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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 n% a! F4 F8 s" l( h4 Z7 b5 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# K7 R9 s3 |2 N' c. x贫血
: E7 ?# L- y% e0 c补充高铁食物
' ~ f* J. l7 H$ N- a4 b1 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& F) d- @ @. B; S. |: K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: p$ i2 o8 v* Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! }# G( S1 ^/ a. Q经期不适 . l9 N% T/ }% ?* P( H: {
喝些加蜜热奶
$ {5 v* f& l6 H! ^+ ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 A8 M0 K5 k6 a痛经
+ ?1 T( j. r ^! ?* V, N吃点香蕉9 E* l! B2 d% u! Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* S+ Z; l) [( n9 g3 S; _
偏头痛 2 K1 T& T3 R R4 w! X3 |: R( w
多吃含镁食物+ W! U2 k+ l1 L) Q, l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! o6 g+ _% K$ J/ [抑郁
! h. ~, u2 X6 X2 P常吃鱼类
. q0 V: K8 M [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
t! c8 h' R! S雌激素下降 ) ~2 j8 o( \' ^: d
摄取豆制品
. k0 ^6 }3 e, I; ^" {& r9 N) G( M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ r* F0 X7 m" U, }' z霉菌性阴道炎
* y6 N0 i1 @/ `$ v" l多吃蒜类
- Q/ ^% C' R# j3 N- M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& M8 P+ i, H1 J
乳腺病 5 b8 e' H0 M0 H: \- V$ u& @& E
多吃全麦食物和海带
& X( x: x) Q: V z+ @ j7 l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 v% s0 u% ~% ?! I2 ]3 j3 F# r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 r& P# J) M# J
妇科肿瘤
, F# M ^$ }) k3 M- n2 H' A& ~多吃红皮蔬果
4 r" O4 D3 E. K) K5 l0 c% H4 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 \" Y- L; W1 l2 n" z: c `' ~" z8 x" j卵巢癌 6 }9 `9 E$ b: ~' t
多吃高钙食物
0 E4 | |+ u2 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. p5 B; {* h* v) N. ]乳腺癌
' m& u0 E) ^3 v7 X* i常饮红酒
3 U2 x( h" U+ f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: Z3 ]+ a, {# D" R' x4 C6 T* H* c4 C, C宫颈癌 1 U4 ^- I8 z" u/ ?
摄取叶酸
" o* g4 D) O# L% q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 k0 z- X( D, G: w$ {( _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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