本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * J$ [$ n6 z+ U5 g9 I7 G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 p3 }5 t+ x, B9 U% t! S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & ~5 S/ ]# O0 ~0 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 f7 U- {. F& F2 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 X ^/ P& t' [5 X( F. k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 T- m1 ^5 j" }- B, _6 ]& m# U( h8 y
, z+ f1 [- H) @% A( t& r侧腰伸展 ! r7 j3 {0 O- ^& ~1 ^- G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. h0 b# [4 g, P
+ O) V2 i% H7 C3 m0 _夹腰肌训练 . j- ~, h8 g$ u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 z, k" r, T( }* T8 N' v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 Q# ?' F2 k; V
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坐姿屈膝
: Z& ^/ Y( u3 x& X( u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 |4 R' {6 x! G, d0 g8 }- {
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交叉踢腿 " u2 A z( t3 z% n! e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* y( k( v% b+ `* n! ^$ X8 {上体卷腹 / x) L3 A8 O; ]4 q' l0 }; G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' o% l) s7 R( `
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下体卷腹 6 A9 q5 b Q% X7 U5 y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, D7 r& \4 a. G0 k% k' j) ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* ~0 }( }* k! q1 s4 `% O 温馨提示：% M+ f) a7 {! z' m4 {$ |. E3 \# ?8 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: }4 P9 o1 m9 P/ j0 I* B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; u0 R" F& w* [# q5 ?2 k- ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25