散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 A: [# O+ \4 u, i! O% G
: z* s; n7 w% B G% ]5 I# [. c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 p4 i* T' D, r
6 H8 @4 }! [+ `# d, t6 y. ?1.普通散步法 ( L1 B$ C% H- y
& g x" l! l, Q8 W* d4 P! A6 G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . @5 j3 |7 P9 x, r1 }! x) @& y+ K
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , b8 V" k w6 i9 k" J2 ^
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4 t w& f( r4 ]6 [2 G. N3.定量步行法 1 H3 v) t P4 ~( }, M2 s, X
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 |2 G! Q2 D' P* `
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' ]5 }, @- y2 F+ C3 G4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
1 Z. \: X: A3 Q" C1 o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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. o6 t, ?! W* P% D/ }( p Tips：步行锻炼后的保养 ; t' u @5 x! `2 i4 t" a
0 _9 J: U g1 f" n4 ?3 f% B! } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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