散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, f0 I" P9 u$ p3 c, M3 j4 E4 [$ R7 ^, C! f* {
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# `8 p# Q3 h9 q
% n# u" ]" l3 C8 k. G1.普通散步法 % ?0 ^( C8 t" {; Z8 T
5 h7 q. g r1 S9 P
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 ?& A1 b- P' ^0 R! C
9 o3 c3 [0 K$ C, O" ]: l
' u% o$ B- x0 U2 j2.快速步行法
- f% w- l' O4 a0 A/ o. z) k+ w, k$ |+ }: |( `. w) z
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& m6 W' [/ B8 G, }: a# ?
* z2 `7 h0 r. ]$ d
' N* w5 C# d, a, H0 Z' V3.定量步行法 6 l7 v3 I# A- j( V( s B2 b! y ?
7 N# L# L# V' i: S F' H& P- j( y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . g" l1 R# }$ r: L/ Q; Z
" G0 @5 o8 T! C9 C& I6 T
& p6 `: j. q8 ^0 p5 v/ G( o
4.摆臂散步法
! J) w7 |+ k6 P6 [$ J! F% z- h ~% U( e9 K, r7 ]" \
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
, j) Y/ f: z {; [; P6 { |* p
1 C% U% `4 C% j& B- E! V% f* ]% r6 [8 g
5.摩腹散步法 . e0 q; a) K4 [6 E# v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
7 r3 k8 [, W# S0 k( Y% S5 g# q1 X% |& ~* o4 W$ m7 g3 m
1 V S# r5 a' b6 l- W" h
Tips：步行锻炼后的保养 % `0 j5 z: Q5 Y6 u1 [
5 y! u* W2 }2 Q
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡