散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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) p, w# e; D, o: Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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2 G- m, @- X5 n3 u5 X d* }1.普通散步法
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v) \. `% j& k# r, r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; P7 S) Q& \" [* D I* s0 \
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3 p3 n& j7 H4 |0 h# y" ~& r2.快速步行法 4 F( c: s6 B' l4 R7 y ?, j9 ?, A
4 g1 u% i0 K5 E5 _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 - g* v; d8 z( u" b
2 a; I+ a/ t; O8 [# T5 T( X- k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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3 D$ Z/ W: S$ x+ N: B4 ?4.摆臂散步法 ' a) O8 X4 v3 J, V0 L2 P' @% x$ e
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # T5 [8 |" e- e/ E) R- ]
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5.摩腹散步法
- f3 K3 V8 D# d5 k8 @# M9 i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: {7 }* F1 r) D1 K Z' V Tips：步行锻炼后的保养 0 }7 N# }! @# ?/ T, a, t, S7 v
, m6 ^& k, y) Q3 g6 i/ G! q. M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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