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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' Y- B$ ^- a: [& w* x4 N
5 ?+ @7 _7 n% A$ ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / A ^$ Z6 p4 |. a# x
% U8 y# }* \1 R' v" @, ~ 体疗操5 R @$ u8 X s( j+ J% J" d. p9 a
3 f' I- u, B* ^5 H/ E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 l. v8 |3 c2 q0 E3 u
! g* t2 @. T* H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 C9 r, m2 w. Z& n1 V ^. B" l
V6 t a) l2 D" Y8 J8 Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 @. [& {# J$ b7 L6 I: T$ f
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 s$ E0 G( b/ q) d! Y, l
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 T& s; }7 k8 h$ I# ~
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! R" X: c* o* a& z: Y: h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% @4 h' l9 g: Y6 C- Z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, e* i$ I! J5 U% Q7 Q
8 Q9 e/ X g/ k- y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 m$ m; p9 l- d, y: a& S, d/ D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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7 I, S) r. J K: |( c: {7 q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 i* M; s, A" c- w q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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( i' _0 x$ k4 f 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ I e, Z' |' W
. y9 v. m3 F) J" |2 |- p! d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; b7 z6 e; I5 Q$ }/ p# p
/ f0 d2 }, S: z. m+ Q# W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48