|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
4 [. d( y0 ?3 K( ?0 ]6 q6 ~. `6 v
( T! [+ j2 ?& a( d* ]7 F6 s! F一、经期前补肾阳3 X1 @6 @$ ~7 `0 M0 t
9 q/ t k9 H. k8 a% o# o
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。% T" ~ |2 I$ Q
" l4 k" h5 N4 ]3 |
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
# M7 F& p9 Q& p6 J6 s4 o( N* J% f) s/ L
+ O, W \, L4 w- C. }( \虾米粥:养颜又补肾9 C+ v6 O; ~; Q% T
3 L5 |. j6 S: T0 i; d原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。 I5 o* U" B: m& t
; a T, M1 t8 |' k5 @9 o
制作方法; r4 I2 d# [& L/ l( I) `
' J) ^) l/ Y& N$ N( H8 N$ G1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
5 p+ x/ I% e0 F$ p0 _2 W4 y2 H
$ k/ A1 l5 i6 w2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。% s4 n3 y j3 V9 z4 |, o, y
, f1 s6 C. ]5 u7 \# W8 A0 T7 ?
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
) `1 O( g n& Z/ Z3 a$ q+ H2 o* b0 e* s
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
" ~, g0 N: M3 ~4 Y( G$ @$ ~
% }$ e9 Q0 P6 Z2 q5 }功效:补肾强肾,补钙壮骨。
# z0 j' c- R5 ~* n& ]5 i
E2 f5 Q" m' V二、月经期养阳气
- k' C! r" k9 W9 B! s. O$ P
9 p9 ?: Y* R; D$ I! k经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。2 C& v0 j5 e# o8 ?' z' ^9 v+ V6 x# h
: r" t; J1 K* y- N0 y* n8 ^
7 @9 L0 S8 |1 x5 h2 a; h红豆芝麻粥! c, Y' ~3 z5 G! d
# p' Q! `0 Z- z7 t
材料:红豆,黑芝麻,大米。, }2 C. d1 f1 t* k5 [
, q2 w6 U5 a/ t7 V) t. b, J+ B制作方法) r- p- ], ]$ h H, r1 a1 P' n
. @- g! _6 B" t# ]
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
1 O5 P1 U; m, ^6 W
* B/ W. h3 u+ J( p2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。7 S3 N' F% E8 y% r
0 P3 X2 P( G' e
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。1 j+ C5 G: M" u" g. r$ p; D
* }* A; A' S. e+ t9 Q; g/ @$ G6 Z# h
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
5 r' f( J x) W3 r$ Q7 _* i
: {" N1 G- z5 a Q三、经后期补血养阴6 y& p* Z' s7 t# E) a4 C
* |2 B+ t$ g4 U
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
( _& @( f2 ~/ K3 V& `* t( G$ n8 m$ s4 _. B3 D4 v
. H: }& Q7 ~; k6 O/ O4 c
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
' j% c' O2 e; ~# o& o' F
3 R: Z) i& n4 @0 {, U2 {1 S& r& L补血养阴汤% L( g+ ~7 o. Y8 P3 N# }
+ C0 L) n3 F* R% J7 Z3 ^5 a材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
4 p( r9 D+ U! G z7 I% I$ R8 ~0 ~, j$ z' f- x$ R, Y8 V6 R
做法:6碗水加材料煲3小时。 |0 C1 g. g. H- l5 V5 G, {
3 x$ }( z) J6 Z! U# C
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 b) h' c# Y9 h2 }, t
9 b4 R* v+ j$ H8 o2 r/ [* g: y
四、经间期补血补肾阳
7 p! A" a/ H. a/ U$ {* l: O3 y
2 m6 [+ M E2 _& a: B两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。3 n; g+ a e0 `3 P! C+ M
5 }* O1 I" \) }) V* j x% S
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。2 f1 o( d4 B/ d: | Y; S8 _
* |& r9 a2 k" D/ Z0 l6 ~
# H# _4 }* [* g; B
9 b3 C- H1 e) U4 d" b' [5 ^
! b+ l% Z n/ s8 Z* Z6 v
9 f4 |. Q5 m( e
! t0 ^1 Z% K7 b c% a
" n" t2 p/ @# R) s
* ^! t# R7 Y, l& m, y0 S1 {) [# x$ N
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|