本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / a! [1 ~2 T r# ]7 G) y- f$ U0 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, H& l, h5 y# M$ v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* M" v' i' A5 z0 Q$ k
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下腹练习
" g' m# Y, d" ^7 F. K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- G' T5 z" b1 `
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侧腰伸展
* ]( P7 `4 G8 B$ w, \% c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 W: N) C* U6 x5 k
# J2 W+ I i2 H& i1 C夹腰肌训练
& [6 u/ I- O6 z# J6 N, M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 D; _# [" f" `* b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ j/ R# y4 ?% {5 E/ Z1 e- l' q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! d. i" M8 T/ P( ]& b
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交叉踢腿 ) d L+ i% O0 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 x, ~8 u5 L) A' b
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上体卷腹 ! z6 p1 W: a- H5 x1 @" ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' ~/ G# K/ c5 Q n下体卷腹 6 E* F' ?+ _% t) m8 }6 ~' J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' e5 P( S" R* ~* U- T$ A6 y% A收腹保持身体的静态平衡 . B2 _0 z) L+ I( t% g4 g! Z6 ?) P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 L% Q+ N; p- }8 X/ I# a' S0 D 温馨提示：6 G3 f* N) A4 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 B+ a1 p+ A. x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" U# D6 Z; ]( F% g; Z5 U+ K8 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25