本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ E# G% u) _ b2 R" i: B' _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 A: N$ b- m; b, _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' s8 ^, H' S* f* ]+ f* }/ d' B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 U9 z/ [ N0 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " }0 P6 ?8 L( f* H, K( D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' z1 K: C1 [) F" y7 V7 U" {1 {; h
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侧腰伸展 / Y" y5 S# s- v; Q3 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& z8 m* M6 t% w5 Z. A, a k) v
( Z$ z* k& Y) h( |+ E# w夹腰肌训练 n, Z9 ?8 j; `+ q& ]1 T* M' d" ?+ t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( w8 G8 ^: w( C5 \& c9 H) S' M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 a; t1 W: f- J* }. v' s5 R
8 A- a9 P$ o0 R9 S" P( ?3 z1 G- t 坐姿屈膝
; n0 Q5 k5 X0 T \. q' s% Q; o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 e( p0 L5 M+ \9 `' e9 {- n交叉踢腿
/ c4 F& e. U. K1 H( Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 k. B' U. {2 _5 ?, o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: b7 l9 S5 l% ?% y4 c4 [下体卷腹 5 N! g. P: J% x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % n( {6 j, ^* h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 ]$ ?% F% b B* a. l
温馨提示：
! O% j- t# R) U' y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 W* V$ V* T8 v3 C2 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 c* [9 P, {' e; B6 K& a0 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 H A" R) N# P2 F- z7 E
发表于 2009-5-20 20:25