本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 H/ {$ d% g9 b; _* Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; g, E+ [" c2 G
* Q/ ^$ ~. l: G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - _! w2 E) c/ w; Q9 P1 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , o3 \& g/ e/ o3 ?' T. M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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t/ m. z* X: ?1 I$ G下腹练习 6 C+ e' T( B# n4 z2 }: i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 Z Q8 G; l' ]; a
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侧腰伸展 * Q9 z/ d( g0 N' H* m" i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 h- D& D/ c3 E5 D' V* p
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夹腰肌训练 % k1 N0 E7 s# C3 e" o# @+ {4 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& W4 U4 @/ W% X" }5 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. S' y7 P+ q. T& y3 O
0 ^5 ?2 d* r" A0 c( I: { 坐姿屈膝
1 ^8 p1 {, |- C) `! q( K p! @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( T9 I) H P4 G
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交叉踢腿
5 E4 x4 j4 o& y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 x) k5 j: v3 s# d
+ N- g* g( M- e! X! z3 @: I上体卷腹 0 g7 d6 J( x Y" N; @( o+ t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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T3 z7 o$ d& ~! n; I; a下体卷腹 - w) Z& G3 u: q+ }7 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 c4 b* Q) Y0 ]8 l K) A收腹保持身体的静态平衡 & ^1 s) ?$ i F" b0 Q* j: H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. B- _" d- Z" R4 R
温馨提示：+ H/ B4 y/ x0 U* N% ^) U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 f! {' U; S& ~4 w) n4 R) t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 C2 H% n* G1 w B3 S( R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25