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01、地瓜6 W0 ~* M* F: D( Y- ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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+ P; l* r% J0 C# L" ]- q. ~02、绿豆 3 Q9 I3 Y) H3 n- C- k; z( r4 Y# D
6 f" N+ Q. |' }5 q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 5 D5 i+ x0 O/ \
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . J8 S2 [( b+ j) E
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 {8 y8 i4 B$ d3 B1 Y
9 b- _) I. ~/ m% T05、小米 " T2 h# g9 N: j$ K; @
, j- x( g j, \7 E3 r1 ?小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 8 W m0 b- N5 v5 D+ m9 }4 u
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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2 _' R$ l* H4 Y7 y07、红豆! |' i0 {* m- k6 h! t" Y/ B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 a, H6 r: w! _2 _+ J0 M) y0 v
* d2 `0 w: [& ~3 B; D! a08、胡萝卜
& O9 v& S' I, m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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& \1 {( _/ T5 H09、山药1 g) j z6 a8 c( _4 \% z* x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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8 ?7 p7 Y) e: Q/ _10、牛蒡 * U1 H8 E! s7 C- `4 O5 f$ b. \! n
1 J& D E( f/ v2 p. ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' a& z2 c4 b& B( [+ {( o9 w
11、芦笋
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% K8 b. b4 M5 I! d芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ) V3 j, t1 E; j2 \2 e
+ J7 s3 _& p m. q. J8 {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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D$ u% c( l, Q* S$ [* x4 x13、白萝卜 ! u6 G/ b5 u+ @4 T" U( x$ v( g
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 Y8 G+ N9 z( E5 E, H
4 |) @3 t$ |! c( F山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * \, C% z0 @( x9 _- X1 C
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15、地瓜叶
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: l9 ~6 ~9 g: |7 }% {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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6 e$ N$ {8 L, ^8 Z; @3 g/ Z16、萝卜叶
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& R, w7 u( }6 m, D7 [# f2 k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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1 P/ h8 |. E2 X! o/ q0 M17、川七 ; L' l* a, I1 {7 O
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 b! |9 M8 m* l2 Q6 {$ {18、优格 & L' f [3 ^, u: [& M7 f- L o; S
0 ^! K" u5 z+ }7 N8 R& z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! Y; P9 e( k& ?1 I9 O; c19、醋
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: E: y$ |& o( B/ T; K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" f& B6 [" K$ n$ u
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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