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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) \+ a& d7 U. G9 K
9 @% s- Q* [9 g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( k/ Q6 \( _, J+ c% } L. }% D; G贫血 , \* G7 x6 |" I4 n6 {
补充高铁食物
! {. Z6 k" M. ]; t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, J8 w' j. D) i* l7 c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; ]4 q+ w8 {( k9 s G: j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 a" V: b6 r& Z: f
经期不适 + {* m/ c; ^+ G& s* D; [
喝些加蜜热奶
; `# R8 J" J, d+ f/ m- d! e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' z6 E+ V% V1 `% v' j' H# W3 L痛经 * ~3 R1 h* z" e% I9 {& D! r
吃点香蕉0 c! F0 W9 X* X2 R/ K/ |/ W! }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 l+ r) I" X. ]/ _" C1 X' a$ a2 U' Y
偏头痛
0 h% ^) H3 d$ T- R多吃含镁食物. f: t3 P8 i0 `$ A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# Y- l/ l$ I2 U' i) Z& p/ U
抑郁
; O: N& i# L0 ~ l4 q( Z常吃鱼类
# A" Y1 G' j# [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* r4 w0 J& ]6 k# s. V" ]雌激素下降
4 j0 W' f6 x p# N3 Q% n0 q摄取豆制品
5 p# X- I8 f+ j+ y; |) v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' g* y5 F. i. l0 S- _* X
霉菌性阴道炎 4 F) j: D" I9 m# g' `
多吃蒜类. p# F4 H* g3 f3 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" F2 W& N) e- P
乳腺病 7 H) G, Q5 T0 o& H$ J0 {' _! Q
多吃全麦食物和海带" u; b- h" X9 K' Y+ a' {; {+ }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. g8 M* z- F7 M+ e+ i5 W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 `0 {. ?8 }, X
妇科肿瘤
7 R3 i r1 c: B多吃红皮蔬果& {& k! H- I# L# ^/ R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 L2 h: i- d3 f$ ^5 T' A
卵巢癌 ; `! e% b9 L/ X! P' V
多吃高钙食物/ F7 `1 F+ m! O) `6 k% p. X6 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ K* k; l* P* { B: n' R
乳腺癌
2 M, A& t* V% W |! z常饮红酒. Y% p/ _5 q; k) w) x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: ~' ?6 o* F1 L1 k9 |; `/ y宫颈癌
" w- A: X. M$ k. y) w摄取叶酸/ v8 Q7 g/ W5 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% o9 y, L9 }6 s7 ]( ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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