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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! & R# ]0 x2 l. z& e4 j' m
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1、“露肩”睡:1 _) q0 E. ]( [; F# m
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
! @6 ~) A* c$ } 2、“张口”呼吸睡:* e$ x* F6 c& P- L2 O( h
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
9 w: C0 T0 J; l& M 3、带“妆”睡:7 k7 Q5 M- ^# o0 ~: r
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
$ b( x! ~0 N& I6 x1 n9 }/ d2 [: O$ g 4、带“胸罩”睡:
" l! {' k' h1 Y# p 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。 O, B3 r' n3 H
5、“相对”睡:5 C0 L+ w0 N/ M; ^
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。* J* I; s# U# [: W- L
6、“不关电热毯”睡觉:( {* Q/ \. d4 R7 z
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
* \8 w5 d' Y$ r R4 { n3 L" n 7、“坐着”睡:
' h7 ~9 m# P6 B8 B2 b- M, r9 c% F 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
* K; W0 E, a: ^5 x 8、“对着风”睡:, e' E% x! i' I9 W' o
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
% H: U0 w; \. ^$ {5 l, Y' r- t: F 9、“蒙头”睡觉:: s& X3 }2 `* n. M# A; Q
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
4 j$ x3 ~2 K2 U/ L; e 10、“储存”睡眠:
' Q1 N* v6 D% k6 ^ 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。# H7 G, _ Y2 a8 _
11、睡眠不足:
9 {; m: d( |' S/ A+ O, `* M 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
# P( W6 X' i7 C 12、“透支”睡眠:0 Q3 {' w* y0 w7 v& _: g
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
0 `* \: ?( F0 t7 ^5 y" C4 ]+ ^, F 13、睡前“生气”:
8 ]1 s* `$ _. B2 o2 Q/ ~ 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。3 K" W4 I! \! [) T0 M z( M* S# n
14、睡前“饱餐”:, @# J+ U9 A! o1 }) T* Q0 w& t
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。5 M5 z5 l( Z( t/ T+ q* ?
15、枕头过高:; \9 x R4 K# A0 O( b6 J' x0 I/ _6 Q
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。& [ @* ~# \" h7 j# V
16、枕着手睡:
! }* X! ]+ z3 B6 F2 T2 }6 @) V 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
4 ^, a( U- e$ I9 U 17、“带饰物”入睡:( O) I" e; \& n$ y" x q' J0 X
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
; s. y' R$ H. n, ~1 V 18、“微醉”入睡:- I0 v. O- m3 Y: i* M9 w
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。$ s9 n3 {9 K9 ~$ d
19、睡前“饮茶”:( [% X4 a0 l: V8 q1 u( c! Y" K/ H
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
5 r% ^% e! q6 p) S" s 20、睡前“剧烈运动”:
7 z1 o- @& J9 R0 Y+ S, _- k 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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