本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" n" d1 G. |8 h1 v+ Y" S! G
) s: i. \# p$ ?( ], R. ?4 ~+ [3 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! K& D. C6 u- g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 P1 F9 r2 v9 F( ~9 A% r6 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 z4 ?$ z# c: V4 K$ S/ j6 B3 P
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下腹练习
, O7 U$ N% _: } H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 v9 F. |) f+ y& j# \9 r侧腰伸展 0 T, v5 A# b0 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# O" B" _3 N' n. | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- H, K- _$ @' k# r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, D) S/ C# Y; ^: ?2 ~0 T f% Z 坐姿屈膝
3 ]0 [& B0 c7 r$ }& H. s1 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 k0 {1 S8 o+ A& a7 N0 M7 q交叉踢腿
9 n% `. B% z0 h- T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& Q8 ^1 d* ^6 l4 J+ f- t6 Y. l上体卷腹 # v1 Y6 z' ~; J3 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. F$ W: `$ \* p' L! l
+ V( z; H+ ] S& b. `下体卷腹 * q' |7 ]* A% _, K5 e7 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 n" S& H2 H" ]# K, o% |
1 n0 X$ `- g* l% I) z% d: }收腹保持身体的静态平衡 $ j& w, y! z6 R0 X1 p7 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 m g7 r3 [# H8 E: \ b 温馨提示：
/ {" u" \. w% ~. z5 t" D' C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( @$ E! ~5 h8 l9 o' {" Z) \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* B; S; B( M5 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25