|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 r, p @- E1 l9 X5 I" r1 X# n
2 V4 _9 O W, w# e% _" S D8 C9 ^, ?2 H边工作边吃东西, c; V" _3 z* g5 F. O' ]8 |$ f
. V* F* }% r$ ? z- }9 R- t工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?4 y4 c: q3 _/ p C3 s! f
5 ~4 f/ d* j; a2 k7 @2 l! u7 b* }
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 P* D* i5 f& @+ p4 b6 u7 k! X: T# b
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! c6 N8 x9 F9 f& g
8 I! n) f8 T0 }# s5 r最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
" h, T x3 M- H, P. F4 Z, ^4 q1 W$ ~ C# A( f7 V) h
, T. O4 A9 x( Y* b# B8 z
边做饭边吃东西
% M4 [/ ?0 B; l. g9 x! Q7 D) x/ z
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?* D" v* K, P) q* z B/ J: @
& p7 S* [( h$ k6 ^在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。0 ~ y: {/ a* B; V6 c1 q
6 C' v, |2 ^8 z% Y8 x建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
/ g' \5 x+ c$ g/ t: E5 D3 J$ m$ n4 A* y2 r N' b
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。' b/ L. g( g5 I& ?: C5 I$ H
9 W1 _. n( I4 z" f1 u- ~; g4 J5 s8 o A. G. C% |( w
边看电视边吃东西
f& N0 N, }! s2 K; }. t$ X% w7 o) r) J) B, J
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 h( i% j# {* z
- b2 y/ ^! Z' F% e
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. U! |- r1 e4 j
) L1 K9 m9 z# p. N7 T9 l! c3 l如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。5 X6 I' t' T- u4 j- z! a' L4 J: Q% @3 R9 K: I
& T% k+ _& A' T% o
( e: `2 Q& r2 W6 _和孩子一起吃东西
* `% ^1 [# v4 x& D. Y$ B P" v4 a& L$ t* A: p% W6 n
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' j* K( A& ~* d9 |3 O% V! N
7 x' r7 B0 k( U! {: q L建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 [ s3 _; b' [
0 T6 \( ^; A/ M! C另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 e7 r( T) w, A, G: S
9 F* d$ [2 i: h
0 m, }) P- U& d5 t: b$ K( k1 ?
在外面吃饭
2 C2 ]" H7 ~8 s2 W2 D: k3 v3 b4 L' E4 l. R6 ?( V) G& V' T3 f4 M
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 P: F' u9 E# C$ H: o& p t1 X" B
+ D& |9 y( o9 Q% b建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, j' k8 W/ Q1 o5 I8 i( d! p' G( x; \& _! B6 }
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
! i, z4 c* O4 ~& `3 r+ B4 @6 {2 h9 g' H$ S; z
1 h7 W# W# K' H在PAPTY上喝酒! z) N, q7 N4 `) a, A* x
9 y: g. ?7 m: \1 D* s: X n, |- e) z
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。( s/ \# l, H; b( y2 ~
7 i6 p, Z( e5 X0 r
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。4 c2 x# z: R% k5 N3 V
6 Z! Z/ d: A* J9 T J
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
