杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 57960|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
9 H) a+ k7 f3 d* _/ u
" N! \# y- X$ ?* w边工作边吃东西& ]/ Q4 R  q4 U' f6 S

* N& a  D8 m# ]& i5 J% g3 {  l/ V工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
5 v# C0 B0 K: N8 e# S; Z& {/ m  p2 t
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。' v# S, k' @2 E( T% A
; X' f- r* V% T- z3 L
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
7 [( o+ g$ g8 P
$ k. P1 ~% `% z( y% H最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
$ P" x$ `# Z6 w, \6 V
% P: N) T2 O" p7 z* ^+ L$ ~6 h, j% i# \/ N. B
边做饭边吃东西3 F2 H) C! F) R/ Q4 r

; S' v* H3 R/ ^% N! G, q* U傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
# L( K6 I" O) i" P
0 }( n& \( E3 P: D9 U  Z在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
5 w( r/ l8 p6 ~5 U4 w. j
+ n0 E3 H5 @9 i: ~, f2 N建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
4 u1 J! c7 f! \* z2 y7 \
5 o. E, V/ x8 t而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。) V+ V: A# \0 G$ w! v# D
; Z/ x/ b+ S  Y

3 L0 f$ g8 H1 s/ ?边看电视边吃东西
+ k, U  g9 X3 B2 D6 W+ g+ I' t4 l6 e  b5 Q0 H& I% z) W; r
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。4 ]. Z! M: I: D  T2 r
1 z: j3 ^( N9 |0 u2 ^4 y" n0 L2 |& o
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
- x7 n3 W. j5 s$ D0 w5 s% ^$ H7 j- b+ z6 \* N5 b/ d
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。" v+ S! i5 P- o1 t

( g4 K: L. e# v' }. L5 u6 B/ ]* N  z/ c1 H8 h6 S' u* t
和孩子一起吃东西* D3 c3 t3 g* y& \

# B2 _( W) k. R5 Z+ ~: w6 y. Y: U吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- B: o$ |! T0 k; E

  S- \0 X- e3 C, i6 \: L5 C建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。" L" D8 M7 C, n! i

0 q/ j' d6 I9 n8 m另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
4 b% R0 i  }0 ?# n: A, t
: E, ^/ r3 a0 S6 ^6 q4 W( h, D: [* h/ c8 h  \1 C
在外面吃饭  u4 i0 q: D  k5 g) f+ D

" o6 n& t& d1 F% t同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。& O% {0 y) j7 @
) X; g3 A. \/ b' k+ n
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* p' J4 l# J1 A. {% o/ T/ ?# s0 |: a( Y
如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
4 T9 T( W+ }7 K* N& J7 v: O  d9 o$ Z

6 @+ ?& ^* \9 _# {: C在PAPTY上喝酒" q  W) {8 u7 r* O
! i7 E0 M+ s: z2 y( N  [* C8 _3 K
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。. J  K4 g) n+ C
4 _: i3 H6 o8 b# q$ g, N" w
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) {6 e6 I) {) @) Q7 e+ f3 }2 f* i
; L6 b0 m$ L/ r& [' I$ h建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
+ {' D$ L! i9 X" A, j$ U3 g还是多做运动吧!
) k$ q4 |* u& n, C
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-29 22:03 , Processed in 0.052077 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表