春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

. X6 L; T8 M4 O4 T8 S5 x* N' N一、春季养肝护肝正当时
9 ?" v5 }% J; h) a" J: d
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

; d, F/ V8 G( g, W$ i; K8 ^/ P8 Q作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

7 N7 o5 L+ ]! W0 S* s# @4 Z% r二、肝脏“呼救”五大征兆

& A# E! e* T8 F' ]5 |- ?征兆1、容易喝醉
4 l7 E- {- o" ~/ @2 I
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
" N) \% f$ _1 {8 f
" J7 X3 H( f. X# B, f: Z3 W征兆2、粉刺增多

* V( P" t8 ~* b2 u; c人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
9 ~: b" p, s- b' q( |/ a
征兆3、伤口容易化脓感染
5 ?9 u. G! g7 m7 a
! L( f4 u$ {& n6 @* L: M& _肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
2 N/ @$ X4 ~- U. j$ N: w! w; P0 \
1 k1 r1 J0 }. F( U: ~征兆4、鼻头发红
/ r, [  J, I- }1 O5 y
" F. j& \, j+ E' U7 j# k' m  R所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
/ k6 O3 u- ~5 `% f* M1 Z
( I2 e2 {! d5 w4 z1 l% p征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
" g0 w0 X( w; ?
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

7 n. g: m1 o! y' P! ~* y每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
) R& e) `, y$ T7 s
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
# Z% |8 d0 n: y- \- A               
# i1 L; Z" t0 H! U
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

3 P1 r( u1 G+ Q1 A4 {) x/ A2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

( E6 s4 R( v6 P# s4 `! N用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
& l3 ~8 {+ p! H
3 j1 W3 B" w9 R" {1 W- [& |2 V3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
2 G2 g: Y7 L4 U7 [# H2 D
四、全天候肝脏排毒时间表
( T; v* d+ r8 H% @2 ]8 N- ~
1 {7 _) [9 r/ H6 Z" P清晨起来首先就要清肝
  [1 q- k' ~; i1 k  K
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
- w. I6 ^2 X$ w% ?& f6 |" B
' J1 n' u0 C# r1 o/ C这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
  b! |2 ]& |4 u6 t
7 `1 |/ @  ?9 |3 \1、口红：化妆品也会伤肝
6 e1 @' v4 }% i4 g0 p
7 a8 B1 q8 X8 n对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

+ Y$ k; o4 W% I$ n0 p2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
5 ]% X  ^# |4 \4 s) M7 v
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

* a. B# R- F8 q3 g据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
% k+ u0 J# Z! v! B9 y% I/ N
8 W/ F+ o/ [& c" s: @6 Q3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
2 Y8 I) Y. F% @
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
2 A% A- u2 [# p. z
* I' c) d) r. S; f; v1 r这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
( F: W% ]3 n& {2 a: j
1、零食：给肝脏增加负担
6 x% q" `8 F1 }2 |3 \$ s
, P; ^2 y: ~# D4 C5 u7 V( d! C薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
! b0 ~& L9 k( m2 T5 \* e! f1 D
. \7 v2 X/ i- D2 V" s3 b9 P" D3 h+ T不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
3 `( l; o5 O) S; x; c' ^) i
/ x4 W2 m8 K! C% S# X. h所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
2 d, V' I: X8 k
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
9 k# |+ A5 p" Q& D
2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
- ^8 l6 ?* s& O. r
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
* c/ Z1 J( I% z8 F0 i6 ]& f' s
8 z  l8 J" t& ~. K' f$ Q对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
3 I7 f2 v( Y6 p# y! f1 i# b& z
. ^* H8 b% G7 o4 f3 S4、水杯：喝饱水也是爱肝
2 e7 [" |8 m) E
4 q' r4 S5 r$ s忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
5 w1 M  G5 f* h
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
2 n# R$ v9 g+ W) r; ?3 B
$ B. v2 t( ]) X% i6 |+ I1 ~" _5、植物：肝也爱绿色
  R: a2 G6 ?5 f1 Z1 z, s
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00
5 l7 Z: j4 s3 r# N% [, r0 E! D
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

& l9 R: t3 p/ F8 @6 D4 u6 d2 X推荐花草茶：
* X6 [" j9 Q' z$ r1 ^
6 l4 f% [1 C% C* B) m! |
! {# D4 P3 a9 e" T4 m" ], D菊花枸杞茶：清肝明目
( u7 K0 `6 D% H; x' w* ]: E
! t$ }  V! R' B0 F材料：杭白菊、枸杞各10克。
7 a8 f) _4 U" T9 q* C7 P* D
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
+ l, s% q: r5 E7 j
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


9 _' p/ j( G7 z2 f

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
& \$ y# q) M9 ~嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
8 @( ?( W7 a  R% d) R5 ]以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
0 `: j( X9 X7 f& V还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
7 d3 u# p+ w9 X! ^4 F
; ?0 e0 U0 I2 c& c8 r

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵