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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 s6 \5 w3 Q: m* H
贫血
3 w- [% y4 }* H* [6 L0 ]. l补充高铁食物
$ n! G$ ]3 A+ z5 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 h4 b. ^- F% L5 n3 R+ I9 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ ~1 T2 M* D+ B! _& b: |& K7 T9 J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 s. q4 n* n' }, e7 q经期不适 8 m# s+ g4 K0 z: J" t& P
喝些加蜜热奶% m! j8 x1 V6 Z2 f V+ S% e4 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: |; n+ o2 o( r3 x. c痛经 3 ^1 c; |" A7 F0 M
吃点香蕉! Q4 |4 M( B9 P+ O; |* U |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& A/ o6 p- u1 Q# {' w% V+ F
偏头痛
& M! U. O d- H5 y多吃含镁食物
1 F& O$ ^7 l, [- |0 i& j% ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) g7 W' [8 t; X) S$ D
抑郁 7 ^! e9 z; v! u% t
常吃鱼类; y$ r0 `- V: f5 Y7 {( u- S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; n# X1 v6 _9 b3 l$ K6 Q0 F
雌激素下降
" S. @& C( @, b3 O E; C摄取豆制品7 R' Z6 |: t0 A m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 a5 C$ m Z) T% F9 C: y! H4 ?霉菌性阴道炎 6 ]* v2 Z* }- N; t
多吃蒜类
. x& S: {! d {' \) h/ z9 A9 J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ f- T( g: D; I5 @4 m, z, O
乳腺病
+ Y& a( J5 Q3 K) E8 f& a多吃全麦食物和海带
) l( M1 x+ J" j7 N/ v+ Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) [7 f x& @$ g* A3 g) B6 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 {- X* ~& N {- X! Y
妇科肿瘤
, I' [3 C% Z4 ]' v$ w/ Q/ W0 X% A( {2 K多吃红皮蔬果
3 f( R7 U/ i7 M2 o; q& t# Z2 u/ K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: i9 q$ K) q8 z6 F' s" D+ [" C1 o卵巢癌 $ ^" W) L( n" o( n& w' ` A
多吃高钙食物. ]! g& t$ u( g2 F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 a& E! M* n7 z乳腺癌 . q) [0 f3 U6 t$ K! P) W, c
常饮红酒
+ {1 b4 j$ _9 e& C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 d% l+ a8 U4 ? R6 q, `
宫颈癌 % A6 C7 G O: @! t
摄取叶酸
* |9 a+ s+ E! {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. {! I4 N3 l! n# g4 u. _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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