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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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t4 J% ~# M6 Y; M( d7 D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 W6 O. `. U/ g贫血 # o8 `7 e& h# C/ h1 I
补充高铁食物
" U8 t5 _% x, t! i3 O! W$ {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, D$ t8 Z+ J* B- l. I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 P- [' [% o8 ]7 k s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& G# [! }- U9 b$ }; V
经期不适
/ Y2 M* ^# ? x& d) [0 m. ~喝些加蜜热奶
& B1 b# V4 Z# d3 v3 E5 Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( }5 d9 n; h2 V, i
痛经 + y5 r" G, Z2 a# p$ } k5 s
吃点香蕉/ E% W1 e2 N2 Z b) u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) w' U7 D, C5 m偏头痛
# Q2 G+ t5 {& F0 C* p6 R多吃含镁食物! l1 g$ _" g& [1 z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" f* `8 ]4 M7 m0 O, _9 t$ C' L抑郁 % f4 s$ b( Q5 j- Q3 ]8 F
常吃鱼类
1 L% ?0 }! c/ D9 H( j9 w, X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 X* T1 k4 h$ C, L雌激素下降
( `; v' A; `, _- e+ `摄取豆制品. ?5 J0 V) }4 q: B, _' r, j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 Z. k6 H3 _# f; R. N
霉菌性阴道炎
g* f0 T1 o& l% q7 X" D5 J9 S! k多吃蒜类
- @1 G1 M8 y1 n2 K% h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 ]' c- ^1 r9 d+ E
乳腺病
2 [) ?0 Q ?) H0 A* v多吃全麦食物和海带* I8 ]# y9 o9 P# t4 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ B$ J, {& A* K5 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 z+ p# |4 I3 `! c. O1 z' Q A' l妇科肿瘤
8 k( S+ N) K U多吃红皮蔬果
6 {( N5 x, M+ X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 c& z }+ M* e
卵巢癌
9 K( b4 t7 ?3 J9 G% g9 w R; X多吃高钙食物
8 s! p% a G7 c8 E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- {# Z! c3 S- o0 b4 ?乳腺癌 0 _) G$ x, ^4 f8 c( ]6 L' t1 r: J5 T
常饮红酒
4 f+ x. A* V( f5 p$ a* y: x, n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 r) Q& u- u. {6 l: ^! r
宫颈癌
9 H5 f/ \% e, _! s0 Q2 E摄取叶酸
9 z9 D m" Q8 q. C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, _7 t) a0 o2 Q4 L& l4 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 y ` t0 |$ k3 }( B
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发表于 2012-8-29 22:13
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