|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% P) v# ~& Z" M! e/ ~% V' c% J& X6 z) ~/ @ H2 V! g( z6 u3 _
边工作边吃东西
3 ]5 `) T9 F% q% G6 ~- |" l! J" k3 @6 m7 f
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 Z' _% I" l Z. W: G1 v( g8 F$ P' Z; Q
0 x9 g. Y$ z. P5 i& F0 O建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
' D: n0 ~ \4 G4 c: h# j8 @
! b( W S! T, `! N留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。4 V5 z! z/ ~% ]
3 `9 r7 A, r. [5 E最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
# e( n& p. z. x, D# ~4 @$ F) x5 w) v+ m5 H4 Y* g; @& F
3 D% r3 ~* f5 Q. y边做饭边吃东西
$ A- k& g- |, n/ O
. m( {& y; Y' ~3 j( Y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
8 y; p8 Z. d. e: P
" D [* f+ K; S# }+ _在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& D9 b/ t) p, ?; g
* v, U# M- @3 z- w8 ^
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
) x! g3 \/ w, N0 p
, L: U1 p( u& N4 m而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( P) s9 E3 ?+ ]
' q& Y. [3 C, }+ p& i- m
; x& E3 @9 v5 m' C7 r边看电视边吃东西
0 P* x, w4 M) p& N/ j" D/ f7 C# s0 E
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% s7 ^# y8 V( Z3 d: Z# Y9 [( K& p4 A0 ~; l
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。3 e, C! I0 I* p/ L+ G8 r
/ ^6 F( x* _+ f8 {1 B- u3 v0 B
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。) E ^. \0 K# _) p
. V3 c5 l# H% A+ ^7 Z: _: F$ T! L4 x' _, t% v" V# S3 i, ?% J/ `. n
和孩子一起吃东西1 A% E" {+ s$ w3 M w8 N+ E
! G! e( v$ b0 A2 Y8 {. i- G: w
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" n4 {5 U; L$ u- e; F: ]
( W4 T$ B# [) m6 ], s& o# v建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
4 u1 h# _/ |* s9 ~: ^+ T; j$ B
1 I% \- s6 m% V9 W% `另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. s9 H' l8 n1 ~, r# Y5 N/ q4 ~0 f# Q+ P! r. P5 ~' K) `
2 R2 l5 v, u, p在外面吃饭
2 x4 t% u" M, j# C9 y5 S/ y. `0 U" R" P% s1 _
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
4 j2 u5 g V% g5 F
$ u( b3 }% p$ b0 c" B建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。& j! {+ D! j, |
8 z" o# x1 i2 E1 A/ q
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
$ V! ^' r' s$ A" P1 M6 B* N% G- d0 `
- S2 J& c2 a# D* q在PAPTY上喝酒: _! a! J; y. ?2 S0 r6 F# H1 p
' t) C& |% c2 t7 [8 t$ Z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. n. h# u" u- a4 w$ }8 p/ V
5 ]& G: z, M5 s酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- N& t- r! @& h# D
7 M' i/ K& _; l* @
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
