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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 U0 S# |% q1 K& V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; a* M: x: n- T5 ?
贫血 8 q) H C9 ], G; X5 _( C
补充高铁食物4 f& H" S {, X! T4 q6 B4 ~6 p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. Y9 o; y5 v- E* {- X" y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 o+ p0 C& f+ S$ `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* S# H5 B& p. ^- Z3 U+ t1 Q$ `经期不适
* Z+ {+ t$ D% ^4 f# m7 k喝些加蜜热奶
/ [, N) f) T9 i9 [; b: J$ ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% m0 u3 q" u) K( O0 [0 h3 A
痛经 0 g0 ]& {; B. v6 U1 Q0 |
吃点香蕉
. C' |3 q* P7 K! r/ R! r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" S s$ Z8 W5 j1 O/ d' b5 h偏头痛
& {( O" V1 }0 _4 ]5 J多吃含镁食物
. v# S" T! ~3 G6 m. Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 b7 d2 u& Y' a2 n7 R* L
抑郁
; N. Y! r% [( x; H, |常吃鱼类
% j* ~. d8 {. d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 c7 p/ W' S, c. w- W雌激素下降
4 c6 }) X. S+ s. s8 F3 {- ?9 i摄取豆制品' l X; i+ Y$ C; g5 i2 W7 X/ H T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. L: }8 ~: P3 j' X% x0 |9 Q1 b6 L霉菌性阴道炎 8 J K. |" [4 P% {6 I
多吃蒜类8 N2 F5 {3 A* W$ R7 d1 F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 P/ A. ~( j& F5 S8 d6 u乳腺病 + |* v; V0 A5 b# |7 o3 b
多吃全麦食物和海带8 z9 c+ Z q3 }+ I) P8 D: H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ S. l+ \6 T, q2 F c1 z9 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 \+ A+ G. A; }% C* w! @妇科肿瘤 2 K0 L) r- _1 ^0 {* o
多吃红皮蔬果7 @9 Z( }; J4 [' W2 L$ D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; k8 ]) a+ J/ @7 v: S卵巢癌 # k; \- Z' D% v. O" b
多吃高钙食物
5 w% q. s" ?* a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 f* K1 \2 F( {0 Z! A4 |3 q" t5 u2 W乳腺癌
2 T2 J- z4 M' a, J' }常饮红酒1 U! i+ k& `# A, d9 K% \2 X' T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 a8 ~) a6 P& t5 L! n
宫颈癌
$ P- Q) d8 `8 l5 I摄取叶酸1 i. G: ^; K/ t; g- f: x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ E% `5 B6 N8 C5 E& X+ E/ D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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