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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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9 q% i4 z. H. ^4 c推荐:+ V+ i+ t2 w5 c7 K, d7 W; ~
1、补充优质蛋白质:- U* a, W) F* b7 m( E
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。/ }0 E! w5 G7 {5 H
2、补充足够的能量:/ a- F, K- F' b- v: z% m
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
- x( e0 k2 d5 g; H$ b& g 3、补钙:' |/ L( J4 u. M0 a. n
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。$ y& i! z1 `. U
4、补充维生素B:5 u1 ~9 e8 x$ x2 H1 F" I, H' c$ r
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
' h1 o6 `% ?6 t, j; f4 ]8 m 5、补充维生素A:3 P4 _1 D4 y1 o0 O( c) J; S
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
2 a2 z5 E2 D; R6 ?% Y% p1 |6 S1 r 6、喝花茶:
2 L6 F# i1 w% Z" ?4 g3 O& l* I 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。0 B/ y8 Y8 o8 A! g V* f
7、给皮肤补水:
5 k& i% k4 [; k- D1 J4 n8 x6 u& f 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
H0 q8 u) w' [/ ?8 R. Q i7 ?& ]- J2 q不推荐:
3 B. o8 s1 `: M3 N, Z 1、喝咖啡:5 a- c3 ?/ p. `9 e g- |* }
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
( l5 s" v6 }, X7 O6 Y; @ 2、洗凉水澡:3 E) u; }8 c4 ~
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。. {& y) V. ^) k7 Q
3、开空调:- s' |" o& m( U& Y+ K
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
4 R3 y! l: e/ h! @ 4、戴隐形眼镜:2 B9 c1 K' ]. P7 [ a& ~
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。2 f( q4 |% D n
5、少吃甜食:
* f% o1 X# K/ M) Q5 G 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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