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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 S" ~' g, m9 L P5 ?0 U; q9 Q
- K% {. T6 x: S- Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ j/ i1 |7 n7 t# {7 I( g% v
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* m0 z1 X% q7 o7 h 体疗操
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) e1 q, @; Q* H5 Y( b& v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# \( ^0 m2 D" J4 f; Q* V
3 o5 g3 r3 a$ ^! z% R# | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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* x% Q( v0 i) o( ~$ ^4 @9 C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 V% `" {) w# i6 X2 q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% q+ }8 r! f! Q* y
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* W) K6 Z" P+ E- }
9 C0 M9 q' `4 g5 D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. x" Q1 @8 x0 F; N! f$ d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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) B5 [( f1 q' W1 J$ E) x. ^+ e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 p; A% e# x. W& l! A6 w2 W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) r% j/ p- ^# G, m7 d7 E
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' N: ]( j7 t( Z
% Z2 Q# T. d2 r3 C* j( y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 X& m' E; M# K! w! a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 X; V3 s+ R- \$ I4 i
; d+ e9 [$ d3 g 注意事项' ~* ^. G% D. p# X9 k6 z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) c+ t0 }( G8 R, o+ }/ w
0 {* s+ k* n2 A7 {' f6 L: E6 J" M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- u+ ` i8 w$ l3 _" }; C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48