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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% i& s* A1 K. ]
1、站在椅子后,左手扶住椅背。2 Y4 n- x; T% }. n5 G5 o5 \
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。8 l& D! ^7 S& @4 q) Z
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
/ p, b+ d) e( w7 S" s 4、换另一侧重复,双侧各做2次。! G) b* ~. f, s- H( h+ I+ b
功效
+ t; |, p* G8 [5 E# H Y 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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% ?! X! B7 o/ L0 n/ ~ 颈部体位法
" B# D0 K& }7 p3 ^: d9 @ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。5 t# J! e, c, f
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
0 d; x- G, |+ b4 j7 @% m6 \1 y, r 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
# q8 `& j1 @$ ? 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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5 C i& S; Q5 d, h& v" A 椅子骆驼式
6 F" @! H1 J$ [; A# a( a; b& C ^3 P 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! \- @. \3 d ?4 ]+ u4 R3 o+ c 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。& B; z5 U7 A# o+ l9 e5 F
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" I3 }( \3 S# c) _& }$ d) Q 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。" r: ~* V8 ~7 v G$ d1 V
重复整个功法3次。$ W/ x( J+ D4 J0 _$ v
功效- f7 f, N Q) }5 Q, f
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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& w) a- L5 x) S7 K; V2 M% K, P 放松
1 u6 x8 v1 v- Q) Q* m# @6 |5 a 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
( _" N, _: e: l' F, v F 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
" K" j6 U! ]; Q$ H/ E# T- B; { 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。" c" i6 _, D7 \$ W6 x0 z9 I! D
功效:$ q, e! m$ N, c/ r
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。* p: w5 p% F: Q! u; C
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