|
|
第一节：仰卧起转体
, I( C8 ~3 P" h, {2 R$ q7 B预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ V4 c. j5 x. o( z9 x+ E: y3 z% A动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
: p% B1 `1 k/ K! q动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 7 H# w, B( _" k }
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
1 T$ v0 ]9 @- k; y; w' Y* S* x, e" g. T, j, }; t/ M q4 d2 j
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & K* n$ O7 |& z7 g! Q2 N! ]( Y
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 # t. U" U4 C3 \1 }. d8 `
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 J n: y* h+ j作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ) A# K1 ]3 }6 l; T
* M: J: o' s2 Q' w8 z" r第三节：行动车轮蹬 : I' p' C N6 |2 t; ?' z* _
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 - p& S' I2 }6 ]
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: y; x4 K. L; C& e' E# S2 }作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54