& L4 z+ H" E6 [7 \3 r& ^8 A. a* f y$ ^+ A# A7 d" M9 O0 n 3.定量步行法 # R$ f+ J+ b# ^+ y3 S6 y% G# L* X4 S8 {" {* B. |' \8 l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & O; a0 O; V2 {( }
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$ i( e; V5 O( q6 _ g4.摆臂散步法 8 I& G: V h$ f9 A& U" W) E' D p. t$ M q( }; L4 q: s
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - k5 i% p# e* Q * R- n0 _2 V. {: T 1 J4 p/ `7 }% Z1 @% o, i5.摩腹散步法 9 y, I* L L& B) ]7 Q$ E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . P+ D; `% S Z% q$ _
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发表于 2008-6-27 14:12
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