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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 R5 j5 |) D; n$ D7 Z
4 O/ M# _/ \2 f. P3 h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! L/ V1 }5 Y* }0 P$ h
贫血
6 D5 c( Z% U! p7 T补充高铁食物7 j' Y+ I" z( Y w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ _8 i, A9 n- O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' x1 H% A% ~ i0 ^; t% r. |8 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# H3 @* F' a) b- N; A% o% T经期不适 5 R; z: b$ N6 M7 Z* [9 i" G
喝些加蜜热奶, C" [6 {- s* x) h' P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* L) Z# T% Q& ?' k7 ~' I2 d) d痛经 6 C) O) D) C% w+ N! X" k* v
吃点香蕉; ]+ l, Z8 d) j0 F& v J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: W2 j: `) Y1 X4 w0 S8 H
偏头痛 & L0 U: U4 |2 k- b. o* {
多吃含镁食物
* }1 h* c' \- k* s2 B, ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& V! e+ ^5 ~3 f1 i抑郁
2 d- [2 O9 I' R% [9 n) r常吃鱼类4 ^% H" ]& H3 B, Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ `2 C( r1 F# U6 B8 y) O
雌激素下降
) H& B: F9 j) E: k7 _摄取豆制品. v' E% x: K& T5 Q* k9 g% `6 g6 @4 M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 |2 V1 S( I" m! l
霉菌性阴道炎 - s3 ^4 j, `' ?. H
多吃蒜类
; k* S* c3 i, J a; I) E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( n# X" s, G) s- C% K. U乳腺病
% G$ v" Z' ^% M# }7 R多吃全麦食物和海带
: v% ~ S. h# [' A3 [& v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 o& P/ P4 m3 z' U: J8 p/ s4 G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 H8 T9 A2 f$ b, ?, U3 p* I
妇科肿瘤 : i8 L- B2 ^' T" R" w* S/ Z$ ?5 H2 O
多吃红皮蔬果8 R ^! |1 g$ W7 O( z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 T6 {6 r9 U2 k1 D1 l" Y
卵巢癌 2 J" ?% ^: L* v( }. s" t; J
多吃高钙食物7 P% _1 E$ x+ u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) ]% y G; V; i/ H乳腺癌 * m2 j% R6 h, v+ j
常饮红酒
( O; q/ H3 r0 o" g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& `' l+ Z% m: U: b9 S9 ~
宫颈癌
. T7 i' o' v- e6 L# D/ w$ e; h摄取叶酸
; i2 B# x5 X- ]- r- T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. K1 }( @ s5 G, x2 d$ X; R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ j, d2 [' [% T& c# [
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发表于 2012-8-29 22:13
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