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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 W, P( m( K+ X1 i, L) f, r& ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 F, K. O; z* x) ^' U3 T/ W1 r贫血
$ h+ x' _+ D4 m) z+ Y$ p补充高铁食物: x3 ^) _3 p9 K* a/ f' ~$ [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 x; b3 i3 W6 {" n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 T' h; @# _0 T" g5 [7 T: k' i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% @3 b( e4 j9 ~, t3 a
经期不适 + [6 n7 w" l: j4 d% }5 ?9 Q9 d; S4 e
喝些加蜜热奶* J( ~* j& f/ g# ^$ ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& k! s' E7 f P7 E: t5 |痛经 ' z2 R. d! G$ A
吃点香蕉; ^, K7 x( l! I+ o8 n4 o0 Q4 a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 z5 N2 u$ }) \# e* j8 y4 J/ o偏头痛
}4 @* y* h% i; j- k多吃含镁食物) c% o) G+ ?4 y$ F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 [3 I1 E% j3 ^: Z1 [" f
抑郁 & I3 p8 q1 F# f8 I0 V8 g1 u( p) {
常吃鱼类: p) B% G0 ~9 `! r# u1 l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 r' g0 g+ }. E" U雌激素下降 9 @, \4 n* m8 D- m7 Q
摄取豆制品
+ |4 f+ o9 F# a2 g1 |+ _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 g. g+ ^/ Q4 D& P( Y4 Y
霉菌性阴道炎
F0 L5 }; l" S, ^; S8 j( [2 z多吃蒜类; a) d" t. q# i5 f% Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 F& V% E& }- u1 p2 q- B4 A! k
乳腺病
- h+ p8 ?; q9 O" L* `+ L多吃全麦食物和海带
9 D8 Z% ?3 C$ v' _( {0 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: i6 w9 U0 j" ?$ Y. m1 @& s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # b, b# A9 {$ A- _
妇科肿瘤
9 }( L3 b/ X2 k0 Z4 j. {. N多吃红皮蔬果
! x( W% k" c [" c X/ ^9 j: {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ N2 e7 L+ H) x卵巢癌 2 z9 U3 M" c, X6 `$ o- b! j# R1 M5 L
多吃高钙食物+ |2 ]3 }: y8 a2 \: K; K8 N) ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 e) F( D9 X: j* f8 K/ q/ f6 B乳腺癌
2 z. N- B) Z1 K e常饮红酒
# {1 r6 t, }/ a3 Y1 L! P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 Z& ~. Q% G. h) v- r. t
宫颈癌 . C- U8 C; g1 s `) s
摄取叶酸
. k! Q& R. H3 K* y0 m( w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 v2 W( C. \, h0 `5 G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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