|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' F" z) [+ h3 F) G' O2 T5 O% z, X- L( a
1.摩鼻、浴鼻6 F0 Y0 z5 W- Q7 S0 g: f1 j' o
" r' W- L3 r6 ]" W4 f, S
( n4 b" j( I, M1 T不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。# |( Y: o- |; k
% U B$ I! N' V1 i, i2 x每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。3 S- c( I6 S" S- r
2 S. v1 S, O- B8 R
2.冷水浴; g; ]3 A+ L4 r) }' L! R( S
8 l3 o7 l1 q$ x
' X3 b& ^# A9 Q2 w1 H, V! z
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
$ {+ I7 z& h/ Q
% z7 j7 m& ^; ?/ y( S# M4 z; g3.捶背
?* l0 g1 |9 B' p- [（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
/ v R) S: l2 i+ c4 v7 K2 O
5 \1 C( Y. K- X+ G; ?1 ]# b端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
& U3 m: L- G2 g8 w; o# }
# A# e2 K6 `- r# R4.躬身撑体
' n$ [' }" `, C( S
/ k' @# `: I, G4 W1 w+ N* ]
, t) F2 J/ Y: F5 L端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
0 e3 f+ E/ g% f+ A8 ^; N- ?2 H6 t& J6 e- W @
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) V9 y/ x7 A Q" |
9 v* A1 C" o3 V9 |
5.摩喉
$ [' U) c. Q/ [
, D& `7 J0 @# T9 X. _! d) L: d* r1 _4 A" B
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。6 W! E7 r) Q. g) N4 @. W. b9 T3 o
; Y' s9 g6 Q3 _1 c0 J; P& e6.按天突
* r9 G. y) [6 t7 c$ p4 G
# R. U+ l7 ~4 j1 e. b F
& v' M4 G0 d: B& C: V用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。# T3 H. j7 \5 ^) o3 s
+ {4 X: b( ?4 L, R- T7 Z: N
7.深吸气
* m# D& x0 a4 p; f2 n$ F- a' V2 M. j2 V: e7 c/ B6 e
F9 G6 y' I" f/ h6 z9 R
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
. ~1 J6 W6 X+ { P; Q" Q
* {. P! Y; s% s( X" l Q$ j8.练“咝”字功
" D' t$ p5 t+ w' y) i6 `3 }* Z2 U2 _( I7 F& @8 k
/ K1 L l8 J) [* \4 K0 x+ }可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。6 N, I; |8 C" T5 s2 p: s( l
- v n) K- f9 ]$ ^: {% g6 K( {
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 b* R8 r8 U \6 D; \6 h9 {8 N$ `
7 n* l! C# o$ ~8 B" H: a冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* k2 ~, B8 j( m, Z/ ^0 A) ~
/ l6 \: |% l J' `
3 [4 ^0 @) N( q& |4 c7 K腹式呼吸
2 J; a+ U* C1 H( d3 }4 D7 x- Z5 U, V
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
9 t5 M" y. d9 U# N* Z5 J6 `, S( f2 A! e
: N9 v: E/ ~' Z" e9 }# _; W
呼吸操) P: i T7 H7 E. S; {
9 J* m0 T$ r- X' J8 u立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
' @! J4 w* R4 E+ @$ Y2 @
0 D* N Q0 p, q4 J- |; ^ a8 Z
8 r8 n6 `" D4 X, D慢跑
p9 Y' N. w1 ^, ~# ~( x% H$ [. E- F/ X+ A
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
