本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , M0 q7 Q/ ^9 U* T# F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: g; |* ?% a5 w
8 w" k- f4 O! H: D9 _& `: L, k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 X7 }9 n( j0 c& W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 E5 \# N3 e* {" [% j0 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 - {( T/ j2 Z! ^, m. r3 U4 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) {2 ?# P4 p% ]! g6 f
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侧腰伸展
+ p0 @3 J" F( C' ]3 z7 ]3 M- \6 d5 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ Z! o; ]* z( H8 X4 z/ z2 W
" Z# a9 q# P. B2 e夹腰肌训练
* M# H6 j/ _% Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; R9 }; K* a, U6 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 g% F" m4 V; S* [% R6 ]
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坐姿屈膝
% n4 R4 _4 Y1 z0 U0 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , M: K: Z3 O! s8 R& n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 [. [$ z1 B5 \
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上体卷腹
4 Q. @' ^1 T9 {! _2 F& g( G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 y# o1 m8 C! b2 U
( f1 N: m6 J! n3 u) U下体卷腹
- A* U$ P8 b) n! R6 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : g6 {! {. R6 D# r* f6 K/ l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Y1 d- r8 V1 @& I
温馨提示：7 A) q& @7 ~& y9 R7 G- G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. s# z( o7 M) k% D5 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 }# l/ V" S5 C3 [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 m, {0 \& a' O
发表于 2009-5-20 20:25