本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ \6 l, ^7 u& x' T; A& }) [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ~6 G2 m' s) `6 l
) R0 o, k7 T5 Y% A" k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 q; v0 X; {$ D7 S/ E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ d2 ~2 C* |1 t6 `2 m8 i- _2 M7 [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 N9 ^6 h6 I/ w' Z( Z. R/ w1 r& C下腹练习 4 [2 L' ?9 H' L7 F% x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 d% M. w3 C% H* u6 I3 z! a* L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 a7 {3 T% _. w0 E
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夹腰肌训练 2 ~ ^$ K I( m3 ^' A$ L/ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 L+ X! X* u% E0 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ^$ _0 F* o! E0 Y. E6 t, ?
$ s! H! v$ n1 v 坐姿屈膝
$ y$ g9 ~6 R# n: N% Z: ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. _7 I+ q* T5 H* v: P交叉踢腿 ( {4 k9 i# { i6 R% _2 B7 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 g( a7 [6 H3 Y9 Z- o1 I
' Z" F z2 g/ E" ]上体卷腹
; Q( y: i% Y4 f* n/ V4 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 e0 y0 j" e( { t* u/ u9 b7 _
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下体卷腹 4 J" U) w; i, q) B9 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& M( K8 S) N# A! Z* f& m' I
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收腹保持身体的静态平衡 ' e8 z- E9 N) Q9 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 Y7 D5 \/ m/ G8 i3 A% M- T 温馨提示：" C) f& i" f; m# i/ Z5 W3 E4 P9 s8 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 f8 V5 e+ c; N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 ]1 H6 B& h! X- K. C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25