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女性身体急需以下八种营养 & g7 Y. k$ Z) X# x6 R
1、叶酸 400微克/日
% y$ X! f7 U6 m- w最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
- q+ S, U0 I. K2、维他命B6 1.5毫克/日' h0 A1 w: e3 m
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
7 |( d7 e' q; @1 q7 j# j; T3、维他命C 75毫克/日
- a, _2 o- r$ j) u) i+ l最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒( f) G8 O/ p2 y! p* D# q
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日8 s1 Z U, o$ h2 h, ^# L' N6 O
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
" t3 q. M; ^" k, \) ?- H- \5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日( g, v+ o# l- s; }7 H) Q# N
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼/ @+ D' V6 @7 R s: y7 u4 R
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
7 f3 H0 U/ y% |+ ^5 R$ C最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎- G; i1 j' N; A3 ~/ K/ M% b; }, x
7、镁 320毫克/日% E) T2 v- |" }
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子. T. o* _( _- |9 j6 \
8、锌 12毫克/日
( ~" x4 a! D3 ~ [' J3 d* z最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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