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[其他沟通] 聪明熬夜健康攻略

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发表于 2011-10-8 21:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?* D/ n' B' J8 l/ a; N
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推荐:
/ h! n: C/ t# Z+ t( I" p   1、补充优质蛋白质:  z4 k$ A7 W  h& k# y# f" k$ l' x
     因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
! Q/ ]3 @" b6 A4 }- ?$ T# _   2、补充足够的能量:8 J- w' R  D: s1 p) l5 F' |" H) ^
     可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
8 O/ j; C8 R1 _; h   3、补钙:$ u/ v3 t$ ?% @9 G* W
     夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。5 G7 v! O7 \" R
   4、补充维生素B:" Q7 J! T: c& C+ z0 t1 X
      晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
$ \' V2 i4 {3 I) n5 P+ n* G2 O( x   5、补充维生素A:9 k& v1 p& _4 d3 j
      维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。: J2 f6 l2 t5 ]4 W* z& g9 N
   6、喝花茶:
6 e8 R- a9 p5 i4 O+ q9 m      熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。: Z# P6 a3 z' S1 @$ n
   7、给皮肤补水:
0 a5 K! h$ Q+ [0 \% [4 \+ A  b1 O      不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。6 F* e! ]' a, ?5 P2 P: H4 D7 ~9 _
不推荐:3 w  P- d+ X$ ]4 U9 ~0 E
   1、喝咖啡:) j3 O/ f, t& |$ \1 R3 ?% c% M" v
      大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
( n+ [' F3 F1 f4 B   2、洗凉水澡:* o- Q2 {4 P& o8 }  G
      一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
+ h* K, y$ n% u; i4 j   3、开空调:
% ]$ Y3 Z* D' Z* c! W# `      人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。0 ~" J) n; i& ?
   4、戴隐形眼镜:9 o- J6 t; l1 r
      电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。6 m- B4 l0 J+ E. x( Y! }2 L
   5、少吃甜食:
) d1 P$ {' h* W/ [7 G0 n  w* E, _      熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。$ q* Q* E6 ?6 A% q; x; B
发表于 2011-10-8 22:04 | 显示全部楼层
这个很受用,谢谢分享!
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发表于 2011-10-8 22:28 | 显示全部楼层
感谢亲的分享!这个健康攻略很好!喜欢!!收藏!献花!{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2011-10-8 22:44 | 显示全部楼层
收到,谢妹妹!话说偶也不太能熬夜,基本是12点前睡,只是半夜醒了比较难再入睡
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发表于 2011-10-8 22:56 | 显示全部楼层
熬夜对皮肤伤害是最大的。
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发表于 2011-10-9 00:04 | 显示全部楼层
丁亲,你的健康攻略对于我们熬夜族很受用哟,赶紧收藏,慢慢看哈!献花!{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2011-10-9 00:07 | 显示全部楼层
谢谢分享{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2011-10-9 00:18 | 显示全部楼层
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发表于 2011-10-9 08:57 | 显示全部楼层
偶也是个熬夜族,谢谢,收藏了~~
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发表于 2011-10-9 09:21 | 显示全部楼层
{:416:}{:416:}{:416:}太适用了!
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