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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! j. G9 z1 e9 p! [" n# k# r; z
# N9 J! c8 p! v p1 l! Z3 \& Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 P |" a w' y
" D5 k4 O2 s5 @' J5 G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 w4 S, Z4 U) o. h
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " S2 M% Z' e& @* Y4 H4 b
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体疗操
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$ }" G5 z9 |- }0 K e7 _% V! ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 S* l4 i2 g( x% e2 S* L, Y
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' v# G" s$ \8 n! l8 M1 }$ h, V
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 B! r9 O& X5 |% `
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! r) N) M+ ?. H; a: \: q
$ ~, a# V5 @+ q; R4 X& I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 v3 q( p# ]& @+ @1 k: x. G+ N3 Q/ s' R
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 q$ {2 _+ S( o, z, @; S
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( i7 `. m4 P' g& |
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 R* ], `1 F" _' O, Q/ B: K2 j2 g7 | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 H1 f8 @- w- Y3 P* v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 C9 m& C. }* t& j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* ?* s: _' [+ s, {5 `! n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# y/ X2 B# d1 O9 z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# F- z& y! S+ Y8 }5 }0 ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 X6 X$ r! s8 p2 Y7 `# G
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注意事项9 \8 W) a8 y8 B9 e$ L5 F' T
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 G( Q8 c" l4 F
$ N# N6 [- c3 j9 Q; w# [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48