散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 Q! f; c; j/ x. E* Y5 o/ X
5 f) {2 f1 _3 E- t9 y" @6 b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# Z$ s3 t$ h0 a2 c' h3 R& ]* h3 k4 d
6 a7 W, v$ Y: K0 E" f! `6 L1.普通散步法
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' C) [6 w# ?4 g& ]: h: u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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/ ?1 q2 Z* S! A- z" y2.快速步行法 8 r% t3 J+ e. K: v1 _
2 q0 _/ y8 T2 x/ z, X- E% | 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 u0 k+ f$ H7 r" H1 K
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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& i2 d' h+ o0 `9 `' G# ~4.摆臂散步法 9 l- y; b6 ~+ N; R3 C) p& a+ Z. W
$ K6 L! l$ G# I: b 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , g* Y4 l6 z2 y# G
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9 Y3 ]3 |) j% I: ? `, G5.摩腹散步法
- b( g3 }( C9 c8 }5 J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & [: Z2 }$ ~! S' }) q
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Tips：步行锻炼后的保养
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s0 [5 {' @/ s% Y2 J& b8 _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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