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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 P4 C2 N  k7 \% m7 b  C: Y) l% D  f- `, n: V0 ]
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" n" d1 G. |8 h1 v+ Y" S! G

) s: i. \# p$ ?( ], R. ?4 ~+ [3 ~
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

! K& D. C6 u- g  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 P1 F9 r2 v9 F( ~9 A% r6 ]  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!1 z4 ?$ z# c: V4 K$ S/ j6 B3 P
! \. x6 q% ?; p/ i" u: f
下腹练习

, O7 U$ N% _: }  H  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
* |5 a! s% O8 ]& [

1 v9 F. |) f+ y& j# \9 r
侧腰伸展
0 T, v5 A# b0 o
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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# l% y) _) O0 D- n( ?9 u
夹腰肌训练

# O" B" _3 N' n. |  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
- H, K- _$ @' k# r  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" o' J$ I1 x# B5 a: Q  
, D) S/ C# Y; ^: ?2 ~0 T  f% Z                         坐姿屈膝
3 ]0 [& B0 c7 r$ }& H. s1 e坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
& x& [& y$ U& p

6 k0 {1 S8 o+ A& a7 N0 M7 q
交叉踢腿

9 n% `. B% z0 h- T
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

& n. g4 y. [) t( Z$ Y0 A0 _  
& Q8 ^1 d* ^6 l4 J+ f- t6 Y. l
上体卷腹
# v1 Y6 z' ~; J3 e
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。. F$ W: `$ \* p' L! l

+ V( z; H+ ]  S& b. `
下体卷腹
* q' |7 ]* A% _, K5 e7 l
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 n" S& H2 H" ]# K, o% |
                           
1 n0 X$ `- g* l% I) z% d: }
收腹保持身体的静态平衡
$ j& w, y! z6 R0 X1 p7 I
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 m  g7 r3 [# H8 E: \  b  温馨提示:
/ {" u" \. w% ~. z5 t" D' C  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;( @$ E! ~5 h8 l9 o' {" Z) \
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
* B; S; B( M5 p  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
& c) u+ r) a% S- b重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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