本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 V" y1 W i/ z& C! d5 Q9 Z' _
3 y! r n9 |% i$ d1 s8 d7 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 Y( |, g+ x X$ @; B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 ]2 Y, I, |: b c% l; M6 P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ J" L k: w) t% k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 f/ S T& Y" Q3 m+ U
* t0 y' ?8 z5 P6 a5 X下腹练习
/ q3 `9 E2 @# C, H% e' e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. N! O/ _! E. x8 h$ g7 e/ U( U
, q! J; Q$ ?& Z6 h# U3 b侧腰伸展 6 ?0 a7 w! I( K8 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' v5 l8 V- s8 P0 h
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夹腰肌训练
; b' ?, K3 A* |# I+ b% _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. n2 m; |1 x. n, r) v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* I+ ^- S& {- t3 l5 ?& s }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 ]+ p( c% w- B, G
/ y6 U4 j: T; c9 X) X3 a' p( B K交叉踢腿
, I' }( c+ T. I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( N; _9 {, D5 i# V5 ^' \8 X* f上体卷腹 + B; y; c! h) X6 M5 }2 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) ^! h- T) @4 h( u3 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) c* Q$ l2 e7 \4 |/ U# G
' |( k3 l( D$ N* B: s q1 q6 b收腹保持身体的静态平衡 + X. F2 ?" ?0 ~' I! l. Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! c9 u; i! E+ I4 E
温馨提示：
2 N8 i4 t' e9 c( U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, Y7 o, N% `. n4 ` D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! ^& {, Q a- a6 T* \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25