9 Z9 `: y! e! @$ G
0 E, F# @7 Y( M7 l- _% [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ x5 X- J- h+ s, [& i
( s5 p7 j* T. J" A% S, L( @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 @0 Y/ J4 S, Y A1 u# h/ w; z
6 s; W) m5 ]2 k
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ g+ O8 U- G: d) @+ n
1 p/ [" c- y6 L$ A4 R# L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 I8 f1 M$ Y; p4 ]
$ Z& k9 I' j/ |/ f+ q: y6 F
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ i9 P1 _3 t3 @+ B4 I2 @6 Y8 }' E/ O f' [1 Z9 C0 n) z
注意事项% a" U6 M' L: Y J( n
/ F9 E% j) ^! \2 J- E
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! ]0 @: ?3 Y2 u! {7 ^
0 K" q; z; _- t) A' t. L
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, T; p9 ^) i, C: O' }
' l& n2 K1 p6 O |* V' ?, L0 v A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48