本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # S( n+ |, J8 F/ Z; m0 A
; T! ^' k; d0 s1 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ H' ~/ b% u/ O6 W- [- g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 W' r5 T0 A- t6 Q# k& T& I/ e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% S+ z( ]2 T# a* x" K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & G' V) E1 S) A# M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' R1 F6 M3 _; U- H* j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- i# X4 i& ^4 j( Q: a. t' r
4 |$ C/ Q2 Y4 f; k4 l1 S4 T夹腰肌训练 : @: _* ~8 [$ u% j7 @- r8 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ _+ U4 m* G* N* ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; h5 d! {5 f d0 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ H# o( g# i7 j9 n% y交叉踢腿 - r* D" i' ]4 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % k' y# [1 L/ E0 v* g
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上体卷腹
( Y' o7 @0 a% F* y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" M$ ?) w( E4 V1 w7 h: z. E' n
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下体卷腹 ! ^3 c4 m: w+ Q) S- C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 }3 {8 x! {! e7 n& [
9 r r* m* a; F收腹保持身体的静态平衡
9 @& |7 N$ |' B8 H# T# c, b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( W N# u3 }8 T3 t. Q 温馨提示：0 |1 i! w8 I; Z0 r2 C( J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' L) G; w, X8 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 a {" ^# M/ h0 b- \; c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25