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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) Z. l. ?# b8 O. }9 d; V2 F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, h) s z& V" I. ?" F! b贫血
: U& t* K! k4 H/ x& B4 |" x* v: w补充高铁食物
' Y* P( }3 U" y. G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 _5 A4 C3 @& Z: y1 ?5 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) l! N! r g* ^$ E. S; e+ [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ n7 M6 k; H) @ N" N8 _1 P经期不适 5 J0 u6 Z7 A8 _- R& t
喝些加蜜热奶; e5 f! ~* c) o' T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 V, R. T% Y5 |/ ]
痛经 3 c+ K! q, J2 U6 g+ p& e( \3 l5 Y
吃点香蕉
2 v4 t# k* T6 A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- ^1 E" D) t7 \/ e2 e
偏头痛
8 v% T. `+ j7 v多吃含镁食物4 O3 F/ z8 N# }0 V' l5 I' i" N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& j! n3 ]8 Z$ F, v3 O
抑郁 + Y. |" Q* s6 o6 ^5 x
常吃鱼类
. Y+ x6 _! @0 I/ H7 a) F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 w5 R) Y/ H$ z3 X
雌激素下降
6 ^ g7 ^) `: B* y; {- v, s5 ?摄取豆制品, X y% |8 ~; ~; C ~7 z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 m" Z3 M6 Y6 {( A
霉菌性阴道炎
0 a4 D; }7 p/ B2 X! l多吃蒜类0 ]; X( E. a2 J3 p, J3 p- P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 h- e9 A7 w2 U0 Y" E$ l
乳腺病 + B; @6 T+ B- [7 `1 Q4 }
多吃全麦食物和海带# `4 Z$ R( A$ N& ?0 V7 P+ v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# H3 L5 ]/ q- ^; m6 Q W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 ^* J4 i U+ q. d5 m/ t/ p' |
妇科肿瘤 * x+ I- P4 [2 b A( c6 m
多吃红皮蔬果: K: {, G1 R. }' j9 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 Y) X; r4 r$ R3 S! Q& t
卵巢癌
4 V( Y N. D! `- T' X: n多吃高钙食物
7 D s8 m9 ^" V0 d0 n9 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) U9 k, n: @: A' K* Y' K$ \" n乳腺癌
5 K/ o7 ^6 k1 d$ s1 ^. j4 y6 C$ j常饮红酒$ `2 J# I. n0 Y- m) C9 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 s- B* M3 ~; v; F
宫颈癌
7 D" v- A1 ?! o# `8 H0 L& b$ i摄取叶酸
/ p# X& O9 c: H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ g- V @: R/ V$ q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 t4 d0 C/ H# ^8 }
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发表于 2012-8-29 22:13
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