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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 N3 s$ J3 K1 N2 z
贫血 . t- D6 S0 _( ?
补充高铁食物
! z: _ L4 C4 \2 B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) ^% B2 X4 t# u4 t- t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 T1 J1 Z! i A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ ^8 f. }" N; I3 I( k) \5 C/ l+ P! [
经期不适 & U9 W7 u' p0 _- z8 W2 \
喝些加蜜热奶
/ }8 S9 v; J( @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) A- u# Z/ I- e P
痛经 5 Q& j* U# M' C M. o' j% M
吃点香蕉
0 j# @' h$ Y) j* f4 P7 M& m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 R# l: h. N a
偏头痛 ' h* M' T/ Y5 u
多吃含镁食物
* ]2 R+ @8 P5 w6 d; t, k( u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 x+ a. R- B% V- M6 |) l4 Y4 v
抑郁
$ F, f+ I' `2 {$ z常吃鱼类( X5 x( q7 I( P, b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. ^) F1 O( k, _( M4 r雌激素下降 $ l) v& l4 u' p, w3 A+ o+ v
摄取豆制品6 G. J, |* q T- l6 ?* ]: U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- b, N0 {! g) F0 z. ]: O霉菌性阴道炎
" a; H7 L( e0 z# C9 G2 ^多吃蒜类
5 A' L+ s+ P; q3 e6 h+ I3 d% W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ e8 C1 @' n8 X8 A! H: c5 x; h# T乳腺病
7 R: M! `" D9 G8 X8 X# \多吃全麦食物和海带4 Q6 }& F9 F, v; E! `% F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ w7 S$ c) w( j. b* H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 M& N( P0 w2 \- ?
妇科肿瘤 # i9 P6 W+ f# c
多吃红皮蔬果
$ X+ r7 M# W9 v& P- \5 m6 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( J! F1 e: k. e% c; e
卵巢癌
$ h! J2 L0 ?7 l多吃高钙食物
7 E7 ]1 Y" I# g2 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( ?0 J. h5 [5 o" R$ B8 n* F! v
乳腺癌 * g6 V# K: k2 }' d- F
常饮红酒
( i$ f% U( S9 F" U# c2 m% R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. n! O( f0 \0 o8 h! M7 g& N宫颈癌 ) M# W( v5 p$ y( P( h! g6 k
摄取叶酸
8 @! y0 A8 q! j6 _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# @5 J- s9 m# I1 l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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