本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& W ?& ]+ K8 r, P! q4 m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - ^) y. \# `# c! z" ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& M* A0 H& l; T: I c* S7 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 O5 U" r2 V4 G
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下腹练习 ; R" K; |4 K; J0 d4 I5 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) M3 L6 z% ^' a1 r5 k* o
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侧腰伸展 1 p/ X3 c! n4 G1 Y, [1 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; o- a4 y- s& l6 H! I% h9 r- Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 T7 [ M/ k; i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 X1 }" y5 j) b8 j; l; m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- [1 F2 J; U) |+ S+ d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , m2 x, a8 \8 L, A4 B" I
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上体卷腹 8 m' W( e6 B' Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 t6 ?% R& }( S
8 V& D }: ~2 w* J下体卷腹 ( l9 \$ `# \# o8 k) C _& o2 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 h% I) l& ~8 I- }+ ~1 S& ]
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收腹保持身体的静态平衡 9 A2 N3 c. f/ S( q6 }7 ]* X6 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( R* g" n8 o8 {- c; u" O
温馨提示：7 y' a1 {4 G9 h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 j8 s6 k5 l Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
n1 s: R$ U% W4 J0 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25