散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 ~9 \$ W/ N9 h2 N
% S0 A p! Q- K/ E, j8 I4 {
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 Y( t/ y9 D. P# F: P
) H9 t& z3 B1 |( M! o: K) |
1.普通散步法 ) o% `4 X+ n8 p6 f2 a f. p
% j, f- e8 K: f$ |( R7 D3 [
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! x0 F+ {9 w6 k5 u `& Y# S
( y. a$ V# z! G5 _- o' l
, D/ W0 V9 |0 T- b1 o- x& p) M
2.快速步行法 ' o X- E3 T8 L
$ D0 ]% F! g- F( i) u# D+ w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 G x+ W! e; Y: Z# w; ^
$ W7 }5 Z2 B% O# X- x3 n) N# v- [" ^! X
3.定量步行法 , x$ V) r! r3 v6 ?4 l
" m' v+ M5 |1 o: B9 s 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - H$ m% J9 [) f9 F. A; z
) a' Y' \* H4 G3 l2 m
) e1 O! y! s: r4 ?
4.摆臂散步法 2 ]6 g( ~( Z, c. [5 y, }) P
9 ]% Q5 S, l$ O& E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 w1 p M: K2 Q) x H' A! t
- }4 t1 {; a2 m
4 H0 o3 a+ [: n2 D* Q8 y5.摩腹散步法
9 c+ h3 z' D% Z$ y3 K! Z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ^9 h, P6 X6 Z* r' _# T% M" V9 |* k
, f; h# N8 d0 I* d! @
2 Y2 ?1 I1 `! d Tips：步行锻炼后的保养 / n" Y) d! w4 [
! Z. t2 e! T( t2 h/ [# k- H! a$ B 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡