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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- D. o1 f# Q( k* ~8 O" c
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1、进食减肥
8 k m* d; `3 }早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 e' r) P2 q L: q% E" ?2 d, [2 Y
% R. @+ t+ U$ K3 s; z0 E2、粗盐减肥瘦身法
) `/ z3 x# }4 T+ E& ^+ _粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ u4 f/ k) b V( P
/ b8 r6 z Q$ w3 m3 ^& Q; O方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 k( P6 V- U! M% o6 ]
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 v p: u" i2 [$ p) b2 q! a4 L3 }
8 Y& }, L- O6 h) e3、变形的仰卧起坐动作
8 B' E! T- r, |, N$ a! s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- u% ]" e! y2 H$ J1 `
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4、坐椅腹部练习操
' F% z6 A1 f' Y8 ^6 U: {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 m# J- W( n. K3 t0 n/ i4 w X
7 V( @# c& U0 o2 b3 a7 L做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 s6 v. p, F" l% O6 F3 F/ Z) A
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
0 F3 F5 H, B! X1 X; P2 o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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+ s/ g' A3 D, C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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& u# @8 c+ E( c! E$ J1 R: X' s: e8 X6、缩腹走路法
' O6 p, a9 i& A3 S9 |7 t0 P首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ k! k( h/ `3 a; x! d
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7、用脑减肥
& U+ m3 S- q5 U1 ^8 I5 ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; b0 m1 d2 Z7 ?* X& U+ z% ^
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8、做家务收腹法
; H* |2 f- G5 e% F或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 T. k, X; M: w
9 [' h0 B; r4 t0 Z' W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* i7 a% |, I' B Z# {
; a* K. p% ?& h z9、保鲜膜减肥
1 h1 L1 i% O6 n2 m5 n- C这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ j3 U4 N. u! [
7 i9 S- n2 c- d7 n2 [; M! G. z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, ]8 i( S5 P9 K- N
, I5 w; y; X- g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( u1 w8 H; q$ O) L3 G
. E6 U _( m3 O( Z2 o# m泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- N j1 N9 j. K5 T$ n: [1 B6 I; d' _
* K. l$ \, ?; V5 p, h4 }; @$ z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥. z/ l* z( W0 L( o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! C5 T; ^# e' d$ Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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