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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 B( I( t7 r8 B5 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. G) \1 a# S1 c6 R贫血
" T5 b# O, }; W! d9 D; g$ E' t补充高铁食物: a# g; f$ g. |. C; ~' t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, l {- l# L' k1 i& r. H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- \* \5 }. C( S" _, x0 j6 V6 f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 l* C3 i' z- Y& o$ [8 v6 m9 D
经期不适
! i) V' \/ y6 T; Y x4 @喝些加蜜热奶& s" \5 T" ^; o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& M% D8 L* p. [4 T7 e" J9 m& w$ X痛经 ( I) g0 ?% t) O! H4 q% R8 f
吃点香蕉" k5 L. b6 Y0 U0 j7 F6 F y$ y/ p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 O: ~ B# x$ c# U( e& R4 E4 x偏头痛
& k& m: ~) h `多吃含镁食物9 T7 Q0 v3 ^9 l* Y* l- } x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! H) I/ m6 G% M4 U抑郁 4 X; g: a3 |- Z6 d0 A* _ Z
常吃鱼类
5 E! Z8 a" F1 f( F1 m+ k u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 `1 h7 P& r* v' ~
雌激素下降
0 E x$ v* m+ v7 ^0 M! Q摄取豆制品( @' u* N* B& F7 A* m+ `7 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 X1 ]6 c: L% n; \# \& i霉菌性阴道炎
' @8 k* {( ^; ^/ f1 Q3 y6 y9 O: H多吃蒜类5 X: A0 {3 u% j- A) _& N1 r6 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 S$ x% J5 s+ F乳腺病
1 E" J0 K' L! f+ }多吃全麦食物和海带
1 ^8 c: b7 J) p7 s* b- [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 [; S/ z+ `1 F S! N& [" T! [$ b" z) H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 {) i; Z f. x6 _2 t
妇科肿瘤 * W1 ~* Y1 U$ K I
多吃红皮蔬果
: d6 ` P4 |& U- }% w7 [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 m" ~/ i3 I. y: E8 Z7 x' _9 {卵巢癌 7 _- E. s0 h, r' ]1 J9 t
多吃高钙食物
: n' v$ x P! x n* e1 Y3 [+ g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 e8 ]3 y5 A4 d: o7 T0 o! c
乳腺癌
# W6 [- q( _2 {1 x2 ^5 h6 R常饮红酒$ e' i/ r+ J7 ^: ]6 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 D+ `3 q/ A- O$ R! W: \+ U
宫颈癌 6 x; W0 |1 z0 X, X# U; a3 }
摄取叶酸7 @# X0 J; B5 L# k9 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 h; v0 L: v0 n. t6 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 M6 Z" c9 z3 G
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发表于 2012-8-29 22:13
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