|
|
01、地瓜
, I: i! s; E1 s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 S' x. C& f ?# A
, W/ y! |* V) h$ y2 t+ `7 z02、绿豆 # V1 }2 i) s4 w; |( V
0 G' h3 m: r7 G/ r0 t1 h5 Y
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , e3 g* |2 Z4 p# `- u0 S
- T0 K1 k* O1 U6 `' p03、燕麦
8 ^: Z. K. i; J) L
1 N5 ~! Q$ @% o+ q4 Q( ~% i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; G: [' D8 T0 b2 o
# P0 k, ~" E: e4 H) B04、薏仁 9 T2 X0 [( M: y! d l0 ?
+ C8 s$ I1 Y4 d0 u, J7 a G
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) W, ^+ a, T* V8 ] B4 _
# ^3 W( I% T* n0 D' ~05、小米
) E* W' |# w& n: M) I
# ?% n5 l* x, J" x3 ^7 a5 D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 h9 R- t* I$ ~3 d. Z3 E0 s. q! O
8 | N+ F( e) J- \+ Y4 \' f3 I! T! s3 l06、糙米
0 H5 h9 ?3 x6 G6 U/ W T7 ~! S0 ]/ b: d- |5 `; O. l
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
j: B ]3 i4 z3 y
4 w6 l, d* B7 @: L( g07、红豆
" A( P. L5 p; b红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 ?8 w7 b; x4 O8 K! |/ p
2 r* ?$ ^9 u6 ^* N/ Q# |08、胡萝卜3 c4 j- {/ r, P) T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" q9 \$ J, o8 y$ N% x7 y+ O
1 m3 @: y8 \. a7 j5 n; e( d- ^7 z) u
09、山药+ ?* F; m4 ?* V8 C5 |5 l( V; ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& X( f5 ~& D2 B5 c; e3 ~# y3 {7 [0 }
3 e9 u2 q- f( f9 r
10、牛蒡
$ K1 k& ?3 f& b; i Z( Y" k5 W
8 a+ o0 w4 t; A: N) y) p; I# c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. T, c7 Z6 g, ~
11、芦笋 * U: ~4 [7 q+ @8 ?& _
& t2 ?# \5 B. j, J2 u芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 w( k9 `1 e7 W0 b3 r( \( A g8 ?5 x; S/ c- |3 Q( X' h8 ~4 X
12、莲藕 , S' {3 I+ N/ d* A) r1 x( X9 u8 f9 [% s
! L2 q. s; e( b, [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
7 ~- t. t+ l7 @) m! Y! y3 `2 p" q. i4 W _- _2 v
13、白萝卜
2 R }! _3 R' q, h& n2 m* b# T6 C k, p2 ~4 [0 G. U
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 g' |) z2 s+ J( C4 o' l1 p. ~
2 y0 i ?# B" f: E
14、山茼蒿
& Z. F; B0 Z0 G2 B7 {& Y! x' ^ m5 c7 O* w& o
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 V8 E( j! I& ~; J3 F# n0 X% c% U1 N; p+ F
15、地瓜叶
! ?# A* X3 Z/ ~; a: P7 g2 l9 u2 |) K% s% w$ B: {
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
. v7 N. ~1 q, Q9 O- ]$ c9 l/ a I( A3 C7 v
16、萝卜叶
( P. n- U" T5 N$ \0 ^9 C+ \* T2 J0 L& u6 L' C7 c* j; j! o
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
3 Y! o* j8 b$ m% K4 S+ c j
9 s o, T# G1 s2 o4 l p8 U17、川七
' Y4 E0 g& |" k2 s
: Y `* h; s' P+ s$ y) D) b川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + F0 Y7 [8 p% E8 r& C; U3 \4 M- ]
7 [1 _, w, R7 U \" W18、优格
. @, g3 z/ {1 I% T. K3 {6 F# @
; U& p6 N( V- l" G' U3 I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 b }1 V; }# K! U9 K
% {6 S6 ^) P9 C: \19、醋
! S2 R; W% }9 R: J+ b, b! @* H1 T7 T. Z' e5 T' P$ O H O
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
( j4 {9 ?2 ?9 K5 V- R1 R$ p) m. w& d
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡