本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) w7 r: s# ]& {2 ] p$ B
+ t8 K+ P' v0 I. ~% A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ [* o. |1 z; |; Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % x4 s) I5 z L" U" g% |9 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # Y9 d. U0 R6 c. E5 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- R$ l* @& Q( u- D
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下腹练习 ! T; G( [3 i! J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + Z1 Q) I) j; J) S) B' D- @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# j/ f i& N) l2 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. r2 v. U5 ?" b7 }5 o( w- r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! s. o3 s, _: m; p+ r& @* u 坐姿屈膝) C6 \6 {( A ^# ?* V! Y$ ]$ k. N% ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% E, ]1 E3 {2 b# ?# A
6 b9 A" g$ f4 a V% u; x交叉踢腿
" E$ G$ y; j _* I7 V4 d- N! b. `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ q6 s% H* N/ b+ I7 ]9 c' h% [! H: u/ G
3 O9 U% C7 o7 r上体卷腹
7 g- Q, L+ Y% n; y% q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 F4 \+ F% `- W5 Y
4 t/ m# s- A$ I, k7 v7 G下体卷腹
* Q% x L) J$ O5 |- S7 X R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% S: ~. q+ o. t( v& Z, N+ g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 C: {# U2 r- W2 i0 ?7 y
温馨提示：
0 D9 P, D+ u2 H$ a( p8 b B/ Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 R9 O1 Z& m" |3 S6 _3 ~: \# ^( d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# E# ]" m+ H( S, o; D$ d( L; |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25