|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
# |4 D. p8 s- Q' S" i( s7 n
6 _9 ?" f7 ?, J; W$ t9 n1 D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ ]$ G( D' d2 S
贫血 9 m- p+ Y' ^- f1 e: ]# w9 T
补充高铁食物9 s; ?! |- D6 o9 b" \% b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: e" x5 j, V* }% K; b' b8 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) Q. R4 z9 t$ M) n) R! O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 f Q/ f: |4 _
经期不适
3 ^$ G4 ?4 r4 B; H喝些加蜜热奶
]% m& t% w+ z/ l, s- Q: n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 c8 w) s& e2 S6 P痛经
& K' ~& E4 x$ _吃点香蕉
" E ?* G' I5 @% C3 M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, r! t$ J' O8 s# n0 G3 _0 f偏头痛
9 O" U8 k; w, N8 e, f2 |$ c多吃含镁食物5 o9 Q7 S2 {7 g- ^; M9 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; j0 V: U# @2 s# N9 p, h+ u8 p抑郁 7 t7 }2 ~8 U6 [8 t4 b
常吃鱼类
4 G& Q, y. E4 g( C+ `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 y3 a6 M2 N! p) |& c
雌激素下降 1 S8 j' Z* ?0 v% V' I! X0 ]# G% ^
摄取豆制品
7 E- S% `, }9 |" o! d" f3 c* G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 {( |: X9 \" U7 J
霉菌性阴道炎
' v: Z# s/ n, D: T多吃蒜类
: ]9 j. N+ A( v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 D+ a; P% a: a: @+ V乳腺病
' l% \# i# p3 ?+ C5 P- q! f多吃全麦食物和海带
b/ E8 O% e8 S+ p A% F; Y2 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 ^+ P/ a; v; u) J& R: a- J5 T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 c, o3 d- U$ t* E+ r
妇科肿瘤
- {8 B8 Y" ^4 ^多吃红皮蔬果* W' ]/ h8 T7 s6 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% {, S* Q' z; |卵巢癌
5 N$ K- [' e) u2 M4 N9 i) u! T0 p多吃高钙食物3 v u, }, ~( |( ]2 o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 v* N6 `8 R- t+ f8 @+ S, A0 F5 \
乳腺癌 , i% h. i# i3 P" Y
常饮红酒5 b7 i9 S" o5 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 y6 R& i2 q8 q7 q2 V1 n宫颈癌
3 P F" A* s ]( n4 C3 l8 n摄取叶酸
$ E5 t6 o: S: L" G2 V4 N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' C3 U, a7 R& N. F; a9 l T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
: d- D4 C! Q# i3 A, A0 g- X1 `
1 u( {; F$ ~7 o! k6 o _2 O! h J- N$ o) t+ e
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
