本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' e& f4 I. X* S# ^: H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ m9 g2 B; d Y" B1 ], J8 k8 R* A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + i6 u1 J5 }6 k; U, n8 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 S- Q1 @ x" R) h( t4 f1 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. g4 s) r. _* B7 W. C9 l下腹练习
( n" j1 h% l' J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 u, v8 N/ y0 ?* i
- N2 k1 S: h) f3 S% P; D! X侧腰伸展 + {. c( ]( W3 L9 i4 J, ?" S8 @+ _) k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 R2 P+ \2 ?8 A, W- S1 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 f: O8 [! x) f% N1 G9 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 y% @# R* b+ m5 Z7 m7 I0 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' \. b# S# R4 V9 f; _
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交叉踢腿
I: N4 M4 j) A# y/ N' T* Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 I3 o: B9 Z2 y上体卷腹
3 W D- O; @$ n' C4 |1 Q) V7 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' O4 d4 L" R# d8 k" A1 _
( ~5 V* _- X# |: g. S# c5 I下体卷腹
6 R1 t* j( T. x& }) m, k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ K& Z% n" w8 Q
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收腹保持身体的静态平衡 k4 t7 b+ I5 B3 y2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 \+ a' F0 O. x8 O7 Q
温馨提示：$ f" W7 B% L/ w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" F8 n; v0 W; ?" i0 D& G8 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. g; p/ t+ A3 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 W4 y l1 I; n) `7 b. N
发表于 2009-5-20 20:25