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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( ]6 n- G3 I5 q9 ]# G; e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' k5 V3 v1 F9 ]" ]2 j' F
0 E+ ?7 w, A* a6 K! R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; F9 \* }9 M0 U I6 g: N6 ~6 f- E 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 r! F z+ J6 [2 e$ [
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体疗操! d7 H* L1 `( b( m
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 \2 F* R! O& L: S; h
/ m" \! H0 L( f# B5 C0 n0 v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" N! r0 ?! o' H# j2 ~! X" P" ]
7 @4 l- ^) Q' b% R5 O2 ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ ~# ]/ H3 V; C5 Z3 x0 p
' t* ^9 }+ o5 y J7 g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ o3 U, X2 T- U1 Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- J# u c& g& J1 Y3 k
9 I" W+ Y; l6 n. m9 i4 n3 S) ]$ J* d7 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 q0 r2 J% E# m" X, R& B# L& R3 i
& k4 @2 ^6 [% s8 Q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' u/ f# S0 u2 v' p) e$ y7 N, C
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 E7 L; {, I" p* @6 h& V
& X a* f5 b u1 G# u5 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 l# y8 G, x" v' ^) r5 A3 \* g
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 ^6 H* x: A5 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 r, V- V1 z% I8 d2 R9 U
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 Q! `7 X8 P/ F" U
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注意事项. D( C% i. ]- Q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ q8 o, u. Q# n) O; E8 ^7 k
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 O1 G3 F, z3 |. T m4 g4 q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48