本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. V- k- E7 R. b7 ]
; i3 l, C* o9 _6 K4 J4 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' a% q9 B4 d/ G( B1 T1 ~0 H
# p5 H# D( e' S' Z' T S! a5 v' m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! {7 [6 K4 S$ B- p4 S9 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * u9 ^1 l$ V. M2 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 `' D: H% {7 x& c7 C5 i" p
! N! ]& D# j: i- ?- g9 m; L* U下腹练习
; D3 x8 m! ^$ `5 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 W$ f" C' {5 F* _# R7 X% U
5 c& i3 X) i; t( W3 [' r# J
侧腰伸展
9 Z6 `& ?5 O t$ M+ r* a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 ^4 L) \; w3 F- a, v
5 |9 g' l( {% S) n" V, C3 J
夹腰肌训练
% n) `1 \. R: C/ m- Q+ [' S8 z/ K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- g, v( W3 A( P. P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% ]4 Z+ r6 i' q" f: p" p
 9 F. o* ^6 \) z% o) m/ U6 ^
坐姿屈膝& o7 o' P5 `/ W/ g. p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) t+ J% r* n6 t" Q) c
2 J# A8 N) h( T' x. J& H
交叉踢腿 ) ]# x) A/ p0 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : L N& U2 n4 y
 ; Q, F* Y( i/ [+ c- K
上体卷腹 o: i! L) m, Q7 t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ n0 R- w% I, c9 c8 R( E
8 E/ i: f n5 s下体卷腹
7 H9 w% g* \; p0 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ D+ }+ y- s, _2 m$ f4 I% c$ K
0 U) Q9 b- m3 ], U收腹保持身体的静态平衡 5 r" j; ^: R( ~, n; Z2 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 \ m- V8 A6 d+ r
温馨提示：$ K" z" N, {6 n J$ l3 j" ~, V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 m4 p. U% E9 P2 I# X* d+ U3 m6 S8 I8 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 H: s/ u. N4 {8 {. K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~$ H" v/ z0 q1 P3 Z' B" Z
发表于 2009-5-20 20:25