散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" ]; | [& A% h" Y- Z
2 ]$ c. o& o. D+ \1 S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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o) h: O u) H+ m, I! p' H1.普通散步法 4 R/ l& T0 g: ^/ d* q
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( J0 r5 D2 \& l9 z+ A
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2.快速步行法 ! ^1 P( J% r p% z7 M
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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% I) E) d: e( U8 o& D 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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q4 \# I: x# P% V8 V4 L& Y4.摆臂散步法 , e2 _2 r& {. x& m/ J( v8 `- j/ y" F
/ J! B, _* E T$ D% j4 p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 T2 D3 A; @- S) U( s0 a
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3 V! [8 F" ?. a# I# i5.摩腹散步法
3 L9 L% `4 ] S8 Q$ x/ z. }4 D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 & N% s8 n7 y2 ?3 n8 S. H' ]1 D
0 k3 R" X4 U' S/ J0 U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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