本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % X. J& S# X3 p8 f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; L, o2 g/ a$ D' [* M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 x8 H2 y d, j g' Z# g; c5 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * z. u: Z( w' |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , ^5 @+ G. j+ k; Y* [' I% B8 Y# y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 D, J0 i$ e1 d4 z# ]
, v, L/ |3 O- d5 Y6 x侧腰伸展 N7 L) q" n. R' j. @, d( S, W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% |3 `4 ^: X+ I4 ?, r: s' u夹腰肌训练 & ^8 S6 @) ^% [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 |5 X' |$ T8 B8 t! A: I& O9 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" i: U0 T$ B% v1 b5 y8 b
+ F: e( Q3 T9 N0 r* _9 J0 ]0 ?( g 坐姿屈膝; W9 L/ s& L7 M" g4 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. h Z' p# [" q/ Q* L( P" F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " a, C' H% v: x' H2 U0 l- w( s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " P. n# H6 H0 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 t/ j6 A% C# B9 [* |收腹保持身体的静态平衡 ! c4 Q6 [9 U, q/ h7 Y, \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 Q4 i1 i- n& Z! [2 _$ z
温馨提示：
$ O* L& a1 w6 I( i7 n7 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 ~( {" u5 y) L' D! G% \3 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 u2 j' U. p, s, |+ a9 R- ^/ n, \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25