|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 K7 _. o# w/ r* x9 \$ r
0 `% x4 J1 ~" X0 Q3 ]8 C; p边工作边吃东西
9 d: X9 B* ]: J9 l3 C* z0 H2 Y, p9 N; c
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* W, w$ g8 c$ h# g
9 X6 j5 v$ v: f% u建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 E r [, n8 R$ ?6 b
, M" a P3 _. }留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& n# R8 c! O% J/ v2 S2 s
) G5 z# Z. G1 n3 z, R/ a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。6 I7 s2 r7 c2 g e
& U1 ]$ P# D/ d/ i! A9 i+ \
9 q- p% h0 }% w" Q# o
边做饭边吃东西% p) {: J( J; c# h% g" D4 Q
0 z. c9 m6 |+ h( X+ H2 W; o2 r
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
+ t: }' [0 C0 H; P: P8 J
- k* R6 n7 X8 G7 g# F6 K9 w在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
& C( d( `* [: u A8 ]
3 {" q ~& y, Y( R! M7 d建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。; |) z% v: ]! O9 V% b' y% y( \
9 ^' F! ^1 }* F. ^$ Z S S$ q) r
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 @+ l, H6 A/ Y) N" k& f5 u1 U
. k& X+ }9 T4 ?2 ^
R& {1 r! w% j% O. C! d4 r边看电视边吃东西# s1 X- A- n0 L! n1 X% b
+ ^2 o8 ^5 q$ |. N6 ], W抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ ]5 {" d; k* f; E1 B
, U4 Z) X T. ^6 ?1 J建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。( E/ e$ y9 u7 h: y J, j1 D
( ~2 r# c7 R$ [如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- Z. x2 \2 b8 [, @1 {7 u& P4 U O6 X( O! K5 J
- d: @8 b: H9 c" H8 ]8 m
和孩子一起吃东西
# k4 |- J0 h; F3 d8 s# M* |! y, m5 v1 F ^& Y
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。! a; H: u" \+ o' |
* Y6 B' o( r* i9 _ T/ `" N
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ V1 k. ?; n l7 i: w; @8 r
1 X Q% O5 x4 C5 O9 G/ l7 O8 i
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
0 N2 [, E7 Y3 m# e5 Y* h3 G n0 b$ i! s
6 Q% a l. G6 e3 I
在外面吃饭
0 X! \# @7 |+ c a6 X; E
. L9 `+ Y1 o+ l# q* @- Q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
- m% O" n. D n- c k3 ~0 S3 W. H- g- j9 y9 z, i2 j1 P8 @( z5 F
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。) v6 k P. n) j
) Z: U% Z$ n3 {% I
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' e$ ~9 a! N5 y8 b8 O+ x1 A- h6 T, a
1 L3 A; U& d* K+ v+ }! o
/ `( Q3 P2 c( S. C0 x. G$ V9 l: g在PAPTY上喝酒/ J0 P8 h3 t& `' f8 i
. G7 w, v5 n S' O0 g' ~3 H
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
; k; U o7 G$ a2 D" {3 ]8 [$ N- H+ n7 ?; \" m2 g! Y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
U7 Z3 L H3 D( o$ `$ V$ K* f# @, K7 l
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
