本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 f; ]" G/ b% L0 s8 ^+ T& e7 ^* q- `/ Z
8 c$ R6 M! u+ Z1 K( N( |- `- I; @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( S5 i5 s8 \( c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 p7 d+ i5 H. G3 D/ D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 v- q, R$ S5 D1 O. H# S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- n w" @' R. z T5 r0 h下腹练习 9 {3 Y4 R: `$ J3 [; x- w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 l: d& k" ? _" ?0 o
$ H3 n y* i: C+ K3 J: h6 j \3 C侧腰伸展 . w# `; [6 N' m; `: I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 O$ j/ b% y [; B# S* j
/ \+ W/ `* D8 Z夹腰肌训练 1 M9 u+ W: e* u* `7 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; \+ V& e" w6 k3 p6 x g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ @% M: ^+ Z) [; ]/ h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! ^6 g; [* F1 w9 v! q7 Z' ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 A1 ?; v8 j6 b8 Y$ t4 e0 q上体卷腹 # o: W! j' ^( T) y/ O* n$ I4 `* M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- y+ H% x* e# a
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下体卷腹 ' T1 E. [' U& {8 R0 R9 Q! B3 {, c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" u3 D( C5 f/ s8 n
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收腹保持身体的静态平衡
" r2 R! V" q% s" ?% W8 u0 {3 c% z3 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- Y7 s2 `0 I4 Z4 q/ N 温馨提示：& X. u" ^7 m, g" |) r3 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- w/ B% `6 J% q0 z; B7 g, U6 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 m, A6 L2 x9 p7 J* A/ D0 @2 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25