|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
! F0 |" g) w2 W: e5 n y7 {9 b1 k/ M
边工作边吃东西
; d' b6 u6 T" H- h2 N# e
& p+ c; R" ?& q0 H/ d. ~工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" Q _1 L. u* \# h; g, \2 o1 A5 J
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 x X7 {) ~' J" \& Z4 `9 r
2 {7 s' \3 U# Z* j5 E) e
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。1 o1 h1 I/ m" U. I- {, D
o- m7 Y8 Y% l# m1 ?( B3 K; x
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。5 ]/ ~( h2 j/ f3 a4 x
' y" f# u" _5 R# g% I8 T2 E1 z }4 ~' E2 c
0 T0 \$ H' T0 J边做饭边吃东西! Q7 H0 ~3 h2 S5 Z( f4 ~& G& J
' q' C: w) C7 W1 j! {! s: o傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 B9 ^. X, g9 o( w
5 H/ ~! m( A9 h% P b; t3 l在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) x; E/ d$ F" n
5 a# g% h7 a I5 p. O1 J" V建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& {9 W, j; {* u7 S2 {3 g$ z$ R& y
, A3 I% H! `& C- J2 }% j, O
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. N# p! Y3 u: o" u7 @
" m9 _" T) B" J/ s
9 r/ ^; j3 ~ [( M; W% q9 Z边看电视边吃东西1 R$ i3 W* \! { @/ R G1 d
4 U' ^ F6 d2 F( X( z6 ^抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。' H4 }6 Y3 ]1 G. S& c
% r1 F, O; t' u* Y8 D8 H. T建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
8 E* V3 N1 J+ k4 M" P
8 J' D: J0 _% X* A& b如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
% l+ ^7 m5 v& ^3 ]9 p. G$ ]6 J. x2 `+ S5 N( T
* [8 e9 L/ h- [( t: M和孩子一起吃东西 L `' Y) z$ ~$ h5 ]" y
, u& g$ I/ T6 v X吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# L! a, U9 y" M F' M
6 y- `1 g3 L0 K% n1 X* y
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
9 i% a7 t) B) d6 K. ~
) k& V7 \: y% G另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。' n6 e0 H5 h" b. ?
% ?! z7 K Q- V3 v4 r5 T# E9 ~
E6 L3 V( g, f( t) {# p: R9 H在外面吃饭, z7 c# e' g& l1 t! ^, P
3 W$ J( W) n* Z
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
a0 P) i4 n% t, }) i
2 Y( _; O7 Z# I建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。8 t7 H$ v' V, p j: C8 O A9 i( N
4 V# f4 a$ c$ q3 w* w0 Q* f9 i+ Y如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 t( w$ ~5 W( i4 f9 ~% p& i
6 z/ E( |- e: `( Q5 v. I9 l, a! _0 u( u( r
在PAPTY上喝酒! N( h; E0 }5 {1 I; S }. r5 [
0 I! N4 V' k D! w在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 x. Y; R: v7 a( c& N8 Y* ]9 U- |7 e( \& h/ p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
5 [3 w/ x) {3 K' p' I% ^ ^: c
+ E" Z2 u+ M$ D7 B" e: ^# Z建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
