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【08.06.14】健康减肥做一个面色红润有弹性的新时代MM

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发表于 2008-6-14 16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
总之就是合理饮食加适当锻炼。
* C4 z( e. y- ]' p    偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐,午餐正常吃,但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜,黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解,吃了大餐(就是各种东西混在一起)以后,要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。

7 F2 I% J9 N1 M# I" u    尽量不要吃糖(它是最简单的糖类,在体内可以非常迅速地转化为脂肪),这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话,水果也不能吃太多,每天可以吃一份量的,因为水果也有糖份。6 h! E  z& U6 L
    还有就是要吃粗粮(比如红著,玉米,黑米,豆类等杂粮。土豆不是粗粮,它比米饭含有更高的淀粉),因为粗粮是一种非常复杂的糖类,在体内非常慢地转化成糖份,慢慢地却源源不断地提供糖份,保持血糖正常,也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食,因为只有吃了主食才会有饱腹感,而且可以维持血糖正常,不低也不高,最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭,当然不能吃太多。
2 a2 D/ c1 k) V2 m: [    要多吃西芹,因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。
9 [+ B& E  O( o7 v7 \    要少食多餐。一天6餐,这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。
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" C% L' p. E* b; R8 E    减得越快,反弹得越快,因为你减的只是水份,而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动,其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。5 q. N, u0 @& {7 `* X

! I9 g0 W% t8 P+ l8 m! [1 a    每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动,比如健步走,有氧操等(如果做有氧操的话,一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动,所以就不用再做其他运动了)。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部,第二天做腹肌及背肌,第三天做臀部和腿部。1 {/ {: B6 P' h' H2 B
    做有氧运动的时候是真正在燃脂的,当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候,燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了,人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。
  g) p3 }6 C, k. x) `9 O6 E    运动肌肉的同时也会损伤肌肉的,所以肌肉也需要一个恢复的过程,一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
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, D) Y+ f6 I/ C6 Z5 x0 R+ x4 @    肚子饿的时候可以作运动,因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动,比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂,消除“蝴蝶袖”的同时,还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练,因为它不仅可以帮助收紧肌肉,还可以抑制食欲!轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实,更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉,打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话,也是长不出肌肉来的。; c& \$ Z$ Z( f9 b- L
    27岁以上的MM尤其如此,如果不靠运动,一定会松驰,然后一个劲的堆积脂肪的!; J' ~7 f* Y7 T3 b

4 E! T/ m( b; p& u) Q$ U+ H舒淇是睡前5小时不吃东西,但她不喜欢运动。
) H" ^( m! X" q: x" J5 b李嘉欣是每天慢跑半小时。' W! {" E/ }* i9 c
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉,然后每天运动3小时。
1 O4 W4 s7 t. J: F0 k, ?victoria becham是每天只吃草莓。(当然这个也是不提倡的)
2 z9 I: Z8 }& s  \: N1 ]0 N还有好多好多的东东太多了,讲不完。
. ^# o, M% h( J5 h1 y1 g
* a' e2 W- R# ~, u8 `总之,有一个更古不变的真理就是:胖子都是吃出来的,瘦子都是饿出来的。' x8 J* o5 l! _2 v# Y! N" i

7 W* Y6 s+ p. m) O7 Y- B[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ]
发表于 2008-6-14 17:30 | 显示全部楼层
胖子都是吃出来的,瘦子都是饿出来的。
+ W5 j8 y! h  O' |, H8 t# h
发表于 2008-6-14 20:45 | 显示全部楼层
我离红润距离有点远
发表于 2008-6-15 16:01 | 显示全部楼层
我要减肥啊!!!
发表于 2008-6-15 21:10 | 显示全部楼层
看来以后要为了健康的减肥而努力了!我目前已经很瘦了,但为了达到健康的美体还要继续努力!
发表于 2008-6-16 00:05 | 显示全部楼层
坚持下去有点困难,如果面色红润的话,想瘦就难
发表于 2008-6-16 17:30 | 显示全部楼层
helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服
 楼主| 发表于 2008-6-17 02:12 | 显示全部楼层
原帖由 柯米里亚 于 2008-6-16 00:05 发表
4 b8 T8 K  v5 O& s& z( w8 F坚持下去有点困难,如果面色红润的话,想瘦就难

9 R0 D8 |$ U0 f# j, G" p$ k$ r1 n* m不会的啦,所以说要养成好习惯,什么东西都要吃一点,但是要在正确的时间,吃正确的东西。这样就会面色红润了。因为吃好的正确的食物是对身体有宜的,也是人体所必需的,但不要过多的热量,这是两个不同的概念。
9 d; \5 }- Y3 r! p所以运动是一定要做的。没有丑女人,只有懒女人嘛~~~~~~~~:)
 楼主| 发表于 2008-6-17 02:15 | 显示全部楼层
原帖由 慧子茉莉 于 2008-6-16 17:30 发表 2 K* U3 m; q9 }3 j
helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

, a( f- ~, A" D, @+ K+ F- P/ H哈~~~~偶就是喜欢哪里都去插一腿哟~~~~~~~~~再说美丽是每个女人的事业和必修课啊~~~~~所以偶当然也不能例外咧~~~~~~~~~当然偶们还是希望内外双修哈~~~~~~~~~~因为外表的美丽是不会长久的,这是自然归律,但是内在美却是随着年龄的增长越来越炉火纯清滴~~~~~~~~~:)
发表于 2008-7-11 12:12 | 显示全部楼层

TIK

是的,什么东西都靠自己去掌握, 希望这里的女人都越来越漂亮
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