本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 m) i3 k% b6 b; D2 a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) ~ S0 \: ~% E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' ]$ ^& J1 @6 Z A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* f* O8 j- O" e2 b( L下腹练习 - O8 [; ?7 ^( h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 j( C' k. A; t
1 F( c' E* T3 h4 I# O; A$ W侧腰伸展 & ^1 y7 F$ ^. n: q" ~! Z9 R' N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 D1 N1 X8 a" F* ?夹腰肌训练
@2 i& l( j; ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 E' {% D* l) R" `' j) A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Y$ W# i8 k7 f7 J
5 S2 Y( h! S8 w5 x& N. H" g 坐姿屈膝
& F" y# }. F1 q- p5 H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 P- Y5 Z1 y9 J6 m
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交叉踢腿 ^$ e2 _) |0 Z' ?7 V/ R. ~& m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% [- p; J( [7 {: Y/ E上体卷腹 9 \4 U8 ~* U. Z3 Q$ U+ ~+ |/ W1 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 {7 h( [8 P& A B4 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ }7 k5 T$ v& M" |! d2 X9 j1 j
T7 M" q) b( q收腹保持身体的静态平衡
/ R, }# M# G3 w( Z3 _+ r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. W) O3 t d7 c! Z" C5 C( N" l: Y% k
温馨提示：
0 k; {# \1 Y4 Z" w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ h `7 P) f, |6 Q3 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 o2 G) u' N7 g: r, v8 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25