本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- P4 f M9 S/ M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# x: H! D3 k4 V& X! N6 R" w9 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 O+ M0 a/ K& n3 |/ W W2 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 q" U) {+ c6 q$ Y/ @) A0 X3 `" L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 k% l% m7 I, @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 J6 ]& O E7 i s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% Y+ a" D, T3 l4 M- _( G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; m" p8 J f) B) f& G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 E% k7 k- Z, }! L7 ]
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坐姿屈膝
9 k/ g2 k8 d: I: s" C0 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( v; d2 d* w2 \3 I6 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: `' Y, M1 M3 o+ b4 x/ {% \上体卷腹 3 J g: K1 q1 x( ?' l# a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# K& T: F$ Q3 @3 p
9 a9 o# y. }3 s' f( Y下体卷腹 $ D! o! T/ I' v- w8 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 r$ X% J0 a M; B% [& }% v
, M" S6 m2 F6 b7 I# i收腹保持身体的静态平衡 $ H% L$ r0 A) C, N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 w% X) n" ~3 N+ |1 a 温馨提示：9 @; `0 C3 q( \: ]7 u5 Z2 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' I0 v# G6 \- S/ M$ X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ a, p& W$ `3 K/ B1 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25