本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' V+ i+ x& P# v6 w/ O/ p! i$ l% }9 x) P+ F7 z: _! |0 p7 D
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, B) k! f5 M, H1 S$ s. N' P
/ j) j& Q: H0 U( n) ~: d' n9 |( [
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 d5 _4 \# |+ d' K8 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + p" D4 ~, h2 C2 u/ O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ a7 |0 @7 k, b$ a
! d, \0 E4 ~: P$ K0 a/ i
下腹练习 & K2 F- I% j" E7 n2 H- l- w# e# h# G7 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
o' o" E: F& ]7 A" z4 y2 {4 j a& ]( u
侧腰伸展
' N* }& }! Y5 C" y/ b' N4 | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% t Z, n4 z' w) M1 [6 L. w
$ @1 [% d* w2 r4 J2 J( V& v夹腰肌训练 2 W3 s1 W" K% ~+ Z! n, K4 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; M6 j5 u; F; u9 ~3 Z4 y& f6 r' b) ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ T! y3 `1 g+ p; v* U% b7 H  6 \9 [0 _, y4 a0 ?+ I& e
坐姿屈膝
# z) |2 O! K5 @/ p( Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( }3 E' i$ S7 @; ^) X* V8 Q4 |
4 a+ a \/ T6 D
交叉踢腿 8 \- |' E1 j8 e* V' E e3 j/ u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" k+ C, l9 }/ J# `# Z: v 
( f9 Q/ E9 \# u3 k9 ` d上体卷腹
8 |6 f/ Q1 K v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 K; `0 W$ m9 R( k6 t; u+ ~
+ I s1 v* k1 K下体卷腹
+ G {6 H/ O% c9 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
; p. C9 a3 k6 N: q K 
8 r( Z$ c+ w+ \, f" P) a2 l. }' O收腹保持身体的静态平衡
( i5 l& [! r* [" U2 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 p0 u- @5 M7 j/ H+ l- d# B
温馨提示：. `* C- u/ h- u h9 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" l+ B% e; @+ M* z' L$ w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 i' E5 u/ @2 E _; S) F J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25