椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
  g  x  Q+ M! U0 C/ h1 I　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
+ f. K' M& L. S* T　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4 ?3 r, q! c  {- i9 u- P0 u( M　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
. _7 T# h9 G  z. k　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

' p7 Q# ^5 ^: L3 ?/ C( b& c　    颈部体位法
, c6 F5 O, ~$ z( c$ p　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 R7 @5 o/ |' a* t0 B1 `  n4 P　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
% n  {+ z" J4 B  S' O3 G　　功效
9 I& K1 p6 g. }& y6 Z1 k, `　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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　　椅子骆驼式
% |6 l. r/ s% h& a9 \, l* Z" F　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
9 |$ a- i$ C4 z, I+ H& `. ^& f( Z$ P　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
, S  U2 V) G$ G  L4 N8 I　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
5 y$ J! C+ f* F) e' R2 {　　功效
# r5 C( g- q) A; m8 V" U/ {2 x　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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! y0 V/ g- t- e        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
9 Z* p8 i2 h0 E0 J　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
3 K# [* h* J& Z, ?( x: ^　　功效：
; _. H& r2 I, n  ^; h　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去