本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 L5 S* }# o9 V) Y# Q7 G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, T$ w- r% m7 j8 ^( \, Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 A6 q2 w3 H0 y' o4 \$ ~& w5 k+ h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 m% B/ C- G" q! P" o$ X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 {' l* ]+ K. T1 X$ @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# k* R K3 |; T% ^7 Z侧腰伸展 . y+ u( z/ h% s/ J/ k7 C, J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 h7 J" C2 S( |夹腰肌训练
/ K9 j$ F7 Y! a! N& v; P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ t: |- L0 b+ K# F0 T# g' T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! |6 W3 g# n5 |7 x
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坐姿屈膝
. ^2 b3 U) t9 c( b8 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ o2 Z$ z) {9 h9 Q' z
$ o2 r9 k6 ~% v4 ]交叉踢腿
) y) ]9 Z8 C" S, _# G$ x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 g; J) x6 l& y& e上体卷腹
# _# g) ?' n6 X, E2 \& U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ Y% [4 M! Y9 ^* \( h下体卷腹
! \6 Z( A& C/ }3 |5 r/ d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 b$ t: _; r2 Q( Z" y( ~* t
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收腹保持身体的静态平衡
& y9 r7 l; E: f0 b& E# o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, g' G2 @2 D0 b+ \" P; R9 V' l1 ~
温馨提示：
, R* d. {4 o2 w, d+ U' { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ k9 \/ n( p7 b q: l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% V7 K6 g3 A0 E# `) [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25