本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 G0 Y+ I8 v' R" r P* Z0 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # N1 T9 Z2 P0 ^$ L' S" H4 n& }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 {1 ?# y1 V. @* b! r" K2 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * j( `5 H" e; g6 q8 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( O# ?8 o6 S. f' _) b: P( F
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侧腰伸展 ) o7 C4 ^! Z' G5 `% U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 A6 }! s4 @+ [- y( r' b1 i; d; m
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夹腰肌训练
( u C- C( ?* n- J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( [5 x8 P. f: a( m& G% C9 l' { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- Y2 d- V1 i7 M) p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 u! V, K7 g! q% E8 c; k8 m ~交叉踢腿 . L* J' R% z! c5 }" S: o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& D+ ]3 t7 E3 r6 `) V7 }. {上体卷腹 . K0 `- N( b7 {! f- T$ S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 @5 v' d. \ m& q0 P# c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; o' l# X- ^- x( X5 I3 f- Y! R
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收腹保持身体的静态平衡 $ z# w- B5 L+ p8 u& w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 }" \$ [7 l6 H 温馨提示：
4 C, `, g& l" I, K. z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 r; R4 Z7 Y) A9 C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" F* H% [- W0 Y/ L) E2 h0 B4 g& S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25