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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 ^% g5 o" K, W# O; ?3 u
8 D. V& S+ v: N. E 饮料 4 t" n$ | T" O3 T8 J: w; e s2 S
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - g+ I$ \2 [# B5 \; U; J3 H' f r
) v0 X5 g% Q7 l% q5 i 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ ]: m- _% `+ g0 w$ A* o
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜9 `3 k/ R7 D: [# a( Z
& O. a& H0 i& [7 t0 s, ~! q4 M 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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$ e: F8 Q% e7 y6 W& m' \/ m 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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: y( D9 E" r( J. I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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1 ^! M+ j1 c: D% e/ _! K5 y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. \0 U G8 u2 f" O" \
( R$ [1 {2 F8 H1 D( C5 }/ U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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* ? C) y" f8 s, _, l4 W/ L# r' @4 m 蛋、肉制品$ S; o5 B% j# z5 z v8 Y* R$ I
( E) N* B9 `/ `3 w/ _$ W6 W 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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7 R' D+ ~" Z5 p) N 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。# ~! n) `, P) T9 `
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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* J( j4 ~' t/ o3 o 谷物
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" K' m! C- L) l8 y$ U. s5 o( D 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( ^! h7 U# o' C
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 q- m& K3 n( R, j( F 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 F. Z! x. M7 V5 J; w
8 ?+ w+ }9 N% | 其他. g0 }6 s }# H0 ]) s0 k& i" m
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) {; G; `6 j5 j
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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' O& A* p8 O& w& b* Z* n& A& }& }6 t 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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" y1 c! c' z5 z) Z/ _! z 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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) S. ?; L8 L3 z+ I E 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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$ s4 T; c) S U6 ~! q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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