本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; j) x F' z& g' ]' Z' y( w- R. H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' Y F7 w. {1 p( d. V4 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; c3 I* U/ Y1 @$ X% a8 T4 D0 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 k& H q4 ^3 }* o' A2 T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; P2 Z$ }! q5 T0 {" K7 d侧腰伸展
* g3 F- n5 |6 s$ b( N9 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ G. s: l8 a5 m+ M) U! G9 g
1 t3 U4 P& f; R# L. ^1 @) I夹腰肌训练 9 g3 y+ H6 @* ?; `: u3 ~$ J! T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 ~# G2 |# g0 z% C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 t" [& J2 E" Y" v& T$ v
* H' s; s4 j" B8 @" Z! Q) h5 z 坐姿屈膝
( J: Z" l/ Y6 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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d# E; _7 x1 f W! N交叉踢腿 - r- o( V2 B) B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& x9 ^6 P7 m- T, Q上体卷腹
% Z) }# _$ Z6 u6 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- k+ g% ?. \9 x$ G! ~- T$ W
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下体卷腹 . ~9 h$ R2 V! k. ]4 R/ u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; s$ B4 B% }! d9 n5 R5 o+ N
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收腹保持身体的静态平衡 0 A/ b& U7 }% z' l: x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 d# o8 h+ J( I- X, k9 W7 b7 c) x" S. O
温馨提示：" m" |2 N3 T: U. Y, \. z$ \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: }9 Z$ P0 X8 p; y. l- w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! l! I7 J5 F7 P; F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25