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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 A9 J- v* L" F: [
4 B6 H! p# c; F. F/ I! F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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5 W& @9 c" p% y& U% Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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7 {: D3 B$ H* {6 L 体疗操' a& j0 [$ {1 R& W1 u
; H$ F! Q& k1 w- W7 z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: K+ s! D* E: U r( a/ A4 \
: ]" F3 ^; }% C, v$ D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) V$ E8 t' T, o r; O' e
& [# B4 Z( m- [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* K! ^: @1 k2 [6 k: |) t3 G
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! |% J6 A! E" N2 B
/ r& h, f* v+ X, [2 p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& V+ {9 R; b7 p/ I% h3 C) x/ w8 A
0 `7 u& q; i2 L5 Q; E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 ]4 |- }8 \5 L6 Q, i, C2 I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 V+ }8 S" w- T& s. M+ p7 o6 v5 E( {
& N9 `) P: Z k! d; H, f! C- t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% v$ H7 v+ p" j+ K3 I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& }. ~5 L& M+ t* u+ B6 g7 K
; E% F0 i! S9 Q5 {; V8 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# {( k/ y- x& c6 S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% d, V8 X5 U( g c; u& x) Y+ E1 Y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( x" k) G- W7 Z
1 `3 i" S6 V* U6 `# |3 S4 } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 K0 f0 n. B1 U* r# K/ h' R" A 注意事项7 D7 l* V: |" G4 Z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 p p) M( ~7 x" k1 k5 Y( y. q. A
5 {0 ]% q1 e' \3 Y8 E7 p' A$ s+ F& h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48