|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 s# \* ^6 C" T; O7 E8 f
& @( c8 W$ C4 b- y6 _
边工作边吃东西
, P) }: e! T+ A: @+ F0 a& L: s1 ]. |9 @# b: n/ I
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
; G0 p3 B1 u$ q3 W: I& r2 [7 \7 V U( ?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。' u G! k2 m! x Z
3 H4 n7 H( x' _1 s留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
+ f5 Q: B E$ R% `0 Z8 I8 E, s Q Z& I
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
: u$ g6 E8 ~$ R% x
: \# R- u3 ]4 {; L8 F1 M3 h* \7 c" Z5 s+ Q, g
边做饭边吃东西
0 j4 D, ^0 y& j9 |5 h6 J8 G; Z1 N+ B1 ?# v D, t6 s \
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 t) f6 L( h. C! e+ Q
7 ]7 b! {2 m7 B) K7 [
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。" j. b8 g# I" ~: k6 R/ M
( Z' ]" M0 J, _9 P建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
7 g8 S# X" r8 F/ q+ k8 d) Z0 C* O9 K
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
& a1 H2 t4 H2 L. |$ }0 R/ _4 I( P' F
7 U8 N a+ r4 ^0 U8 `. @: ]边看电视边吃东西/ _6 b2 c/ f8 c$ y
( m# E. j! Y" N6 Y- p: p- h' \抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。( J; F w+ Z. W. v: j1 }7 g, ^
: O, X7 E$ `" L a; @% T建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. N3 W1 c0 l2 j
* D. _5 w C( n' _9 \1 b
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
8 V. P& _+ m- J6 k
0 t6 I; y. `* C/ L+ x
4 N) J N3 G6 _和孩子一起吃东西' |6 J' @4 f5 ?& n9 i
# ^2 c: j- S u5 O! s& m. R吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 J* W& ?0 J6 `$ M* v
) N6 S# _. @ Z5 k
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: k( ?! s! o, v" I
$ v# [! I( j; v: X" a另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 C! _$ Q6 Z' s# ^9 l, ^, u' m* s4 T
7 R- o$ g$ S; o
在外面吃饭
$ H5 G: |5 q' k4 L6 L
- v* W3 l U. b8 }# G+ K* w# [同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 Y2 ~- q4 ]4 z& }" e* a1 r, u }1 n" h
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 o0 O* `* l3 V) q" H% j
/ _' Q2 J8 N9 |( }$ b* c- n3 u, |) X如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。 W+ _. ~ b9 e! p0 Q6 ]0 g8 Z9 A
" L; K1 R2 R, x; c& T1 [7 |0 Q2 {
$ h5 q3 [* n) ~2 C9 Z在PAPTY上喝酒
6 t$ X, K) @- l5 K P0 j( n- |& \9 N! M! }
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ g7 I4 |% X6 }) k
$ E! R3 z7 s k, {* ~
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 g- j( U8 G) V
' B, z1 D; l3 o4 @* A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
