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01、地瓜
2 O Z8 t# ~; w7 d" {6 o& `' {2 L地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 f/ U& v6 n6 A# M- }! [
! n# W5 J9 Y7 b6 h9 V02、绿豆 5 ?5 D: r# F' }/ Y1 E; x' M& |% q
$ h# V4 \$ J; [. y: F绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 L* r: ?% w# v* P8 N
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 . v& x- ^' h3 }, \( t
+ H' H8 L" a' n0 Y" E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. p R$ p# N: C4 m
" x4 j0 v, U# V8 z$ U- f, Y05、小米 9 {% T1 |' A7 a8 y. l
. g2 K7 D" e ?; |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 M$ o% i2 `+ e+ ?% s! U; n, E% `3 {
- q7 F# X$ Z0 _1 M6 H& m06、糙米 2 B- u/ F- P% M, m3 b
# _' p5 [. L8 v/ w. C% b- ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 w) ^" f3 l; O- t6 Z0 Y2 s
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07、红豆/ ], U& N0 d1 R3 N; w) {
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 j: W, ]+ v5 ~+ K# B C4 f
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08、胡萝卜
) M3 O9 t! A! T胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 @$ @1 a7 L6 J' S t! A+ x3 k! |
6 t* l/ ~- y" N) e6 ?; @1 Y1 n09、山药
_; z! _/ ?8 v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 X" K2 h8 x1 M8 ^0 ~; J8 P b
( q( u1 c8 a" g# E, |" ]10、牛蒡 8 d7 b" \9 k3 W2 F1 H9 j( n# K7 F
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; m: y. e! P, u/ i6 K4 B* q
11、芦笋 % p* ? y8 q3 ~; |9 ?% N L
- X% p' l% D! }1 c/ b7 j4 |5 A芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! E; [7 e2 n6 _' V8 {, @
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12、莲藕 + P& O) H, u9 |) g/ }2 |
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 S6 D- T4 f! z# q0 U
$ M( z7 q$ s$ A& ]5 C13、白萝卜 * n" T9 S# o/ \" B8 O
% ~% v/ l6 d9 d% V8 G) \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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9 @. m1 Y% Q7 W/ `& E' B' V14、山茼蒿 : R, a. A( o, o! w
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - O8 ]! T% V1 C: [
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + F/ }' b3 `7 @- }# Y. P
( h% q% D0 {9 `4 U; |4 R5 n5 q16、萝卜叶
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. L3 i8 m6 N6 _# u( _/ U& I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 q7 Q' V, q7 p! z6 G
4 z1 @0 r; ?1 `+ P17、川七
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- P/ F. h, N: {; ?8 O! A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 c& `7 ]. @0 _. J$ L8 h
$ y& R# E: N c' w3 I& f8 d& S18、优格 $ g- w9 }) \/ b; E! f( q, y! \; q
0 u4 b6 Z# A; J% P+ z( t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; g* j) ~6 w4 @2 Q
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19、醋 " ^/ _* T3 a( X: B
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! |. w H6 a3 h) Q, }
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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