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01、地瓜: Y6 y) ~' Q5 C ], ^
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # n; q2 z1 g9 m- {2 _- Z
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02、绿豆 3 P2 v$ b; x9 \ U" e2 _) Y
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " J9 k+ D, ^, {, d
, X9 G5 o& {# @5 r. P* `: t0 e03、燕麦 6 `( b3 \/ E; e+ U8 }
$ L" | n9 u; _" E2 C6 Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 . f. t( k. q; `* h! T$ o4 }- L
0 R( I. `( ~& S% E" Q- T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 c, b# d9 a' v
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* }0 i6 p- F6 j2 }9 h" Y6 m+ R( J: ?& z
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06、糙米 . l, c( d$ `3 m
+ v# O @: c0 s* i: \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
# k* [. k- o( S. K a; S红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 k0 h4 [6 c2 R
% O4 x( ~* h( b" w. }6 ]08、胡萝卜( l( v0 z: S2 s
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( T6 J$ k. W+ o9 c/ g/ L. y- J
% t1 ]3 T# C; V" j+ S) I09、山药0 |( _3 |7 `4 d7 Y$ z D* H) ~- z. z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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; Y* B3 }3 Z* c, }7 g S6 |/ H+ D10、牛蒡 $ i0 M- J+ [6 I0 J0 E7 W
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. U, \+ v: Y9 c# L& y: q$ K
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 F7 ^9 ]6 ?+ n5 G( Y1 X' N/ ^5 n7 G
8 E" E% C. Y: X' n9 O12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) P* ]0 S# l* |8 }
* }+ ? L" G4 c, c; }& r13、白萝卜
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3 t) W; |% @' ?+ M萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 h3 i+ Q+ |0 T9 V14、山茼蒿 4 S) T8 L- s' n) H6 t- S& |
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 l, X3 g, Z! n0 @/ {7 [$ {
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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' h: ]: t9 O8 S+ B16、萝卜叶 3 Y% \, e6 f1 ?9 [) D
0 [. [9 x6 T2 d; G" s# T萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ W* _/ ^0 G. }5 v1 p! O' s; K2 A17、川七 8 T4 S% D- l1 r
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * u3 l/ U3 H# i- t2 `- }5 l6 D
( e( |: v. w: }/ z, x2 Q+ R18、优格 ) p# x, p0 `* s
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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, N% b8 v" r7 P8 ], v2 C" ?19、醋
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% w6 T- `, @6 [! o) h: P% W; v+ o; z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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' Q& Q$ r A+ J7 N1 ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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