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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 L' P8 ~$ @0 U1 @& w+ f贫血
( d$ f' @! J, w) o5 u补充高铁食物3 A& i8 P" t) x0 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 L: |, u4 k: [2 \* T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! I- i. \# F5 q( _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" S, F! W U) d1 f6 }2 x经期不适 - m2 P/ h$ d/ O4 m
喝些加蜜热奶
7 z: @& ?, x/ \) L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! J1 Q" F% l* F- N1 C7 U痛经 W5 g6 J! Z! }4 }) G: ^/ j0 t: H
吃点香蕉
/ w6 O% Z7 Z6 E4 [1 o( I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* C7 |# `2 q6 n8 ?% y偏头痛
! _' a; Z0 K' v# E) `8 P: K多吃含镁食物4 R. [8 s1 C- S( Q; J. l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" B: o4 q+ |% m, [
抑郁 : u! s+ o; v& r; J( E6 o& p
常吃鱼类
% P) x- ?* b9 P* ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" N5 c }; }* q7 l
雌激素下降 8 O( P1 I+ h* Q, `6 I) J
摄取豆制品
/ {. [% P' ?' q Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# p2 t- Q. d4 Y6 [' T! Y0 A霉菌性阴道炎 8 j$ G+ i, g# q5 }: p4 A
多吃蒜类" v; y1 J' [0 H# ? M* c1 Z; \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* B ]9 l; c; Y! e* X( {9 p: U乳腺病
2 t+ q7 b" |8 S: Y; ^% r4 y7 L多吃全麦食物和海带1 S0 p& G/ E8 ^) M8 P4 ^( A# Z$ F' `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 V3 F2 C5 v" L1 j# [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 G0 S$ d* p' Q/ f
妇科肿瘤 " ~/ @, C) I: n! V. `# m# V
多吃红皮蔬果0 i: ~* H- C L0 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 w1 d7 y9 e. L- E% q( N& a7 Q5 u/ e
卵巢癌 2 U |& e# Q: `* ?
多吃高钙食物
$ w# o- S& Y2 J$ F% z. ?4 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 W1 z- N0 W$ I9 T" L5 t
乳腺癌 * I$ j v! }9 q5 T8 v6 \% a
常饮红酒# K) s- u2 ? ~5 ]& [6 D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. p) f# O3 Y4 f( n* l' o* |9 R. H4 k宫颈癌
4 L: Y( H$ p: p6 I N* W; u摄取叶酸
2 O# N! f' M+ ?5 I' ^: V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! O" n4 E; ^4 s3 w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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