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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * t* M& T! ]# _0 m: q& l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 w7 {7 _3 S6 `$ O- u
贫血
1 i9 |0 _8 Z, K* z1 `+ K补充高铁食物) b/ C! M0 ?1 d l8 _" a$ k! m* H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, X; s6 E" S2 l6 N3 z/ n/ P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, q; l7 i4 v m, m3 P4 S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% A$ i2 `- x" M6 S
经期不适
$ Z! T* ~8 i. @1 |/ \& _喝些加蜜热奶
' J! q. x/ R. f6 z% \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ z# p" U& f3 z" S
痛经
1 t* E" y0 y" _, I* h吃点香蕉# q# c o( _* z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' t# x, O, Z' ^( H
偏头痛
* s# Z6 Q1 ~2 u( ^9 `多吃含镁食物" z w! v/ v. L1 t, u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ u5 D5 Q; ^+ I6 @0 t3 _* C( M8 x抑郁
3 @8 W2 [9 X* w2 ?5 ?* i* O常吃鱼类
6 O* b& B" o) c5 R! u4 o! ?* A& Q* U0 V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 S8 N$ p5 b0 B3 I
雌激素下降 ; G5 L' j% P8 b
摄取豆制品! _ ?! V6 c0 e. h3 Q, E- C( M! B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 K) ^5 B" A5 x4 M' {
霉菌性阴道炎
. R+ I$ z1 _2 w4 S0 l5 d' n多吃蒜类
. t2 `( M; d& V0 d' f2 m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 Y, r" s8 h0 g0 x# s! s
乳腺病 # F5 R3 I# S, j5 H
多吃全麦食物和海带
' U# L( z4 l# x+ o4 R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! m* F! a3 ?7 Q% f, X2 y+ L1 A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 H# e: P" G& E8 T$ C; [" J& e! o
妇科肿瘤
! b& Y- \3 M* |多吃红皮蔬果
9 ^8 h8 M0 R5 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# p5 o/ q) J8 L
卵巢癌
! R! f& a( x; H4 A: n# w" S: u多吃高钙食物# `( |! A- V+ \" X4 V g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 e/ H0 d! O2 o/ x8 I5 y
乳腺癌 6 @: n1 ]( v F! r" q+ v# o1 S
常饮红酒% z, w- \9 [4 M& j1 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! F/ b$ A8 G$ Y9 z, o3 A; V/ D7 u
宫颈癌 # C8 i8 u3 ]6 X" k B+ R7 v/ j
摄取叶酸% d: M" w g9 f+ U8 t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 y+ a Z2 t4 N3 G( G" Z" R0 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% }3 q! u7 O. E' O3 }/ ^5 y
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发表于 2012-8-29 22:13
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