|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
: X* j+ K6 O7 J0 ^ P- x g3 t/ O
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) g; ]6 o4 {" k. U+ Q2 e' T
" a) c5 ~, ]9 h$ R" Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 {5 Y$ ~" x0 O6 ?+ c( K
# M' X% c: i; H; y; b9 T. z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 K8 _- i4 D# C0 w- G# ^; x7 p: O, O2 G9 m8 R0 {0 \) A/ L! ~# H# B; j
体疗操
& z. ^- B8 }" p5 l+ X* B" |( Z) a( j
; I# G5 i G" v1 ^2 W- t# | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 D$ J$ H. l1 E2 {& m* n6 U
. j3 q7 _6 x# Z' t9 U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ g7 K0 K, v( A# J: Q6 C4 F# D
, g9 L/ w, `4 w- m5 O7 \+ I6 y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: m/ `% d- s4 R2 E
7 B" g- x% ~. ^9 ~9 j3 K! v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. O6 a0 `# t& s8 b
( n3 x! t: {+ B% h+ l5 f8 l( q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( I+ E* e y- C' h
5 \2 a* r5 }- L/ G- t) k4 g
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& [3 B, U4 ^/ P; f* X( k; O+ l) t
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- Z6 y% w' h' E3 V0 p0 ]
. w- v3 ]" |2 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
t* G; w( G% U( p2 z: s: j+ i, H8 u5 y; l% J5 Y+ T
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# Y" s& U7 \, ?. a& P6 d8 y2 c; Y
( u5 o7 T4 j1 q& d' R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
_8 L+ A4 ` W
9 L/ P7 W$ K- h A& h% I5 _; f$ i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( S+ @3 i5 U( k0 S5 Z6 C5 u) x
' U+ j4 I/ n. E5 w5 t" N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- T% y( `$ z( c6 @
; a ^/ O# ], i! ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ O8 Z' t% ?9 u8 _1 T% K) b1 B7 m4 Q9 A/ i7 {, g! ^$ t' }1 N# l
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
. v8 ~+ |% S) U! ?9 r; D2 B5 X9 G+ q, m# o4 U
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 [ y* a- O, P4 C! J6 v2 r% R0 R. q J% W9 _% w
注意事项: ] C2 h1 N, u
& \; l+ w; ^* f4 q/ B% e
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 x) E4 W( C, z9 X' c9 j( ]3 a+ f6 k: k$ K& x
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: l- q, ~+ q6 T' ^& _$ S" @5 m" c! w% q4 s3 `6 x+ O
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48