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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
. H9 M$ t* I6 l3 v5 ]7 p+ @8 R+ D
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
" O) V% u$ |6 j+ q5 P$ p8 |+ l1 R0 i: K' r7 s; H
1.普通散步法
  R! c: \: j9 q+ S2 S. a7 a" M5 t
- X1 T: u! U4 m, E4 ^4 W  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 \1 i  T9 w7 D' O* H  ~
# j. b% ?1 ^1 a. r- m

# M  l4 r6 E. \  b; @2.快速步行法 ) X7 {0 R( J8 {5 p5 ^& X/ t6 |
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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& u! D3 s# V, n2 P3 o5 R3.定量步行法
. E4 V$ n" V7 c
8 m. o5 m* E* J1 ?: R( Y  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 1 F3 a) R" ?! z, e( [" O9 w2 R' _$ w$ w
( J2 o5 z% L% U+ Y: P! f
4 Y4 T$ ^% k9 h# [& E: \
4.摆臂散步法 6 E- J+ v$ k1 l) S5 w8 I

, X2 D2 w! F  |& C( I  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ) {6 L) O/ N( d# D# ]) O2 ~

2 d% Y" f: |( I8 q2 v2 Y
& |- I* C  ?. E0 y+ i6 \; ~; o# A5.摩腹散步法   
( r3 d& ]* |  Y, n& c, m   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 [  d& T8 u- T* H

0 F/ a9 G5 p; K. _: f: C( y
8 ~  R1 p5 ~. U0 S' X) C* X/ z5 j  Tips:步行锻炼后的保养 8 o# b5 e" L# I+ o0 X

& Q0 b! {  j1 \. d  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍5 m  v( o8 S3 g2 [+ X
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街, E7 g! i/ e& {! @
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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