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01、地瓜( j$ G5 \" U! j
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 & q, D' u" ]& B i* U8 X
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % i( _3 M9 M! B( {% V4 f* j7 w# M" a
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03、燕麦
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, D, J5 }# a2 x4 B7 j) s燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % _0 O* d7 N8 f
/ B8 B- |+ f% W04、薏仁 ) A. N& a6 B/ v% z' d e- E
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 a% H; A, |' F" {1 q. B/ s
( s7 k! @( r! N05、小米 # {) T' C. v, L9 M
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 r+ I% t& ?& G7 B% Y
, T* x4 ^9 @5 `; T06、糙米 * m8 b( b6 ]' y h
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
/ G; ^& i* ]4 a* w4 l红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜# H+ s/ l! w/ D1 J* a4 Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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: L: x( }- j. N* C" V6 X% e. J09、山药
p2 ]6 r @, h1 A! ^/ j7 Y' c山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& }. T8 L/ U7 K& k
! B- x# r; l& W, j) N$ k$ X/ W10、牛蒡
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/ V; W( v u. A4 d' ?- N& J" s# |% C: e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, t' e, `' T- d4 j
11、芦笋
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2 V5 t& ^% G' M+ C芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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) Z! K2 _0 O" H12、莲藕 7 s* C% F: \7 G8 _
' G) c' P c e2 f& r" G莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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* s! e- r5 e6 o( K% g13、白萝卜 ) c/ Q/ V, K; w9 r$ Q( j8 @
2 f( }" L7 _- {- X* i' M萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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& j, h% i+ u a3 P" q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : L; p( X. Q$ E2 O# K" p7 d& I0 D% n$ g
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15、地瓜叶 & p% G; Y' Y- W4 t, g4 i
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 ~& |6 {1 s$ w+ f4 \% v0 X. [
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16、萝卜叶
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( P# J2 S Q! V' S- B! X c+ }# u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; z6 d7 Y5 |, M+ _* G w# G/ A
) g2 A( d2 X4 [$ k) p ?17、川七
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- @4 D* g' Y$ [. ]9 w* g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 F- [" @( U4 V# d
8 d* F; F; @1 @4 ~0 }& f7 N18、优格
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3 s. M' [' C) r8 @8 {# V: y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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" E" i& j$ R. z5 ?: L. H4 Y5 g/ n! O19、醋 1 u D0 l' k* O. C1 e! \
* E4 v4 R9 O3 k7 D- Q* y1 U5 G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% w; ^5 P- m2 \7 C' p2 |9 j5 @7 Y
8 o) H, @/ @! ~8 N. `3 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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