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01、地瓜
3 j" c- @/ m9 D) q: n+ t6 |5 i3 q5 A7 G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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4 [; U! l. g$ `: F# c8 ?02、绿豆 . E! C5 a4 l0 O2 S
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 [) |$ i2 _, ?
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03、燕麦
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. _" m5 f3 [" {/ C+ k! t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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0 c! o/ d5 o, L5 g* R/ d" L; n04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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( y6 |: o/ u$ @, ?# p7 f05、小米 & V0 k8 T+ S4 F4 S. \
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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- P# L1 I1 H$ J8 Q' k b06、糙米 ( O R, X. s5 m. b' t' R) G# ]( r
) @7 w3 o$ s2 a0 r糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 |# B' R0 M( Y9 Q8 P4 W. t
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07、红豆, h S$ |. W- `% b9 `
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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) @7 H/ o$ j8 J! \ f) H7 `5 V08、胡萝卜$ V. Y8 O) H2 r; Q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 e; C( u* ~) H
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09、山药
" l$ C7 _0 q' K7 u" x山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* p3 i5 I: q" ^: v
* o6 d% k$ ?, y! S* e$ f4 E10、牛蒡 6 y( ^6 d: Y2 H, g `/ S
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- S* Y- u, ?5 n) Q, m1 X4 n) _
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 E( N# r2 o' B& p8 r4 N# B7 |
: e+ y3 h7 A& [9 E$ ]& d( |- O2 ?2 e1 A12、莲藕 $ q! R$ H$ K( O
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# j: n8 ~0 T, a, A
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13、白萝卜 $ T9 z4 O) P) }& J8 o
0 C# u, T9 i' q; {5 c3 M, a3 [. y+ b! C/ X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * j+ T; D) N' m" ~# H9 [2 K5 W8 R
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14、山茼蒿
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. W6 Y `- D. x$ S$ f8 o S3 F山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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# R, M8 `$ a& w% ~, x16、萝卜叶 3 [1 Z" Q; L2 z9 n/ [
( T9 T* C8 \' S7 f, K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' c" P) D2 u' e! j
* W D2 E: ] A% A+ n. o: {, I8 x17、川七 8 F6 H) _- ~6 y
6 d' D3 M/ i* d2 t7 e$ { Z3 [川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' a. M9 Y$ }5 p, \. ^) d1 J
# k& g8 p& u2 q9 A9 O: b18、优格 7 P0 {! }4 E( k
: c- N1 o$ h9 T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # j$ e, ^- I' w: d
) a) e- B- E; U1 M19、醋 ' U4 V6 o7 |9 J" P" r7 F
' @4 \7 l7 K" e9 G/ a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& G% v& q1 e+ A+ {$ L# a9 d0 ^
' B s0 |; S: O: n+ v2 ~) {) I[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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