|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。# U4 O/ K. U8 n( d1 G( `( a
" E3 W: [! B9 D; @5 d. l& U 饮料 7 j! _' p( y8 |% Z! q ~: } O
& O4 s/ i/ P: `: h 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
* @8 |. _- F& } 6 z( A% j) d" Q+ A6 i9 H1 F! o0 g
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 Y: T- H# J; ^; X7 Q
2 [, ~6 t" H1 r5 A, Y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
2 V9 e! p& z0 ]# \+ B
% T0 C W8 c' w5 g; Y% y 蔬菜) e. @: T; E- g( m
% O1 [; O9 c6 O/ o7 V5 p2 y
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
/ M7 U/ l6 Q$ c' O1 Y
+ d9 h4 r( m! x- O* r1 M 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 a5 b. g, g7 x' O! n
9 K/ q$ k# g( n6 g 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
: E; N' w( V# Z9 [" L. V) m
2 C! V/ T/ g) C' p) P8 x 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
- T( Q1 ?* t2 \6 I( q/ m1 i5 [' ^5 G. [9 R: G: c. K9 l! z
水果' T" ~/ U& W t; X2 d
$ s; l% a: f n& e4 X3 \9 w
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 m8 d" u( {3 O! H/ ~! I+ r, i
/ r" C, Y9 H6 T1 F7 ^9 |1 I 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
$ m7 ]& Y* T" S# b5 Y. f; M/ ^3 ~+ D
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; U& e* p/ e# r# J
4 ?% b3 j! n5 I% Z+ N* v 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
, m3 I8 e! T. D b) Z+ N# Y0 i. q$ p3 z, [1 M* h0 t
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
6 k- x0 ^* c- I' z
6 ]& d1 D& Z( b! f! b& P5 i& |4 H0 X 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
* ~) K* B' ?# ^( e0 ] I! h' k- D, I! e. ~
蛋、肉制品
( K1 D Y) j& ]2 _& ]8 P- N5 M2 m, e$ S
6 w1 Z9 w" N) k! b: G 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: W R5 v, j* o% S5 _4 K% O7 c e1 ?; L
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
* l$ g$ X; P8 j# b5 ]% g( G& @( v$ I6 N) A/ } M/ r
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
9 X0 Z- i1 ~& G' ^$ i7 g9 F8 I3 F) E3 X
谷物- k. s T6 V( |0 h/ E1 I" I! E0 m: g
6 `" d2 P0 n8 A. @) A% Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
$ W1 z+ s! `4 O, {3 F8 a6 H
2 W4 O8 e T) \1 y3 {; y2 v 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ r! T# X0 _% W- N
* n3 L7 Z& y. i! i1 U
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ o- ?+ d* ]+ p# I
* [9 W" [, c: U% d: z
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( ~" u8 c. b) c- [0 v* I/ M+ h
' C% t" \' {5 z1 N 其他
% A, k/ K) a3 P' w) l5 [% T! F 5 j: x! z7 {) \3 Q
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
6 v2 Q$ b& V. q% Z: ~+ h) F, q3 {$ _" O8 v. y7 s
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. G0 l8 N$ J" M+ z: _4 U# a1 {# D
' F* L v/ s; P9 j
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 T8 ]4 q' P) L
% p1 r$ E2 d, \! t" K
贴士:加快燃脂6要诀
3 |& K: _( b& I, F( K( z 6 {$ P8 h' j ~) l
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
2 ?! k. d+ L, T, C( C1 `
/ d/ |5 y% n( D 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
: h/ O( c8 d4 c
, h9 z! t" o6 r0 D7 H: C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* B/ I( C2 _4 p
- b7 @, c$ f9 n8 q5 ]
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。7 S. G. W' Y! e7 R; f
2 a8 p$ K' p$ e 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
! Z# c! z8 Y' g5 {
" k7 L% r% E0 z/ p1 V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|