本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! X8 T" {' [* F% E& k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- F3 b! _' x( N1 u+ M% s2 T8 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 P% R" ~/ e! ^) ?; u5 S; h" v- J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ j! e0 N2 V2 y; L& T/ W下腹练习
2 p: @: _6 v z( Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- ^% v0 B) o9 C# G5 q2 J! B侧腰伸展
7 ^9 [- G5 n' s5 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; C9 |" h/ l0 w
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夹腰肌训练 2 `, }9 k3 e6 ^6 `" D$ f/ q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& t. T& Q# ?( r5 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# J* Z- r, i2 u; P 坐姿屈膝& {" y& i( M6 e, G$ ]% V0 ?; X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - w7 h" R$ h% D/ ^2 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) Y/ f7 h/ x# |0 `, A上体卷腹
" k- R3 q- j* n0 w7 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 p. \$ l- ?7 l! r
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下体卷腹
1 E$ f4 L/ t2 Q, W) S; U2 w$ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* l. ?! S; U2 z2 ^$ c
7 r9 [: @( k1 x1 a8 e; ^9 H4 _收腹保持身体的静态平衡
* b) ^ _5 Y; M# {1 p, x) y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; ?9 W* w* R2 M4 B1 J; O 温馨提示：, S4 Z: r. G& j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； l7 t$ C% h. G2 c# E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. D8 @: Z$ j# N9 r' ]7 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25