本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- S7 r$ c4 r" j1 \% Q# a
- P4 f M9 S/ M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 x* }/ b# b- G8 w; K
# x: H! D3 k4 V& X! N6 R" w9 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 O+ M0 a/ K& n3 |/ W W2 k 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 q" U) {+ c6 q$ Y/ @) A0 X3 `" L 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
' ~* M$ s9 q' x8 Z( i1 E& r4 |5 C2 m3 p8 h# C" a
下腹练习
2 k% l% m7 I, @ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' p1 _+ u% S0 ^/ @7 q) v" P! o4 y! f9 K; [. f* a
侧腰伸展 J6 ]& O E7 i s
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
. p& c$ G, Z q! f1 h# |$ T! t) ]3 i0 D) R$ w9 `
夹腰肌训练
% Y+ a" D, T3 l4 M- _( G 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
; m" p8 J f) B) f& G 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 E% k7 k- Z, }! L7 ]
- Q, g# z0 q. u. c6 ?8 D" h1 M
坐姿屈膝
9 k/ g2 k8 d: I: s" C0 j坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 H: C' l9 T* X! u, _. ?* e! d: P# N0 o1 B7 ~) C! L
交叉踢腿
( v; d2 d* w2 \3 I6 d交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: T1 l' ?8 A) o Z# ~1 _. E 
: `' Y, M1 M3 o+ b4 x/ {% \上体卷腹 3 J g: K1 q1 x( ?' l# a
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。# K& T: F$ Q3 @3 p
9 a9 o# y. }3 s' f( Y下体卷腹 $ D! o! T/ I' v- w8 R
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。2 r$ X% J0 a M; B% [& }% v

, M" S6 m2 F6 b7 I# i收腹保持身体的静态平衡 $ H% L$ r0 A) C, N
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 w% X) n" ~3 N+ |1 a 温馨提示:9 @; `0 C3 q( \: ]7 u5 Z2 x
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' I0 v# G6 \- S/ M$ X 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ a, p& W$ `3 K/ B1 ] 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |