散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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, ~6 @5 i& d+ n% C3 G$ T9 ^* h% J, I: g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 @% s0 k+ p, }$ [; Y8 V2 o
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2.快速步行法 5 E/ T3 d2 c( T' W$ w' [4 ~
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : c! U8 P6 H5 w! P
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: I& H/ @+ @! r0 V( b3.定量步行法 0 E2 ?# @# [9 [7 I
. h+ ~; q# D4 V/ U+ H 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . c6 l! _; E- P# y$ b1 T% C
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7 P4 P$ S4 R* A* _ F% h8 A4.摆臂散步法 ) f* X8 t" ^1 q; k
( \2 Y3 W% y9 P0 o 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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% w: H" f9 k8 l9 R+ Q5.摩腹散步法 , r6 _! ` b$ J
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( b% g- n- G% M6 `9 A, ~
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' O7 k. w7 J$ M Tips：步行锻炼后的保养
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4 I5 {1 _$ L) r: ~( m) ^ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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