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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
9 ^8 ~2 p9 p( E* t# d5 i+ g/ v9 q# n' o6 R
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。; T) X" u8 L8 _7 O! X
; B. ~5 [' R$ R5 {. r) r. f
1.普通散步法
$ u/ x/ u+ n( k. @$ s
& Q& V% {1 l! e( Q  L3 P4 N" r  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! X4 h% O$ {6 o1 x  s

; }1 X) h6 \2 w
" F- m$ v- ?7 }& w+ \3 {' F2.快速步行法
% ?2 W2 J9 g- D$ r% T# ^4 A5 ~# F* N  S/ d* i: q7 \
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ; X. R; ^; O8 h

# k" p* {$ g3 C& }4 N0 c1 W
7 [2 h, V& q  B- F3.定量步行法
0 \" e; |) {: k* f6 _* F! T& D
6 w) U/ L  W% z  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
' p4 K3 Q2 G6 c$ Z) F8 l' B2 ~& o  C& A( O

; A3 _5 |5 M. o2 t& q  [2 a9 f3 Q4.摆臂散步法 ; `6 a/ M2 V# o$ \

7 R$ z* e% q( [# Z/ V' I  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 9 E* s) }, n/ Y: ]$ `2 {

4 Q# L  S! J0 }. L  h8 A* W6 L$ m& M) i
5.摩腹散步法   3 P5 r  k  c% ~6 J- T
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 L, w" t1 N' a6 `; D
. G0 T2 }/ n7 i! r+ A
: i$ t7 a) P* d- e! T( C
  Tips:步行锻炼后的保养
0 k: h, d3 O( Y# Y6 g/ b' L$ z" {$ d" O. ~; _" j
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍1 V3 j; ^) V5 Y9 h
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街  E# H2 X* S3 w1 O7 w
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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