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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 W; o0 L+ |" E5 s1 a9 O
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 b; M4 e/ x* b$ T5 D, O$ o
贫血 ; y9 a- d) w. b1 Z& h0 @) y
补充高铁食物
- |0 x+ l" ~; @4 k: o+ z/ k; W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% W/ ?* v- D- u, _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 o3 e# c9 l# y3 ~, D5 w. L8 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 j! y7 v+ R. l5 Q! B经期不适 . I" ^8 Y/ Y) W9 K4 x: N8 R# P8 Q
喝些加蜜热奶. ^8 D- e8 W: G0 i4 V/ B6 d# C5 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- B) R! l* }1 |8 h& K+ r5 d
痛经
& K; \# `- s. D0 |吃点香蕉5 R) m: j1 C& i3 `# E' J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 c0 |/ s w# }偏头痛
5 B2 m& D% L* l& e! U& h多吃含镁食物/ c' V% r2 M" O1 N! \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ s3 r- e; k0 t2 r% v抑郁
' f' q" B F/ d: ~! n常吃鱼类/ y; L* d. D" ]3 M- w# D) T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# F8 p2 a( U) v9 w6 Y6 n% s1 k1 N( z
雌激素下降 ( {( b4 _' G+ ?3 c% w% Q
摄取豆制品
) r8 h: ? P M O/ y A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# u& \$ b8 F6 X1 W( p# r霉菌性阴道炎
; h, l) Y8 P+ L% M: L/ Q2 `7 x多吃蒜类3 M& U4 E2 M+ v& m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ N, s$ A5 n3 N: \乳腺病
' F5 V: O6 i- j多吃全麦食物和海带( \& {0 i# E2 Y* ^' v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- }; t: Q1 B+ ^! V _, w9 w, R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# N' F1 h/ [4 k$ ]) h妇科肿瘤 : Y: H: B6 N6 I |+ {
多吃红皮蔬果
, O# @/ e3 ^) S3 U& v/ o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! P( |9 B( L4 @/ N, c3 L' Z' l卵巢癌 ' p A3 x+ B/ S# p+ t; C6 t# o
多吃高钙食物+ b, o" v9 f% D1 Q* u* d, X, T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : C0 {# P/ }6 h: r+ t( L
乳腺癌 5 u. T5 v* ]( h$ M, i
常饮红酒
" b0 a+ Y% V, D6 k7 u- H" f! R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 _9 A! p' i: h& J; I宫颈癌
8 R6 b& i* S8 \. n摄取叶酸8 B" m8 o5 }2 c( ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% D! g* j9 b2 C8 C- v$ z. i) `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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