本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : g2 o2 X% @1 {" S6 X, f- R( k7 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 f) d& |' _# X7 n5 W+ p) W/ T/ |( T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* J! g9 C- U( J9 j
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下腹练习 2 _8 \5 r- x! A% l/ i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 }9 r8 Q) G2 A5 O+ b* j侧腰伸展
! x" A; t2 s. M6 |, g4 P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ d5 k! X( [& D. v$ z5 d, ^3 P* n5 a夹腰肌训练 7 `. P4 k* N( v: R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" m3 N% Q- j% m" B$ k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* g$ T$ V* }3 |$ U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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Z$ G# q: ` p$ ^2 }; n' [交叉踢腿
; W3 ]* w9 n9 g, C) J& H/ {4 j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) W/ ^' S- I5 c; v" [
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上体卷腹 # @4 q: @- x# a3 \# p% Y) C; [) ?( @7 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 W6 g$ E* t+ ^ c. w; s2 ?
$ Y3 K) e) {6 e3 Z" C* M下体卷腹
7 L3 Z' D8 s4 T6 ]2 p) m2 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 p5 R4 x" C# \' N6 \3 D" |收腹保持身体的静态平衡 * _ E, }/ S3 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 @$ v: S) S I* {: q
温馨提示：
$ ]( X4 p# C8 X5 W3 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: @# `0 h `5 T s+ ~2 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 j9 \! R- e, v }# Z1 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25