本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
! H! M8 ?8 F: c% m4 K
- t/ u& }% ?4 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- e% u' C# H l4 U. y/ N+ I
) ]% G. n: V2 i# y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" g( d8 G3 R& l2 O' ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " O9 l' G( M1 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 @# z) e ~' Y+ B" d$ A1 F4 S- d6 n( K
下腹练习
: {$ T( y" C$ G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ m+ M* z7 D; G( I0 R- d
1 `: ]8 s7 q `( N& |6 d5 ]侧腰伸展 $ p4 N, C- n; ~' @7 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
0 V) ]+ V) l2 q0 a2 V/ J K9 q ]4 T+ x1 \- c
夹腰肌训练
s; x1 w: t1 P( P# V( o- F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 D% T4 I& n: U* |- U; O. v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
r5 x( N5 v Y% p5 a4 r7 `  ! F; `/ q) y1 {5 R: N' r
坐姿屈膝
; \8 P) |, g |* F4 `: ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( l o/ _& @1 E" K/ n7 P8 N: D. @
]+ o5 K; ]0 y9 x# B
交叉踢腿
5 ]) T3 k& [) R6 v3 T& |- r# }" s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
* w- z- g9 [- n1 o' E  # H. o9 Z+ E7 _; Q
上体卷腹
7 m4 }% {* O2 l1 H& q) ~) q$ c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( ]: g6 N) [( M$ d
! `. R$ B/ }5 Z" `: t) n下体卷腹 ) y9 W- v9 u! v3 f' K _8 W! u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ p4 j, P3 ^( a" D# ^3 }
 6 R! ]( G5 M; }' |0 \
收腹保持身体的静态平衡
( `4 r: }3 c( L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: @. W) m, O) Y( [; v
温馨提示：
5 y( P, l2 N' u1 Y" A' J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- I- A0 }7 ?3 H7 _8 ~1 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) h! M# \9 V" D' b% J2 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~" T0 D/ |9 h6 R5 y. u
发表于 2009-5-20 20:25