散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 B- g) a) i9 J4 u2 B4 `
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 Z; |0 h% Y# r7 |1.普通散步法 , z- E9 b; C9 X8 Q, p
6 v4 D: U( p, `) {2 b) T 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ s: D4 J% T% A
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( ]0 J+ p0 x/ o. f5 e, ]4 e8 I" U2.快速步行法 J' P1 Z9 T! T$ v& n7 [
3 D2 l. J( m% p, Z7 X6 ?# F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , f/ Y) I# [8 B1 K
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3.定量步行法 ' i5 F9 o1 d o. P M" v1 X
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 n1 x4 r7 P0 _; N9 f$ [
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+ j: y v7 b7 B( a" m8 |, T, \4.摆臂散步法
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, a* c v8 `4 k- R# }6 T; | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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" C' }/ W" B7 W9 K0 c& Z5.摩腹散步法
: Q$ ]9 U8 [4 D3 C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 f+ u' B6 M( L" s# [0 \4 [
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7 F; H: o q' d0 O4 J& w/ }4 P Tips：步行锻炼后的保养
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) N9 K# p3 z% t4 z! j) a 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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