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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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- M% Y" G9 }. w: Q0 [) ]( h* F. P+ y1、进食减肥
/ |4 ?% w; F, ~" Z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 b$ r" c1 a) t( ?' l! @( m$ c1 G
9 q: a3 C5 g& k" P" M4 d2、粗盐减肥瘦身法2 W, e0 `$ A% M1 R5 h8 [+ Z! I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 B' r, U$ _7 v" J' j8 O9 ]: A
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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5 u6 \ n1 Y( P- |7 j' d/ j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 a0 g; o' _' s: V$ B' M% n% o
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 `- ]# }) S) J/ O& ^- ~5 h; V" `
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3、变形的仰卧起坐动作
' ~, Y/ O( e2 p据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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8 @* o$ f: t O# @9 ]* N接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 x4 C# X7 _% D9 g" m* q8 v
" i- X- \! E( }& n! [4、坐椅腹部练习操: x( t5 ]5 B, \' m6 O5 K& D5 i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( e6 F5 l. X3 \! u% @0 `+ H) J$ F
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* _8 M% P5 _. b8 V+ s& p8 Z
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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8 Z, n+ i4 x4 i# S) d第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 V* T) c/ n% _3 G* u4 r
; ?$ @0 U/ S7 X$ F: p5、按摩减肥瘦身法, s/ H6 Z4 U$ F, k6 f( p
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. S9 B1 C5 _! L/ d
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 Y6 ^; p4 H: C
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' ^$ J& S, |$ C8 W2 j* z3 f# r. H, U
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6、缩腹走路法4 ?" K, h" x \8 c* E5 G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7 T$ F% n( m( \, ?3 X7、用脑减肥
7 e3 V- u( ~& H/ G- S前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; H0 W- w% J6 ~" p
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# c* J5 _+ R R8 Q4 s: V2 `
. p* i+ ^4 v: U/ L8、做家务收腹法! M H7 Q$ l; R& }
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& f9 f i7 a9 O
5 U# r% ^: v# ^" b1 R# ~6 r V) O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 F9 i% D' [5 k; ~! a! H
6 R2 o% ]5 i% d3 s! n, B9、保鲜膜减肥/ d; p' q. H/ z% t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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' O l, R% [( L/ ?" H在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 n9 W6 Q( X) w* U9 O% B7 Q
3 j1 B' c6 n* R9 L( D, b& {- z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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; G) ~, V' R% J: r9 q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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& I3 z: E2 x' R( c% d& g平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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- J8 m: O6 c4 u10、游泳减肥3 i) n0 q6 N/ x- h6 w3 J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 o. @0 d) C$ p7 Z" w( J
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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