|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ E B0 l- D. M6 c: O% `
( s2 _+ X1 ^/ X% A1、进食减肥
2 @5 s% }) j. _% a4 m早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
1 r$ O1 M$ g8 R# r8 h7 S: l7 i7 T) b7 m+ r; T$ t1 M( @* _
2、粗盐减肥瘦身法
- \" Q$ H: A+ Z" L) l% o$ x粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4 x% o/ N+ Z4 Y$ v6 V* j, V$ e5 R& `$ ~& B$ `. V5 g7 v& K
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
/ |, a6 {; v. F
, U% R0 L6 f. t# ]2 R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" C+ y( W' E8 s# {7 L0 y6 x
2 B& Z3 R! B+ l$ P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
: t$ Q; B0 E5 l1 l3 g( {% B5 x/ ]9 z
3、变形的仰卧起坐动作* o3 a/ J5 O* r2 J$ x
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. W: }* i+ L5 `( z0 U/ J
( f; W7 E& e8 {2 s3 f2 F) f% [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% f1 X7 D. o+ [
7 l( U3 s+ T8 V& F, @ }7 G
4、坐椅腹部练习操
* P& n/ z$ C; O5 u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 z( g# j! Y5 i/ Y. m9 ^2 y/ _
0 {' k7 l! c0 d n, [/ x- M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
& E8 ] \! w j, k/ o; E( q- M+ D5 K
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 \& n2 ^1 r+ n( w9 k, f0 e3 j- P1 n" Y0 x
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
9 S! F [, C9 t0 l0 C# s$ p- z$ N$ N& n) ^1 m
5、按摩减肥瘦身法& W5 \1 [ W- _, B) p- t$ O
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
4 I/ a2 c4 D8 C+ g$ P
$ M9 k0 e) N9 s9 F- X按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: F3 ^6 k7 j: Q
' Q$ J) J. f5 H, w) S* c% b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
, B! Y% r! z& T2 ^2 _4 d G! Z% w$ J; v% u
6、缩腹走路法
9 ~1 U* H0 d* F; @/ X首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" v' I7 i) j% H
9 |, \9 v! Y' L1 ]3 }8 a% x, x7、用脑减肥' r9 ]+ R; N$ f/ b( P7 e4 d% Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) \8 t/ N+ @4 H5 q& {" `
4 Y9 A4 f5 d; m
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
1 w0 g2 C3 A& k6 p0 t( ~: c, j! f5 z1 N8 I+ x
8、做家务收腹法
+ d$ a1 v \0 ~; _: f5 ^2 O% M: c7 V或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
& k% I( h% o- Q' ?1 q& W% T% \. k+ L; H# I0 v% I
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
* K ?5 m1 c. M
. Y3 j$ `$ x6 K+ _2 O! Q9、保鲜膜减肥
7 K; V3 | N( g. u; D2 @3 p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
# r9 g6 R" i4 H7 v+ h2 M; M
% E/ W$ F: D6 ^* o" M# E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 t ^5 G! c: G# V( @ l1 ?3 z6 J' z( i4 a1 H- K3 \8 m4 ^- z
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
; e& C9 E; A$ L. P" H8 k
+ n2 Q5 G7 S/ I1 I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 k2 A8 |0 L* }/ \
6 S( M) y3 Q% i& o2 M
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 F( d: @( H% i# X8 D) \! w
- B& s' L2 J* }# h$ ^
10、游泳减肥, m, f( {' Y5 Z9 M/ c
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 c1 @" ^9 w1 o# S1 b/ H# G7 V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡