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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 u) \) ]/ x1 S. e5 I$ |" j) Z, B
{% z; b! R) `/ k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 S4 Z, ]/ j9 }/ {$ F; r+ c
贫血 # }" Z( W* Z3 }
补充高铁食物) e" B7 F6 M! u2 |. s9 \- h6 c! m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 I: _7 ~5 p" O, e6 h0 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* U O7 {$ w5 X% K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: `: X" L$ o f' a. \) Y) M
经期不适 9 M* ^7 p7 R/ N# A& @' k& W# F) t
喝些加蜜热奶9 P5 l, f, l" q3 y t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 }! d' q, N% x
痛经
. y, l; K% f& e2 c8 T7 z B吃点香蕉
4 W0 s1 Z5 v; g4 O s& J C$ E! n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' l% m' @$ V" v9 F
偏头痛
" @" h; d, P0 a多吃含镁食物
4 s# O* o6 S3 `* t% X. s4 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 `0 U( R& o3 S$ i抑郁 - ]7 v2 A5 K, W# A V9 p% y& w
常吃鱼类; C3 x/ E) t8 D! e' Y$ Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 e4 D4 u( `! q* Z- O
雌激素下降
( \& P) J! i, ` Y: d6 e摄取豆制品, c" R: F4 F- z6 V/ H9 i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 g) h2 T, h7 v& |9 X
霉菌性阴道炎
% q4 I* @) i* G5 _+ I多吃蒜类
[$ o5 e% N% I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( ^3 Y% y: e1 {- `9 ?
乳腺病
* M# T8 F7 F0 q: B+ ^( U" f多吃全麦食物和海带
/ U W; f$ t! W2 c6 H& C; e5 X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 d( N0 C1 ]* q/ F9 {, ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ i# w( P$ w1 C妇科肿瘤 * b4 p) ^! @( ~, j/ c" z" n
多吃红皮蔬果3 Y, {; J0 k6 v e' K) j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 \- q: n# R( _. [' ^: p- F卵巢癌 2 n2 f; H* r, i: O
多吃高钙食物
) v! P) Q6 `9 x1 [" v3 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * h3 g5 t2 K/ h+ y2 I( Z
乳腺癌 0 ^; F$ W6 i- I9 _0 G6 p
常饮红酒' o( r- i2 [0 e# H. x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 r" d. @$ I" R5 g4 M宫颈癌 ' Q# m; y7 @) x' E
摄取叶酸* X' {, G# z. v: A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" n1 q* F% L1 D1 `6 G& ?# X1 V+ D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) e+ ]8 t! c, _3 ?# R$ _- C a
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发表于 2012-8-29 22:13
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